如何练腹肌一周有效_健康频道

快速练腹肌的方法动作有：仰卧反卷腹、仰卧交叉打腿、动态侧支撑、平板撑侧抬腿、两头起卷腹、平板支撑、俄罗斯转体以及踩单车等等。

如何练腹肌一周有效

1.动作1.仰卧反卷腹

双手放在身体两侧，使腹部疲劳，双腿向上伸直，向上抬起。

重复2组，15/组，休息30秒。

2.动作2.仰卧交叉打腿

双腿悬在半空中，双腿交替向上，能有效锻炼腹肌。

重复2组，15/组，休息30秒。

3.动作3.动态侧支撑

这种动作可以锻炼腹侧肌，使腹部轮廓更清晰，不要贪婪，以免扭伤。

重复2组，20/组，休息30秒。

4.动作4.平板支撑侧抬腿

双手平板支撑在地面上，肩膀和臀腿直线，单腿屈膝向前。

重复2组动作，10-15/组，休息30秒。

5、动作五、两头起卷腹

当你的腿回到原来的位置时，你不必把它放回地上，这样你就可以发挥更多的锻炼作用。

重复2组，20/组，休息30秒。

6.动作6.平板支撑

做这个动作时，不要撅屁股或塌腰，腰部呈一条线状。

重复3组，10秒/组，休息30秒。

7.动作7.俄罗斯转身

假如觉得动作太简单，可以加一副哑铃进去，效果更好。

重复2组，25/组，休息30秒。

八、动作八、踩自行车

双手放在头部后，肘部向后向腿部聚集，使腹部脂肪无处藏身。

重复2组，15/组，休息30秒。

以上是关于如何练腹肌一周有效的介绍，希望对朋友有所帮助。