认清减肥8个误区

对许多人来说,高节奏的工作和生活使许多人每天忙于工作和社交活动。如果你想锻炼,你会受到工作时间和环境的限制。对于肥胖的朋友来说,越来越多的人开始希望去健身房锻炼,以达到减肥的目的。去健身房锻炼是可以理解的,但首先看看减肥专家的一些建议,了解一些减肥的误解,我相信这可以更好地帮助你有效地减肥。下面跟着了解一下吧!

首先,运动量太大,运动时间太长是不可取的。一般去健身房减肥运动的朋友,都有这样的想法,拼命运动消耗脂肪,瘦。但如果运动量太大,运动时间太长,似乎很努力,但可能会有所帮助。因为这是很多第一次健身减肥的朋友最容易犯的错误之一“用力过猛”。在健身计划开始时,过度的强度可能会使身体难以忍受,身体不能很好地自我调节,但也会增加受伤的风险。

其次,高强度和频繁的练习也会对身体产生不良影响。注意一步一步地减肥和放松。例如,20分钟的短期耐力训练和40-60分钟的长期低强度练习穿插在一起。建议每周进行不超过两次的高强度练习。因为训练强度越大,身体恢复就越慢。最理想的状态是每周进行2天的高强度训练和1天的休息时间。

第三耐力训练缺乏挑战性:每周插入两次高强度训练。例如,在跑步机上热身10分钟后,加速或坡度跑30秒~1分钟,然后进行1~3分钟的中高强度练习作为恢复。交替10~20分钟,然后停下来。

第四:空腹锻炼是极其错误的。饿着肚子做运动就像开一辆没有油的吉普车。你可以吃一些健康的零食,比如燕麦粥。你可以在开车去健身房的路上消化它们,并为你的下一次运动提供额外的能量。早上锻炼尤其重要。

第五:边看书边锻炼。我觉得这是健身教练认为最糟糕的事情。如果你在锻炼的过程中集中精力阅读普通小说,这意味着你在同事身上阅读和锻炼,而你不能集中精力锻炼。如果你继续这样下去,你的健身房减肥计划可能不会那么容易成功。当然,运动和健身真的很无聊。最好听音乐会。

第六:有运动,但没有运动计划。减肥的有效运动是有氧运动,有氧运动有很多种,比如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车,或者在家做hiit训练。这里效果最好的是hiit训练,因为强度比较高,不仅可以在运动时燃烧脂肪,还可以在运动后长时间燃烧脂肪,同时效果比跑步好很多。

但如果你只锻炼,没有锻炼计划,这是不好的,没有计划很难坚持,有一天你心情好,出去跑一个小时,但跑步后,忘记下次什么时候跑步,你不知道。

所以你需要定制一个计划,每周锻炼几次,每次锻炼多长时间,分别做什么,等等。例如,周一跑步,周二在家做hiit,周三跑步,周四跑步hiit等。

第七:相信局部减肥。这是我们提到最多的。减肥是全身性的,没有局部减肥。肌肉增强是局部的,塑造身体也是局部的。你为什么每天做腹部卷曲,但胃上仍然有很多脂肪,这也是原因。如果你想减少你的胃,你也需要全身锻炼。当你的脂肪含量(体脂率)下降时,你的胃会慢慢变小。

第八:不吃饭,只吃蔬菜水果。其实这种做法和节食没什么区别。人体不能储存蛋白质,蔬菜和水果中的蛋白质含量太少,导致身体大量分解肌肉,肌肉与新陈代谢密切相关。如果你用这种方法减肥,你可能会在一个月内减掉8公斤的肌肉,而脂肪可能只会减掉2公斤。当肌肉达到一定值时,你的体重不会改变。

所以要正常饮食,少吃多餐,营养均衡,这才是健康饮食。

有效减肥就是锻炼 健康饮食,为自己定制一个合适的健身计划,不仅可以让你的身更好,还能让你的身体更健康。

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