低热量食物一览表图片
低热量的食物有哪些？
减肥期间可以吃哪些低热量食物？
减肥是一件非常痛苦的事情，不仅因为减肥需要一些锻炼来测试人们的意志，更重要的是，减肥意味着很多美味的东西不能吃。俗话说，人们先吃，现在大多数人吃食物，所以他们可以控制腿，而不是嘴。事实上，减肥并不意味着你不能吃东西。你应该少吃脂肪，多吃高热量的食物，多吃低热量的食物。
减肥期间吃什么？五种低热量食物将帮助你度过减肥期
许多人试图通过控制饮食甚至根本不吃来减肥，但效果不好，容易反弹，但也会影响身体的健康。毕竟，身体需要营养来工作，长期缺乏营养摄入很容易导致很多问题。所以每顿饭都必须吃饱，你可以吃一些富含维生素、低热量的食物来填饱胃。
这五种食物越吃越瘦。坚持吃，让你成为骨感美女！
水竹含有大量的纤维素和水。吃水竹很容易产生饱腹感。对于减肥的人来说，最痛苦的事情是他们经常感到饿。多吃水竹，可以平静胃，不要消耗太多的脂肪和热量，有利于减肥。
苹果是一种低热量的水果。此外，苹果还含有苹果酸、苹果多酚等物质，可以刺激细胞分解脂肪，促进人体新陈代谢，加速热量消耗，有助于减肥。
3.猕猴桃
猕猴桃热量低，维生素丰富。因为很多人减肥少吃，很可能会出现便秘等症状，真的很苦恼。多吃猕猴桃容易改善便秘，有助于排除毒素和杂质，有利于减肥。
秋葵是一种高蛋白营养的食物，对于正在减肥的人来说，补充蛋白质是非常重要的。由于脂肪和卡路里的摄入量已经得到控制，如果没有足够的其他营养，身体可能无法正常工作。秋葵中含有的植物蛋白可以为身体提供一定量的运转能量，避免多余的脂肪，所以吃得更合适。
西红柿是一种富含维生素和低热量的食物。吃了一些主食后，如果你仍然饿了，你可以吃西红柿来补充它。西红柿营养丰富，不仅对健康有益，而且不会导致热量摄入过多和脂肪积累，是一种很好的减肥饮食。
水竹、西红柿、苹果和其他食物对减肥很有帮助。这些食物的共同点是富含维生素，但低热量和脂肪含量不仅可以为身体提供一定的营养，而且可以避免过多的热量。减肥的人可以吃得更合适。
什么是低热量食物？
低热量食物：
魔芋、小米粥、豆腐脑、(嫩)豆腐、红薯、粉、玉米、红薯、芋头
蔬菜类：
芋头、土豆、甜菜、莲藕、苜蓿、菱角、山药、香椿、枸杞、黄豆芽、胡萝卜
玉兰片、鲜姜、洋葱、胡萝卜(红色)、扁豆、蒜苗、羊角豆、榆树钱
刀豆、芥菜头、西兰花(绿色)、辣椒(红色)、香菜、苋菜(紫色)、芹菜叶、青萝卜、大葱(新鲜)、冬寒菜、豆类、白豆、青蒜
豇豆、豇豆(长)、豌豆苗、红菜苔、四季豆、荷兰豆、木瓜、韭菜、萝卜、卷心菜苔、竹笋、芸豆、茄子(绿皮)、苋菜(绿色)
葱、菠菜、花椰菜、茴香、芥、水竹、油菜
辣椒(青、尖)、南瓜、柿子、卷心菜、韭菜、油豆、毛竹笋、美萝卜、蒜黄、菊花、番茄罐头(整)、茄子、丝瓜、卷心菜、萝卜(小、红)、木耳、白萝卜、油菜苔、竹笋(春笋)
番茄、长茄子、苦瓜、菜瓜、西葫芦、芦笋、莴苣叶、绿豆芽、西式蔬菜(豆瓣菜)、黄瓜、卷心菜、牛力生菜
大白菜(青白口)、大白菜(酸菜)、大白菜(小白口)、大叶芥菜、旱芹、萝卜樱(白)、生菜、葫芦、水芹、生菜、减肥瓜、冬瓜、竹笋(鞭笋)
水果类：
苹果、梨、柚子、无花果、甘蔗、桃罐头...木瓜、杏、鸭血(白鸭)、美萝卜、葫芦、黄豆芽、菱角
番茄、苜蓿、香椿、卷心菜、萝卜、芹菜、柿子椒、羊奶（新鲜）、枸杞、番茄罐头（整体）：
鲜贝、西式菜(豆瓣菜)、牡蛎、小豆粥、(嫩)豆腐、草莓、榨菜、白萝卜、茴香
玉兰片、茄子(绿皮)、芸豆、柠檬、凉粉(带调料)、猕猴桃、卷心菜、鲜蘑菇、杏仁露:
主食，土豆，龟苓膏
饮料，豇豆(长)，粉皮，雪红
葱、豆腐脑(带卤)、果味奶
蛋糕小吃、韭菜黄、油菜苔、头菜蓝
酱头蓝丝、土豆、牛肉(后腿)、木耳菜、黄瓜、大白菜(小白口)、大头菜(酱)、香瓜、辣椒(红小)、水竹、柠檬苏打水、酸奶(中脂)
牛奶(强化VA、羊角豆，青蒜
豇豆、长茄子、山药、海蛰皮、甜菜、杨梅、小叶芥菜:
凉粉、竹笋、辣萝卜条、巧克力豆奶、苦瓜：
魔芋、竹笋(春笋)、西兰花(绿色)、韭菜、西瓜、金桔、苋菜(绿色)、卷心菜苔藓、卷心菜:
酸奶、冬寒菜、竹笋、红薯、柚子、枇杷、菊花、平菇、酸奶(高蛋白)、牡蛎肉、牛肺、苏打水(特制)
鸡蛋白，胡萝卜(红色)，胡萝卜，芋头
