用地瓜做的9种减肥食谱
减肥是每个胖妹妹的首要目标，那么你吃什么来减肥呢？今天，我推荐9种红薯减肥食谱，既能减肥又能保持健康，可以说杀死许多鸟，值得你收集！如何做红薯减肥食谱？跟随下面的理解！
一、红薯粥(营养早餐)
材料:红薯2细根，大米适量，水适量，食用油几滴
做法：
1.准备材料，洗红薯，去皮切丁，洗米饭，泡一会儿。
2.锅里烧开水后，滴几滴油，放入浸泡过的火中煮米饭，倒入红薯丁。
3.大火再次煮沸，转小火，不时搅拌。大约20分钟后，粥煮熟，瓜软。
常识:红薯粥生津止渴，解酒解毒，降血压。适用于慢性酒精中毒、感冒发烧、头痛口渴、面部潮红、大便干燥、痢疾、炎热口渴、高血压、头晕等疾病。
二、红薯鸡饭
材料:鸡腿半，红薯50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c。
调料：少许盐，少许黑胡椒，1-2滴橄榄油。
做法：
1、将鸡腿洗净去皮去骨切成块；红薯去皮切成块；红萝卜去皮切成丁状；火腿切成丁状；备用。
2.将糙米、白米、小米洗净，放入铁碗中，加水60c、c、。将洋菜丝浸泡在水中变软后，将水挤在白米上。将鸡腿、红薯、胡萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁加入铁碗中。加入少许盐和黑胡椒调味，最后加入1-2滴橄榄油，放入电锅中，加入锅底蒸熟。
常识：红薯是碱性食品，富含纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进胃肠蠕动，促进粪便。糙米还富含纤维，有助于排便和预防便秘。洋菜是一种低热量、高膳食纤维的食物，也能增加饱腹感。
三、红薯汤
材料：地瓜100g、白花椰菜50g、开水1，5碗，太白粉1小勺。
做法：
1.将红薯洗净去皮，切成块，放入电锅中蒸熟。取出，放入果汁机中，打成泥。将花椰菜洗净，切成小朵备用。
2.将水煮沸，加入花椰菜煮2分钟，再加入红薯泥煮30秒，然后关火。加入太白粉200c、c。将水调匀，加入汤中，将汤调成糊状。
小常识：红薯富含红薯β-胡萝卜素和氨基酸可以提高人体的抗氧化作用。
花椰菜含有铬，可以稳定血糖，但也含有高抗氧化剂维生素C和硒，可以提高人体的抗氧化效果，同时由于含水量高，热量低，吃容易有饱腹感。与红薯泥一起吃，不仅增加饱腹感，而且有美容效果哦。
四、鸡丝地瓜蒸蛋
材料：鸡腿30g、地瓜20g、毛豆10g、一个鸡蛋，60开水c、c。
调料：少许盐，少许胡椒粉。
做法：
1.鸡腿洗净去皮去骨切成丝，红薯洗净去皮切成丝，毛豆洗净备用。
2.鸡蛋放入碗中，微大分散后，加入鸡丝、红薯丝、毛豆，加入沸水，加入盐、胡椒粉调味。放入电锅中，加入底锅蒸熟。
常识：红薯含有胶原蛋白和粘液多糖，可防止动脉血管硬化，保持血管弹性，保护血管效果。红薯和鸡蛋一起做蒸鸡蛋，不仅营养美味，而且兼顾美容。
五、红薯燕麦奶
材料：地瓜50g、燕麦片，2000低脂牛奶c、c。
调料：砂糖1小勺(根据个人口味添加)。
做法：
1.将红薯洗净去皮，切成块燕麦片浸泡10分钟后，放入电锅中蒸熟备用。
2.将蒸红薯、燕麦片、低脂牛奶和砂糖放入果汁机中搅拌均匀。
燕麦片富含纤维。可溶性膳食纤维β-葡聚糖(β-glucan)长链葡萄糖分子可降低胆固醇，减少心血管疾病和中风的发生。与高纤维红薯同时食用，不仅味道好，还能增加饱腹感，促进排便，帮助减肥。
六、红薯牛奶
材料:甘薯50克，牛奶30克
做法：
1.将红薯洗净去皮，切成薄片，放入水中去除涩味。
2.将红薯放入锅中，用适量的水煮沸，然后转小火煮软。
3.趁热磨成泥，加入30克牛奶稍煮即可。
常识：牛奶富含钙，可以帮助人体燃烧脂肪，促进身体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果你想减肥，请每天喝牛奶。
七、红薯姜汤
材料:一个红薯，几片姜片，10多个红枣，几个珍珠圆子(珍珠元宵也可以)，适量的红糖和适量的水
做法：
1.红薯切皮切片，姜切片。
2.锅里放水，放红薯片、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵节，就不能早放了，关火前5分钟再放)，大火开火煮30分钟。
3.根据自己的口味加红糖。
常识：当我们吃姜时，我们通常会感到辛辣。这是生姜中富含的精油，可以增加热量。生姜中富含的姜辣素大部分转化为生姜精油后，保温效果持续3小时。
八、咸地瓜饭
材料:红薯1斤，米半斤，葱2勺，油1勺，盐1/2勺。
做法:将红薯洗净切成块，沥干水分；在煎锅中加入油，将红薯放入锅中翻炒至香味和盐；加入适量的水，然后将米饭倒在红薯上，用小火炖。
九、红薯粉圆
材料：红薯、红薯淀粉、糖粉
做法:红薯去皮，切片蒸熟，放入大碗中碾成泥。乘热加入红薯淀粉和少量糖粉(量不要太多，可以把红薯泥揉成团)。用手揉搓，最后变成光滑的红薯面团，取一部分红薯面团揉成长条，切成小块。滚一些淀粉防粘，放入保鲜袋或保鲜盒中冷冻，慢慢享用。
以上是 用地瓜做的9种减肥食谱 的全部内容， 来源链接： utcz.com/wiki/710775.html
