想要减肥又不想虐待自己

如果你想减肥，不想虐待自己，那就来吃饭减肥吧。让我们分享简单快速的减肥食谱，帮助你快速达到减肥的目的。让我们看看。

简单快速的减肥食谱

一、白露金粥

白露金粥的做法很简单，所需的食材是大米和小米分别需要10种g，玉米25g，南瓜250g，红枣和枸杞可以适量放一点。先推出枣核，煮沸后放入小米和大米，煮沸后加入切好的南瓜块和玉米粒。这里的南瓜块要大一点，然后煮沸后加入红枣，大火煮沸，取出南瓜做成南瓜糊，倒入粥中。加入枸杞，用小火煮粥。

二、枸杞玉米五彩汤

枸杞玉米五彩汤，鲜玉米粒2000g，甜豌豆20g，菠萝丁50g，胡萝卜15g，枸杞子10g，糖是由你自己决定的。枸杞先浸泡软，胡萝卜和菠萝切成丁，先煮干净的甜玉米和甜豌豆，然后放燕麦片煮，然后放枸杞和胡萝卜6分钟，关火后加入糖和菠萝。

三、白果排骨粥

白果排骨粥，猪肋排1000g，白果30粒，糯米30粒g，大米50g。米饭和糯米需要浸泡15分钟，然后把白色水果放入塑料盒在微波炉两分钟，然后把排骨切成小块，然后用沸水热，冷却后，排骨、白色水果和米饭进入电压锅煮20分钟，打开盖子加入适量的盐、鸡肉精华和葱。

四、豆芽

大豆芽和绿豆芽都有很高的药用价值。特别是绿豆发芽后，维生素C可达到绿豆原始含量的7倍。豆芽热量很低，但纤维素和水分含量很高。每100克绿豆芽只含8卡路里，但富含纤维素，能促进肠道蠕动，排便。因此，经常吃豆芽可以达到减肥的目的。绿豆芽和韭菜一起炒，也可以预防便秘。

推荐食谱——绿豆芽拌笋丝

原料：绿豆芽 150g、莴笋 80g、盐 1g、醋 5ml、香油 2ml、白糖 1g、生抽 5ml。

做法：

豆芽去须根，用水洗净。

2.剥去生菜皮，用水洗净，切成丝状。

3.用沸水烫豆芽，捞出，控制水分。

4.将加工好的豆芽和莴苣丝放在一起，最后加入各种调料，用筷子或勺子搅拌均匀。

温馨提示：吃豆芽的方法有很多种。用沸水烫后，加入酱油和醋冷拌。你可以和鲫鱼一起炖，这样可以美白皮肤。你也可以把绿豆芽捣碎，绞汁，加入适量的蜂蜜，而不是茶。豆芽很容易进口。这是夏季减肥食品的好选择。

五、芹菜

芹菜含有有效的利尿剂成分，有利尿剂和肿胀的作用。芹菜是一种理想的绿色减肥食品，因为当你在嘴里咀嚼芹菜时，你消耗的热量远远大于芹菜给你的能量，芹菜的热量很低，每100克约12卡路里。芹菜也可以帮助人们排便，改善你的皮肤，是一种超级美容食品。

推荐食谱：芹菜粥

原料：芹菜40克，粳米50克，葱白5克。

做法：

1.将芹菜放入水中洗净，然后倒入油锅中煮沸。

2.加入葱，炒一会儿，加入粳米和水，煮成粥，放入芹菜，最后调味完成。

温馨提示：芹菜粥具有清肝热、降血压、利湿、调经、降脂的功效早晚都可以吃，尤其是清热利水，非常适合水肿MM吃哦。另外，芹菜粥的效果比较慢，所以不要吃一两次就放弃，MM不要着急坚持一段时间，效果就会出来。

六、胡萝卜

胡萝卜水分充足，含有更多的钙、磷、铁等矿物质，营养丰富。此外，胡萝卜含有低热量，这也有助于抑制你对糖的渴望。煮汤或生吃都是非常健康美味的减肥食品。

推荐食谱：橙胡萝卜汁

原料：2个橘子，3个胡萝卜。

做法：

1.剥橘子，用水洗胡萝卜。

2.将橙子和胡萝卜放入榨汁机中榨汁。

温馨提示：如果你觉得橙胡萝卜汁太甜，你可以适当地加入薄荷叶来调味。别小看这橘子胡萝卜汁哦！它有很大的抗氧化作用，可以清洁身体，提高能量，你不用担心味道会很好，因为胡萝卜可以中和橙子中的酸，味道很美味。夏天下午，不要买苏打水和其他碳酸饮料，最好挤一杯橙胡萝卜汁，美味解渴，有利于减肥。

七、菠菜

菠菜富含植物粗纤维，能促进肠道蠕动。此外，菠菜中所含的营养物质可以促进人体的新陈代谢，对加速脂肪燃烧和减少脂肪堆积起着非常重要的作用。此外，菠菜的热量很低，每100克含有24卡路里。然而，菠菜是一种非常吸油的食物。如果你不想吃太多的油，你应该选择一种低脂的烹饪方法。

推荐食谱：菠菜汤

原料：菠菜1、皮蛋1、咸蛋1、生姜3片、鸡汤100毫升、白胡椒少、盐少。

做法：

1.先取皮蛋和咸蛋，放入锅中蒸，大约15分钟后取出冷却，然后剥去蛋壳，成小粒备用。

将生姜切片，洗净菠菜。

3.将油倒入锅中煮沸，然后将姜片放入小炒一会儿，然后加入蛋粒炒熟。

4.最后加菠菜炒，放调料，倒鸡汤，煮一分半。

小贴士:记得蒸皮蛋，这样更容易切。另外，因为菠菜会涩，一定要煮，以免影响整道菜的味道。菠菜有很多做法，比如菠菜粥，营养丰富，能养血补虚。菠菜是一道清淡的菜，特别适合作为减肥晚餐。MM可以根据自己的口味选择不同的减肥方法！