蔬菜、蟹肉、卷心菜、豆瓣酱、牡蛎、海蛰头、橙、荷兰豆、豆、西葫芦、花、猪血、竹笋：
北京6度特制啤酒，白豆，西葫芦
水果、芒果、豌豆苗、生菜、冬瓜：
芋头、金针菇、菠萝、桃罐头、四季豆、蒜苗、牛奶、小米粥、牛肉(前筋)
蛋、鲜姜、
羊肉(脊背)、杨桃、芦笋、苦菜
刀豆，鸭蛋白
水产品、双孢蘑菇、丝瓜、樱桃、白兰瓜
肉、羊血、牛丽生菜
大白菜(青白口)、大葱(鲜)、芹菜叶、葡萄、母乳、章鱼、豆腐脑、茄子、萝卜(小梨、红)、莴苣叶、榆钱、红菜苔、快乐
藻类、桃、海参(水浸)
牛奶、南瓜、芥末头、李子、哈密瓜、青萝卜、卷心菜（泡菜）、无花果、减肥竹笋、卷心菜、蒜黄、酱黄瓜、苋菜（紫色）
辣椒(青：
苹果、鹅蛋白、甘蔗、生菜：
猴头菇(罐装)、桑椹、鸡血羊肚、竹笋、水发木耳、芥蓝、羊大肠、红薯、兔肉牛肉(前腿)、海参(鲜)、尖端)、果酸奶、萝卜樱(白)、油豆、玉米、香菇(鲜)、腌雪红:
牛肚、小水萝卜、海带(干)
腌制品类：
韭菜花(腌)
芦柑、藕,VD)、大头菜(桂花)低热量食物、酸奶(橙味脱脂)、冬菜、猪肠、菠菜、西瓜、金针菇(罐装)、芥菜头、菜瓜、芹菜、洋葱、芹菜、海带(鲜)、酱萝卜、脱脂酸奶、草菇、绿豆芽。 选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。比如胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠和肉干。 选择炖、蒸、煮、冷食：这些食物比油炸、油炸、油炸食品的热量要低得多，如：蒸鱼、冷蔬菜、泡菜等是你在外面吃时可以选择的好的低热量食物。 尽量选择鱼、鸡等肉类:肉类的热量根据种类不同，大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>所以尽量选择鱼和鸡。 “低热量密度减肥法”实际操作非常简单。例如，在米饭中加入一些水果和蔬菜可以有效地降低米饭的整体热量密度。至于加什么，要看个人口味。如胡萝卜、莴苣等。可以在面饼里加一些蘑菇；在麦片粥里放一些草莓、苹果或香蕉；在沙拉酱里放一些豆瓣，然后蘸上胡萝卜或芹菜棒。这样既能吃饱，又能降低热量密度。 1.吃水果而不喝或少喝果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁饱得多。 2.喝脱脂奶而不是全脂奶:因为它们的蛋白质含量是一样的，喝脱脂奶会让你觉得吃的是蛋白质而不是脂肪。 3.喝清汤而不是浓汤:正式用餐前喝点汤有利于少吃，但不要喝含肉的杂烩汤。 4.吃新鲜水果而不吃干果:任何食物去除水分后，热量都会上升。在摄入相同的卡路里时，新鲜水果的重量更大，更有利于减肥。 吃水果而不吃饼干：即使是不含脂肪的饼干，其热量也比炸薯条高！而且因为它既没有水，也没有纤维，不能让人有饱腹感，最好吃一盘含水量高、纤维含量高的草莓。 6.吃水果而不是沙拉:水果热量低，但如果混合沙拉酱和糖，优势就会丧失。普通数普通的沙拉酱都含有更多的脂肪。即使一盘水果只加几勺，热量也会直线上升。最好直接吃水果。 低热量密度食谱的缺点是不饿，饭后两三个小时感觉饿，没关系，适当的晚餐之间，吃一些低热量的零食，这不仅可以满足你吃零食的欲望，而且不会增加体重，不是很好。
哪些食物热量低？
● 紫菜 紫菜富含维生素a、b1及b2.最重要的是它富含纤维素和矿物质，有助于排出体内的废物和积累的水分，从而收缩瘦腿。 ● 芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」能去除附着在血管内的胆固醇，使新陈代谢更好，减肥收腿容易得多。 ● 香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 ● 苹果 苹果含有独特的苹果酸，能加速新陈代谢，减少下半身脂肪，比其他水果富含钙，能减少下半身水肿的盐分。 ● 红豆 红豆中所含的石碱酸能增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下体脂肪。 ● 木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚。 ● 西瓜 西瓜是生果中的利尿专家。