盆底修复手术是怎么做？
盆底肌修复是去医院做？还是练习瑜伽普拉提之类？
可以在家自己做
1、盆底操
具体做法是有意识地收缩音道，因为初学者很难体会收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。 训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会音5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。以后逐渐增加训练量。
2、产后操
通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助新妈咪远离分娩后遗症。产后操的2个阶段： 第一阶段：产后3天-3个月 盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。 第二阶段：产后3个月-6个月 进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。 呼吸运动 目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。 动作要领： （1）仰卧位，双手自然放在身体两侧；（2）深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。
3、提肛法
即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门音道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15－30分钟，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3个月有明显效果。而对于重度盆底功能障碍者，则要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。
4、运动法
产后妈妈可以通过一些锻炼，如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复，促进紧实。这几种运动法都是可以采取的，也可以根据G动这款软件来进行修复，效果会很好。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和周围肌肉，弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
盆底肌如何锻ǂ
盆底肌锻炼前先说说怎么找到盆底肌?
1、憋尿法
在小便过程中尝试夹断，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。
2、指检法
手指放入y道，收紧y道及肛门一带，感觉到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。
盆底肌修复的方法：
盆底肌修复最著名的训练就是凯格尔运动了，其实又叫骨盆运动。于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所发布。
其实就是重复缩放部分的骨盆肌肉来完成的，那凯格尔运动的目的呢，就在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌，来增强肌肉张力。
可以下载专业的G动APP，匹配合适的方案，根据匹配的方案及难度，进行专业、科学的锻炼。
凯格尔运动注意事项：
1、尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，或者用向下推代替会阴收缩和向上；保持全天的练习，将这项运动纳入到日常生活中去
2、运动前记得要去嘘嘘，减轻负重
3、除非定位盆底肌肉，否则不要中断尿流，这样会导致泌尿道感染
4、练习时注意呼吸，吸气时做“尿”的动作，呼气时做“收”的动作，避免憋气的现象
5、练习要循序渐进，根据自己的身体情况进行练习，避免训练过量。练习中出现腰部疼痛或者其他不适的反应立刻停止训练
产后修复私教步骤
专业的瑜伽老师帮会员做产后修复练习就应该有一个规范的流程。
1.建议会员先去做一个 盆底筛查 ，根据盆底肌的产后损伤情况以及肌力水平，再决定接下来可选择的运动项目/锻炼方式。
Tip:肌力弱的情况下不建议进行跑步这种运动的，尤其是未经盆底康复的剖腹产宝妈，可以说百害而无一利。不了解脱垂情况和肌力水平，就直接在抗重力位进行跑跳训练容易越练越糟。
2.修复盆底
坚持不做盆底筛查，就无法了解脱垂状况。瑜伽老师只有进行假想性评估，按照最低的标准作为判断，进行修复。 假设肌力为0。
不管做不做筛查，瑜伽老师都要 评估腹直肌分离、耻骨分离、骨盆情况 ，然后在 仰卧位和坐立位进行呼吸训练以及简单的修复盆底训练。
没有盆底报告就无法判定疲劳 度、肌张力等情况。假想性评估肌力，以及自我评估脱垂情况,修复效果会打折扣。
盆底修复强化
每天在仰卧位和坐立位（可坐球/椅）进行盆底肌群的修复，双向练习（收缩和放松都要练） ，熟练后进阶： 快收快放，慢收慢放，快收慢放，慢收快放。 在仰卧位和坐立位练习一些力所能及的动作，同时 配合呼吸启动盆底。
Tip:如果不想动脑筋变着花样儿训练就先赶紧做一个米枕（拿一个保鲜袋或者两块布装200g小米后密封），每天有事儿没事儿就坐在米枕上，配合呼吸，呼气，用盆底肌去 抓米（就好像要把米堆一个小堆那样），吸气，再把米堆放平，反复练习 。
把觉知放在盆底不同的区域去控制。练一段时间对盆底肌有一定的控制后，再提示配合呼吸同时启动盆底训练也行。
骨盆区其他地方需要测试，比如是否有一些小错位、挤压、偏移等，要测试后再挨个儿修复了。
3.剖宫产疤痕修复
若无明显痛感、无炎症，就每天做一次疤痕修复，可以 配合精油或祛疤膏，对疤痕进行抚触、揉压、牵拉等 。帮助恢复皮肤弹性，避免产生结节、粘连，造成运动受限；也避免产生疤痕增生，影响美观。
4.腹直肌分离修复
腹直肌分离测三个点，脐上中下，如果最大的分离区域为2指，那就蛮好的了。每天早晚各做一次 手法内推（先松解一遍整个腰腹肌群后再做手法修复） ，同时可以搭配弹力带练习呼吸进行修复。日常生活注意 避免腹压增加 ，起坐立卧都符合人体工学。
总结
做 筛查是指标 ，有指标才能量化能力和问题，才能针对训练。
评估和训练必须是双向的 ，不是练了就是产后修复。是 评估后针对问题来训练，训练后再评估 ，如此，直到康复完成。
关于身体疼痛要做评估预判：具体部位、范围、深度、强度、频率，一天中何时痛，是否某一姿态或动作时痛， 从中分析找出调整动作。
盆底肌修复按摩手法图解，盆底肌修复纯手法按摩有用吗
大多数女性在生完孩子后，都会造成盆底肌的损伤。盆底肌的损伤会对女性的身体和心理都造成一定的伤害。许多女性都想知道按摩可以修复盆底肌吗？下面将会介绍盆底肌修复按摩手法图解，盆地肌修复纯手法按摩有用吗？帮助女性解决这个问题。
盆底肌受损，用推拿按摩的手法是可以促进盆底肌的修复的，并且推拿按摩的手法属于绿色疗法，没有任何的副作用。治疗过程中，医生可以应用推法，拿法，把法等手法在患者的腰骶部进行适当的刺激，这样可以活血化瘀，疏经通络，修复骨盆肌。
盆底肌损伤也是可以通过以下的方式来缓解甚至是治疗的，可以平时多做一些提肛运动，每次做20个，然后以20个为一组，每天做3~4组。还可以到专业的医院让医生进行推拿按摩，这样可以促进骨盆的修复。也可以使用骨盆矫正带，对于骨盆肌的修复也有一定的促进作用。
使用按摩推拿的手法是可以修复盆底肌的，并且使用按摩的手法还没有副作用。想要更快的修复盆底肌，平时也可以多做提肛运动和佩戴骨盆矫正带，这样可以促进盆底肌的修复。
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