睡不着觉脑子里总是胡思乱想怎么办

睡不着觉脑子里总是胡思乱想怎么办

每天晚上，我都觉得整个人都不好。我很兴奋，脑子里有各种各样的胡思乱想。如果你睡不着，脑子里总是胡思乱想怎么办？

这是因为羊的英语是sheep，而睡觉的英文单词是sleep,发音更像。

外国人数羊的时候，数着数着就变成了睡觉、睡觉、睡觉，这是在暗示自己要赶紧睡觉。

至于数羊，因人而异，对有些人有用，对有些人无用。

如果觉得睡不好，还是要养成规律的作息。保证良好的作息习惯，睡个好觉。

1、放松自己

躺在床上的时候，要放松全身肌肉，用力3秒钟手脚放松，反复做这个动物。

它也可以平躺。上肢放在身体侧面，下肢分开，肩膀宽，全身放松。当你吸气时，你会想象外面的空气从肚脐进入。当你呼气时，你会想到腹部的气体分散，通过四肢从手和脚的中心排出。

2、要保持良好的作息规律

有失眠症的人不应该小睡，因为小睡会扰乱已经紊乱的睡眠规律。还有过饱或饥饿、喝茶等，都不利于睡眠。睡觉前避免这些。不要长时间熬夜，要保持良好的作息规律。

睡前洗个热水澡

这可以让身体完全放松，但最好不要洗头，因为干头发需要很长时间，这可能会导致熬夜。洗澡后静静地躺在床上，不要玩手机，也不要考虑工作，最好让大脑也清空，这更有利于入睡。

多吃水果和蔬菜

在日常生活中，我们应该保持均衡的饮食，多吃蛋白质和维生素，这有助于褪黑素的分泌和睡眠。