多吃可以减少体内多余的水分，糖分本身也是 ，多吃也不会发胖。 ● 蛋 蛋中的维生素b除此之外，它还含有烟碱酸和维生素b下半身的肥肉可以去除。 ● 西柚 柚子大家早就知道柚子卡路里很低，多吃也不会胖，但原来它还富含钾，有助于减少下半身脂肪和水分的积累。 ● 蒟蒻 魔芋一点脂肪都没有，味道鲜美。归根结底，它也是减肥的必需品。原来它丰富的植物纤维能使下半身淋巴光滑，防止腿部肿胀和起泡。 ● 菠菜 菠菜能促进血液循环，使离心脏最远的腿吸收足够的营养，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。 ● 西芹 芹菜一方面含有大量的钙，可以补充「脚骨力」，另一方面，它还含有钾，可以减少下半身水分的积累。 ● 花生 花生富含维生素b二、烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂肪，二是消除脂肪肥肉。 ● 奇异果 除了维生素C，奇异果还富含纤维，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪堆积过多。 ● 番茄 吃新鲜番茄可以利尿，消除腿部疲劳，减少水肿。如果是生的，效果会更好 哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 具有利尿作用，能排出水分，减肥。如果经常吃冬瓜，可以改变食物中的淀粉和糖，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。 2、黄瓜 含有内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还富含纤维素，能加强胃肠蠕动，大便通畅，热量含量低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂营养和粘液有利于大便通畅，热量也很低。此外，丝瓜富含维生素B1、B2、A、C钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 芥末油和淀粉酶有助于消化和代谢脂肪食物，防止皮下脂肪堆积。白萝卜还具有通风和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 富含纤维，能疏通大便，排出肠道中过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。 7、海带 它含有大量的纤维和无机元素(尤其是钾)，具有排便和利尿的作用。 8、绿豆芽 含水量高，热量少，不易形成脂肪，还具有利尿作用。 9、辣椒 它具有消耗体内脂肪、富含维生素和低热量的功能。 10、苹果 它含有果胶，是一种可溶性纤维有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量水分，减缓人体对糖的吸收，还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 柠檬酸含量高，能促进胃液分泌，促进肠蠕动，有利于排便。 12、茶 一般认为茶有消除油腻、减脂、减脂的作用。 13、醋 醋中富含氨基酸，能促进脂肪分解和糖代谢。 14、兔肉 脂肪含量很低，多为不饱和脂肪酸，长期食用不会导致体内脂肪堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白、低脂肪的食物。具有清热利尿、活血消肿的功效，能促进排便。 16、大蒜 抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与) 18、木耳 它是一种蛋白质含量高、脂肪含量低、水分含量高、矿物质含量高的食物。它还含有降低血液胆固醇、减肥和抗癌的多糖物质。 19、荷叶茶 每天使用50克~100克0克(干荷叶20克) 5克)煎汤代茶，连服3个月，明显减肥。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是一种高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，胆固醇含量也很低，是减肥的理想食物。
