想要减肥选择下蹲

选择适合自己的减肥运动，让你坚持更持久，减肥效果更显著。有很多减肥运动，如跑步、游泳、瑜伽等，但很多人对这些运动不太感兴趣，几天后就做不到了。如果你想减肥，你也可以选择蹲下，这似乎是一种静态的锻炼方式，事实上，减肥效果很好，但在蹲下时，记住以下几点。下面的理解！

蹲下运动的基本方法和要点

开始姿势：双腿分开，略宽于肩膀，自然站立。脚趾的方向基本上是倒八字形的，以脚的第二个脚趾的方向为准。蹲下时，膝盖的方向应该在第二个脚趾的延长线上，这样做更自然，不难。

蹲姿：正确的姿势应该是从动作开始到动作结束，头部到腰部的躯干应该始终保持直伸，臀部应该向后撅起。

最后的姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地面平行。完全蹲下时，停顿片段最能锻炼肌肉。

站起来的姿势：站起来的关键是感觉整个脚底都在向下推地。

蹲的速度：一次蹲的速度（时间）大致标准为5秒1次。到了蹲姿，故意放慢速度。

蹲下时的呼吸方法：蹲下时吸气；站起来呼气。

锻炼次数：一天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可以多做。

蹲下运动的作用和好处

1.强健关节和骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝、踝的活动范围，增强膝的灵活性，延缓关节老化。

如果关节活动较少，骨骼就会变得脆弱，钙就会流入血液。它会积聚在肾脏和膀胱中，导致排尿困难和细菌繁殖等不良后果。因此，经常使用和移动关节是永远保持年轻的关键。

2.能增强肌肉力量

经常下蹲可以增强肌肉力量，尤其是下肢；两条腿的力量增强，可以有效防止跌倒，走路时会感到放松。

如果适度使用人体肌肉，会更发达，但如果不使用或过度使用，就会退化。

三、能改善血管功能

能扩张微小动脉血管，降低心脏外周阻力，提高微小动脉血管壁弹性，有效降低血压。

能降低血脂

蹲运动，通过刺激经络系统，可增强脾运输功能，促进血管壁粥样斑块分解，降低血液粘度，促进脂肪代谢，提高血管弹性，有效预防和控制动脉粥样硬化，对预防心脑血管事故具有重要意义。

5、能促进新陈代谢

蹲姿，主要靠两条腿的弯曲和伸展，支撑躯干以上身体的重量。

蹲下时，身体的重量向下挤压腿部肌肉中的血管，加速下肢静脉血流向心脏；当身体站起来时，减轻体重挤压下肢肌肉，从心脏泵出的动脉血迅速进入下肢。

反复蹲，起来，再蹲，就像“唧筒”加速血液循环和新陈代谢。