减肥先了解四个陷阱

冬天，减肥更难。寒风瑟瑟，我只想多吃点保暖。结果，我在减肥的道路上越来越极端。然而，即使你急于减肥，你也不能犯以下错误。否则，减肥越少，体重就越小，这对你的健康影响很大！让我们一起来看看。

许多人追求晚上不吃饭的原则。

事实上，这并不是很可取。因为在空腹状态下，身体会自动减少新陈代谢，你可能会吸入2000卡，但你也可以每天消耗几乎这个数字。但你不吃东西可能会导致消费减少，但不能达到减肥的目的，这就是为什么教练说不吃东西就不吃东西。

不仅如此，这样做还会给胃带来负担。如果你的胃比较敏感，那就离做胃镜不远了。

一日三餐的最佳时间是6-9点吃早餐，中午11-14点吃午餐，最后17-20点解决晚餐。这意味着在第二天吃之前，保持身体至少10小时的空腹状态，这样你的生物钟就可以恢复到正常状态，帮助你更好地控制体重。

暴饮暴食也是很多女生会犯的错误。

比如节食好几个月了，突然闺蜜过生日了！喝酒吃肉，第二天说，哈哈，你胖了2公斤！

这也是节食不可靠的原因之一！你通过节食减肥会导致你正常摄入的食物吸收更多的能量，但因为你的基本新陈代谢变得更低，你会比不节食时更容易发胖。

过度节食也会影响女孩的月经。众所周知，我真诚地希望不要愚蠢。少吃多餐是减肥过程中一种更安全的饮食方式。早餐的一部分热量是早上加的，中午加的是下午加的，这样胃就可以保持在相对稳定和平衡的状态，这不仅对身体有好处，而且可以减肥，你的心情也不会因为饥饿而沮丧。

吃错也是女生经常犯的错误。

健身的人通常说三点练习，七点吃。这是真的。现在很多女孩不喜欢运动，她们会通过吃一些低热量的零食、替代品或真正的零食来增加饱腹感。（办公室里的一个女孩以前减肥，每天只喝一杯奶茶……额）

虽然选择低热量零食的意识是正确的，但这里仍然想给你科学，干食物的热量不低，0脂肪酸奶不会增加脂肪。当我们看热量表时，没有卡路里并不意味着没有脂肪和碳水化合物啊！不要被其原材料健康的幌子所欺骗，购买或参考营养表。

比如女生喜欢的酸奶，虽然热量低，但含糖量高，比如燕麦或果肉，碳水化合物也很高……这种酸奶真的不如吃，无形中增加了很多不该吃的东西，这才是长胖的真正罪魁祸首。

高强度运动不是更好的选择。

希望大家一定要了解自己的身体素质和能承受的运动强度。男生女生一定不要空腹高强度运动，运动前一定要做足够的热身。

运动减肥的方式很正确，但要注意循序渐进，而不是越激烈越好。以跑步为例。高速跑一一个小时对身体负荷太大，没有运动基础很容易造成危险。而且这样的高速其实是不科学的。在一定时间内，变速跑是最消耗的方式。它能让你的心在可承受的范围内保持减脂心率。

如果我们想减肥，我们可以从低强度的运动开始，比如快速行走或爬坡，以改善基本的新陈代谢。同时，加强一些重量和心肺训练，增强肌肉含量，然后进行可承受的高强度运动。这是一种科学的减肥方式。当你的基本新陈代谢增加时，即使你躺下，你也可能比以前消耗更多~！

正确的减肥方法

每天保证基本营养

减肥只是饿吗？答案是否定的。不建议节食减肥。因为节食会降低人们的新陈代谢能力。他们吃得越少，新陈代谢就越少。他们不仅饿，而且不能减肥。我们应该确保日常基本营养供应。我们不应该多吃，但我们不应该少吃。

多喝水，不喝饮料

事实上，在减肥期间，不建议喝大多数饮料，如奶茶、咖啡、可乐等，不要碰它们。建议多喝水，开水。当然，如果你喝一些零卡饮料，没有问题。现在很多品牌都有零卡饮料。有点味道，但没有热量。

规律进食

在减肥过程中，我们应该注意自己的饮食安排，做出良好的食物选择。此外，我们应该有规律地吃饭。每天三餐安排在同一时间，这样我们的身体就会更好地接受，不要随意改变吃饭时间。这似乎很简单。事实上，很多人做不到。

水果别间断

就像蔬菜（蔬菜减肥食谱）一样，水果是各种营养的最佳来源，每种水果可以有50-100卡路里，水果也是你吃饭或甜食的好选择。

蔬菜天天有

每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分。此外，它们的热量也很低。一种蔬菜含有35-50卡路里。每天吃各种蔬菜，每种蔬菜都能为你提供不同的营养。

健康饮食简单清淡

应适当控制食物，控制糖主食的摄入，特别是少吃油腻和甜食，控制食欲，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜和水果，食物应清淡，使能源供应低于消耗。