认清减肥8个误区
对许多人来说，高节奏的工作和生活使许多人每天忙于工作和社交活动。如果你想锻炼，你会受到工作时间和环境的限制。对于肥胖的朋友来说，越来越多的人开始希望去健身房锻炼，以达到减肥的目的。去健身房锻炼是可以理解的，但首先看看减肥专家的一些建议，了解一些减肥的误解，我相信这可以更好地帮助你有效地减肥。下面跟着了解一下吧！
首先，运动量太大，运动时间太长是不可取的。一般去健身房减肥运动的朋友，都有这样的想法，拼命运动消耗脂肪，瘦。但如果运动量太大，运动时间太长，似乎很努力，但可能会有所帮助。因为这是很多第一次健身减肥的朋友最容易犯的错误之一“用力过猛”。在健身计划开始时，过度的强度可能会使身体难以忍受，身体不能很好地自我调节，但也会增加受伤的风险。
其次，高强度和频繁的练习也会对身体产生不良影响。注意一步一步地减肥和放松。例如，20分钟的短期耐力训练和40-60分钟的长期低强度练习穿插在一起。建议每周进行不超过两次的高强度练习。因为训练强度越大，身体恢复就越慢。最理想的状态是每周进行2天的高强度训练和1天的休息时间。
第三耐力训练缺乏挑战性：每周插入两次高强度训练。例如，在跑步机上热身10分钟后，加速或坡度跑30秒~1分钟，然后进行1~3分钟的中高强度练习作为恢复。交替10~20分钟，然后停下来。
第四：空腹锻炼是极其错误的。饿着肚子做运动就像开一辆没有油的吉普车。你可以吃一些健康的零食，比如燕麦粥。你可以在开车去健身房的路上消化它们，并为你的下一次运动提供额外的能量。早上锻炼尤其重要。
第五：边看书边锻炼。我觉得这是健身教练认为最糟糕的事情。如果你在锻炼的过程中集中精力阅读普通小说，这意味着你在同事身上阅读和锻炼，而你不能集中精力锻炼。如果你继续这样下去，你的健身房减肥计划可能不会那么容易成功。当然，运动和健身真的很无聊。最好听音乐会。
第六：有运动，但没有运动计划。减肥的有效运动是有氧运动，有氧运动有很多种，比如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，或者在家做hiit训练。这里效果最好的是hiit训练，因为强度比较高，不仅可以在运动时燃烧脂肪，还可以在运动后长时间燃烧脂肪，同时效果比跑步好很多。
但如果你只锻炼，没有锻炼计划，这是不好的，没有计划很难坚持，有一天你心情好，出去跑一个小时，但跑步后，忘记下次什么时候跑步，你不知道。
所以你需要定制一个计划，每周锻炼几次，每次锻炼多长时间，分别做什么，等等。例如，周一跑步，周二在家做hiit，周三跑步，周四跑步hiit等。
第七：相信局部减肥。这是我们提到最多的。减肥是全身性的，没有局部减肥。肌肉增强是局部的，塑造身体也是局部的。你为什么每天做腹部卷曲，但胃上仍然有很多脂肪，这也是原因。如果你想减少你的胃，你也需要全身锻炼。当你的脂肪含量（体脂率）下降时，你的胃会慢慢变小。
第八:不吃饭，只吃蔬菜水果。其实这种做法和节食没什么区别。人体不能储存蛋白质，蔬菜和水果中的蛋白质含量太少，导致身体大量分解肌肉，肌肉与新陈代谢密切相关。如果你用这种方法减肥，你可能会在一个月内减掉8公斤的肌肉，而脂肪可能只会减掉2公斤。当肌肉达到一定值时，你的体重不会改变。
所以要正常饮食，少吃多餐，营养均衡，这才是健康饮食。
有效减肥就是锻炼 健康饮食，为自己定制一个合适的健身计划，不仅可以让你的身更好，还能让你的身体更健康。
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