选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可以增加饱腹感，从而有效地控制你的食欲，如：新鲜蔬菜、水果。
选择新鲜天然食品：新鲜天然食品的热量一般低于加工食品。例如，胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠和干肉。
选择炖、蒸、煮、冷食：这些食物比油炸、油炸、油炸食品的热量要低得多，如：蒸鱼、冷蔬菜、泡菜等都是在外面吃时可以选择的好的低热量食物。
尽量选择鱼、鸡等肉类:肉类的热量根据种类不同，大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>所以尽量选择鱼和鸡。
“低热量密度减肥法”实际操作非常简单。例如，在米饭中加入一些水果和蔬菜可以有效地降低米饭的整体热量密度。至于加什么，要看个人口味。如胡萝卜、莴苣等。面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样既能吃饱，又能降低热量密度。
1.吃水果而不喝或少喝果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁饱得多。
2.喝脱脂奶而不是全脂奶:因为它们的蛋白质含量是一样的，喝脱脂奶会让你觉得吃的是蛋白质而不是脂肪。
3.喝清汤而不是浓汤:正式用餐前喝点汤有利于少吃，但不要喝含肉的杂烩汤。
4.吃新鲜水果而不是干果:任何食物去除水分后，热量都会上升。在摄入相同热量的情况下，新鲜水果的重量更大，更有利于减肥。
5.吃水果而不是饼干:即使是不含脂肪的饼干，它们的热量也比炸薯条高！而且因为它既没有水分，也没有纤维，不能让人感到饱腹感，最好吃一盘含水量高、纤维含量高的草莓。
6.吃水果而不是沙拉：水果的热量很低，但如果混合沙拉酱和糖，优势就会丧失。大多数普通的沙拉酱都含有更多的脂肪。即使一盘水果只加几勺，热量也会急剧上升。最好直接吃水果。
低热量密度食谱的缺点是不饿，饭后两三个小时感觉饿，没关系，适当的晚餐之间，吃一些低热量的零食，这不仅可以满足你吃零食的欲望，而且不会增加体重，不是很好。
选择低热量食物的四个技巧
食物中所含的热量与人体产生的脂肪密不可分。在瘦身和食物之间徘徊的女性朋友，当你吃低热量的食物时，你不必在一个选择的痛苦边缘挣扎。但是，如何区分食物的热量呢？你必须擦亮你的眼睛来识别它！
1.选择体积大、纤维多的食物
因为这种食物可以增加饱腹感，从而有效地控制你的食欲，比如新鲜的蔬菜和水果。据专家介绍，蔬菜和水果在预防和控制肥胖和肿瘤方面的作用医学界的认可，这种关系在世界卫生组织的报告中被认定为证据确凿。
2.选择新鲜的天然食品
新鲜天然食品的热量一般低于加工食品。例如，胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠和干肉。
3.选择炖、蒸、煮、凉拌食品
这些食物的热量远低于油炸、油炸和油炸食品。例如，蒸鱼、冷蔬菜和泡菜是最好的低热量食物。
此外，记住，油炸食品热量高，含有高脂肪和氧化物，经常吃容易导致肥胖，是导致高脂血症和冠心病的最危险的食物。
4.肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等
肉含有不同的热量，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>所以尽量选择鱼和鸡。
含糖和脂肪少的基本热量小.
肉：瘦肉小于肥肉，鱼小于禽肉，禽肉小于牛羊肉，牛羊肉小于猪肉.
米粉含有碳水化合物，应适量食用，体内过多会转化为糖.
蔬菜中的基本蔬菜热量很小，尤其是黄瓜和苦瓜，但土豆中含有淀粉的食物热量会更高.
在水果中，一般水果的热量不太大，里面的糖也不是高热量的糖，但要注意香蕉、葡萄和西瓜.多吃蔬菜，热量低，富含维生素，有利于健康！
你去网上查，查了很多一般的蔬菜水果都是低热量的，豆浆 苹果、蔬菜、海鲜、鱼、蔬菜、水果等热量相对较低
以上是 低热量食物一览表图片 的全部内容， 来源链接： utcz.com/wiki/729674.html
