医院腹直肌修复怎么做？
腹直肌修复手法视频教程
腹直肌修复手法教程如下：
步骤一、首先取仰卧，将腰带解开，进行放松。
步骤二、随后将右手放在肚脐周围，左手放在胸部。
步骤三、进行腹式呼吸，在吸气时扩张腹部，呼气时收缩腹部，保持胸腔不动。
步骤四、将两腿弯曲90度，全身放松，脚掌平放在床上，保持好呼吸的节奏。
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注意事项：
1、动作一定要轻柔，避免用力按压。
2、身边一定要有家属的陪同，注意安全。
腹直肌rectus abdominis位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划(致密结缔组织索)分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。此肌起自耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)，止于第5～7肋软骨前面和胸骨剑突。
下固定时，两侧肌肉收缩使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱侧屈。上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。此外，该肌还有维持腹压，协助呼吸、排便、分娩等作用。
仰卧举腿、仰卧起坐、直角支撑等练习可发展该肌力量。
肌腹向后逐渐加宽，至腹中部最宽，行于腹直肌鞘内，后部逐渐变狭而以耻骨前腱止于耻骨结节和耻骨嵴。
如何恢复分离的腹直肌？
平躺仰卧，屈膝露出腹部，左手在头部支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。上身抬起，感觉到两侧腹直肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量左右两侧腹肌的宽度。如果该宽度超过两指，就说明已经发生了腹直肌分离。
扩展资料：
①腹肌练习时腹直肌肌电变化呈一定规律性。以仰卧起坐练习为例，练习一开始即出现较明显的肌电活动，当上体前屈至40一60度角时，显示肌电波幅和频率、平均积分图幅度最大，肌张力也最大。该角度是增进腹肌力量的最有效角度。
②从发展腹直肌力量出发，屈膝仰卧起坐优于直腿仰卧起坐。
③不同发展腹肌练习，对腹直肌各肌腹的影响具有专门性表现，系统进行以远固定为特征的仰卧起坐练习，使腹直肌近端肌腹肌肉兴奋阑值降低；
系统进行以近固定为特征的悬垂举腿练习，使腹直肌远端肌腹肌肉兴奋阂值降低；而系统进行仰卧直角坐练习，则使腹直肌近、远端肌腹肌肉的兴奋闭值降低。要利用举腿收腹发展腹肌，最好采用悬垂举腿收腹或身体斜位仰卧举腿收腹的练习。
参考资料来源：百度百科-腹直肌
腹直肌修复
看一下这几张图关于腹直肌分离的原因伤害和直观的看法；
腹直肌可以分为三种状态的分离：上，中，下，测的时候要分开来测，中间就是肚脐眼那里；
自己检测的方法就是：仰卧，然后先吸气准备，后吐气，吐气的时候太高头部和上背部，然后用自己的中指按腹白线，也就是腹部中间的地方，来看到底分离几指；
上腹直肌就是肚脐眼上三指的位置，中间就是肚脐眼，下腹直肌就是肚脐眼下两三指的地方；
测下腹直肌的时候，双脚并拢向上抬高吐气，在腹直肌发力的时候去测到底分离多少；
如果要测的详细一点，就在肚脐眼上三指作为一个点位，上四五指作为一个点位，下一指作为一个点位，下三指作为一个点位，下五指作为一个点位；
生产后最受伤的除了子宫就是盆底肌和腹横肌，腹直肌还是次要的，腹横肌先锻炼起来，同时锻炼腹直肌，修复黄金期是产后六个月内；
方法：
1.四脚跪姿，勾脚尖，膝盖离地1㎝，收紧腹横肌
除了锻炼腹横肌，腰背，盆底肌，大腿内侧外侧上下方都在收紧
2.桥式（三个动作）
a、仰卧曲膝，脚跟去靠近臂部，双手掌心向下放于体侧，然后拿一块瑜伽砖（或厚一点的书本）从膝关节夹向大腿的位置，脚作一点内八，找到指尖去勾脚跟的方向，慢慢地去勾脚，肩膀小臂都贴地面，把臀部放松，然后吸气的同时，用手臂双手脚跟同时压向地面，让臀部变得很轻，在此过程中感受骨盆是稳定的，向中间去夹砖，调动大腿内侧腹部深层腰背深层的肌肉，停留一会以后，将臀部慢慢落地，依次松减脚跟、手、手臂的力量
b、做好桥式的动作，然后用肩胛骨、手臂、脚跟发力去推地抬高臀部，臀部完全是被动的抬高，臀部不要夹紧，比上一组更高一点，腰背颈部没有任何压力，保持后从上背部、下背部、臀部依次落下来
