肥胖会影响健康

大多数女性朋友减肥是为了美丽，但事实上，肥胖不仅会影响外表，还会影响健康。让我们来看看肥胖会带来什么健康问题。

1、高血压

肥胖与高血压密切相关，研究表明，中度肥胖患高血压的概率是正常人的五倍。

2.增加脑血管疾病的概率

肥胖患者更容易患高血压、高脂血症、糖尿病，这些人更容易出现脑健康问题，更容易患脑动脉粥样硬化，因为这些人脑血管硬化在高血压的危害下，容易破裂，这是让人们谈论脑出血，严重危及患者的生命安全，肥胖人群有更多的物质会抑制血栓溶解称为组织纤维溶解激活抑制因素，使肥胖者更容易患脑血管疾病。

3.导致血脂异常

大多数肥胖患者，尤其是腹部肥胖患者，都有高胆固醇和甘油三酯。一般来说，吃脂肪会导致脂肪储存在体内。

4.增加心脏负荷

肥胖者患心绞痛和猝死的概率是正常人的四倍。正常情况下，心脏会有不同的收缩和放松。通过这个过程，他们可以维持血液循环胖者的血液中有一定量的脂肪。为了输送血液中的物质，心脏需要更加努力地收缩和放松。当心脏无法承受水肿时，可能会出现心功能衰竭。

5、患脂肪肝

一般肥胖者患有脂肪肝，这是因为肝脏可以合成甘油三酯，但没有地方储存，肥胖者摄入更多的脂肪酸，所以合成甘油三酯，这些无处可去的甘油三酯会积累在肝脏形成脂肪肝，严重的脂肪肝也会导致肝硬化和肝癌。

6.增加患糖尿病的概率

肥胖是糖尿病的重要原因。2型糖尿病患者中80%是肥胖者，肥胖持续时间越长，患糖尿病的概率越大。

科学减肥，要做到这六点

1、少吃多餐

减肥一定要坚持少吃多餐，这样才不会太饿，还能让身体一天保持正常的新陈代谢。

2.避免暴饮暴食

负面情绪很容易让人们吃喝，这种现象被称为情感饮食。大多数时候，人们吃东西不是因为饿，而是因为一些不愉快的情绪，尤其是女性朋友。情感饮食很容易破坏你的减肥计划，但也会让你努力减肥。因此，为了更科学、更有效地减肥，你必须停止这种糟糕的饮食。

3、远离宵夜

虽然减肥应该少吃多餐，但不要考虑宵夜。睡前吃饭不仅会增加胃肠道负担，还会导致热量积累和肥胖。

4、适量运动

跑步是一项简单健康的有氧运动，特别是对于腹部脂肪堆积的人，在加速血液循环、促进新陈代谢的前提下，瘦腹效果很好。

减肥要从慢到快

快速减肥是每个人都追求的，但如果你能快速健康地减肥，那不是两全其美吗？所以，减肥的朋友们，记住从慢到快的方式！从一开始就逐渐改善你的生活方式、饮食和锻炼习惯。当你养成健康饮食和锻炼的好习惯时，减肥就会变得容易和快速！

6.合理分配一日三餐

早餐应该吃得健康，体重也应该更多。因为早上是一整天的能量来源，午餐和晚餐可以相对简单地吃。无论如何吃三餐，每天摄入的总热量都不应低于1200卡路里。否则，长时间会导致基本代谢率下降，一旦恢复饮食后很容易恢复脂肪哦！

平衡饮食也很重要。不要挑食，尽量选择健康的减肥食品。有很多健康和低热量的食物，只要它们是天然的（不要吃太多的加工食品）。烹饪方法避免油炸、腌制和增稠。这些会产生高热量的食物！当然，有时你可以吃一点甜食或零食。但是记住不要吃太多。只要你控制总热量，你就不会发胖。