c、在脚踝处绕一根拉伸带让双手分别取握住两头，尽量抓到最短的位置，让肩膀沉下来，用手拉带子，用肩部的力量，脚跟的力量，慢慢将臀部提起来，不要让肩颈有压力，在保持的时候吸气，盆底肌放松（像尿尿的感觉），呼气，盆底肌收紧（憋尿的感觉）；收紧，吸气，放松，呼气，让手拉带子，双腿向中间夹砖，把盆底肌再次向上收紧，然后再慢慢落下来
（c动作主要是锻炼盆底肌，平时也可以做凯格尔训练，憋尿的那种感觉是收缩盆底肌上提）
3、坐在三分之一的椅子上，膝盖在脚跟的正上方，不要超出脚尖。双臂于体侧，大臂外旋，打开向上伸展，大脚趾下压，其余四趾抬高，重心落在脚跟上，如果这样做不到的话就把脚趾都抬高，让脚跟去推地。使骨盆稳定，上身微微前倾月30度，这个时候大腿前侧后侧内侧外侧都在慢慢调动起来，这个状态下能保持多久就保持多久，累了之后慢慢地放松，要背要挺直，不要含胸弓背
4、类似猫式：用腰椎段上下运动去灵活腰椎，腰腹部会慢慢发热，只要锻炼的是腰椎段，其他部位保持开始状态（幅度自己控制，不要顶到腰椎）
怎么做腹直肌复原运动？
第一个动作：游泳式（腹直肌分离3指以内可以做）
动作目的：强化腹肌力量和稳定性，对腹直肌上、下分离都有很好的修复帮助。
准备动作：跪姿呈四足支撑，背部平直。
动作过程：
1、深吸气-吐气，调整2-3次呼吸，保持腹部收紧。
2、吸气，吐气，慢慢抬起左手和右腿。无法保持平衡的妈妈，可以先缓慢抬起左手，再慢慢向后伸出右腿，小幅度抬起，保持平衡。
—两侧腹直肌夹紧，感觉有一种夹住一颗小核桃的感觉。
—手臂无限向前延伸，腿无限向后延伸，好像有人从前后分别拉着你的手、拽着你的脚。
—臀部发力夹紧，充分锻炼到臀大肌，还可以锻炼盆底后侧的肌肉，用手戳一下你的臀部，硬硬的就是发力了，软软的说明动作没到位。
—保持3-5秒，吸气，吐气的时候手脚回复到起始位置。
3、另一侧重复动作，左右两边算1次，做4次算一组，可以做2组，每组间隔休息30秒。
注意要点：对侧手脚抬起的时候，目的不是要抬得有多高，而是通过核心保持身体的稳定，锻炼核心区域的力量。
第二个动作：30度-60度-90度角腹部激活（腹直肌分离2指以内可以做）
动作目的：强化腹肌力量和稳定性，修复腹直肌分离，尤其是下分离。
准备动作：
1、平躺于垫面，手臂放在身体两侧，手心贴地。
2、脊柱自然平放，骨盆端正，这种状态下腰椎和地面是有一点缝隙的，可以塞进一根手指。
动作过程：
1、深吸气-吐气，调整2-3次呼吸，保持腹部收紧；
2、吸气，吐气，慢慢抬起双腿，到与地面30度夹角的时候，停留3-5秒；吸气，吐气时，双腿抬到与地面夹角60度的位置，保持3-5秒；吸气，吐气抬双腿到垂直于地面，停留3-5秒。
3、吸气，吐气，双腿依次从90度-60度-30度回到垫面。
注意要点：
1、如果核心不稳定没有力量的人，做这个动作时，骨盆很容易被腿部力量带走，变成骨盆前倾，腰部离开地面，此时需要增加双腿与地面的夹角，比如做60度会比30度轻松。
2、根据自己腹直肌的情况选择在某个角度停留的时间，如果感觉腹直肌收不住夹不住了，就吸气-吐气切换到下一个角度。
第三个动作：臀桥（腹直肌分离3指以内可以做）
动作目的：强化腹肌力量和稳定性，以及锻炼盆底肌肉。
准备动作：
1、平躺在垫上，掌心向下平放于身体两侧。
2、双腿分开略宽于肩，大小腿弯曲呈60度角，两脚掌平踩在垫面上。
动作过程：
1、吸气，收紧腹部，夹紧臀部。
2、吐气，臀部发力带动下腰部向上抬起，使身体成一条直线；臀部达到最高点后保持5秒，顶峰时仍要夹紧臀部肌肉。
3、吸气，吐气慢慢下放臀部，还原以后不要接触地面，而是在几乎接近地面的位置即停止下落。
4、臀部上抬下落算1次，做4次算1组，可以做2-3组，每组间隔休息30秒。
注意要点：
1、快上慢下，上1秒，下3秒。
2、臀部发力，髋部向上顶，腰椎不发力，不能出现顶腰，也就是腰的位置高于臀部，出现反弓的错误姿势。
3、在动作的顶峰时，尽量挤压臀部肌肉，夹紧屁股，可以很好地锻炼到后侧的盆底肌肉。
腹直肌怎么修复好？
如果想要改善，可以选择通过运动的方式来改变，最适合用来修复腹直肌的锻炼方法是仰卧起坐，做仰卧起坐的时候，注意尽量屈着膝盖，修复的效果可能会更好。喜月堂腹直肌修复，以服务调理好每一位宝妈为己任，致力于打造全国最具代表性的徒手生态体系。
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