宅家减肥九种小运动
再次喜欢运动的人，我相信在寒冷的冬天，也懒得出去，但冬天是最容易囤积脂肪的季节，不运动会变胖，但真的害怕寒冷不想出去，怎么做好呢？这里有一些可以在家里做的减肥运动，这样你就可以减肥而不出去。
宅家小运动:原地跑
跑步减肥很常见，冬天不想在户外跑步，如果家里有跑步机可以直接用跑步机跑步。如果没有跑步机，你可以直接在家里跑，脚尽可能靠近臀部，不仅可以帮助瘦腿，还可以收紧臀部。在开始之前，就像站在原地一样，直立站立。跑步后，脚跟应尽量靠近臀部。越近越有效。你可以想象用脚跟打臀部，这样会有更好的跑步减肥效果。
家庭小运动：仰卧起坐
仰卧起坐是我们非常熟悉的运动，可以随时在家做。躺在地板上，把小腿放在椅子上，双手抱住头或放在身体两侧；然后呼吸，锻炼腹部的力量，将肩胛骨以上的部分抬出地面。这项运动主要依靠腹部的力量，主要可以锻炼腹部肌肉，坚持也可以锻炼性感的腹部肌肉，也可以刺激肠道蠕动，改善便秘。
家庭小运动：室内爬楼梯
现在大多数房子都有两层楼，所以如果你不想出去，你可以用自己的楼梯进行楼梯运动，这也可以帮助你减肥，因为当你爬楼梯时，你的身体会受到更多的压力，你的心跳会更快，这有助于促进血液循环，燃烧体内脂肪，帮助你减肥。
上楼梯时，注意腰部挺直，手臂摆动，上半身微微前倾，重心主要放在脚后跟；下楼梯时，为防止膝关节压力过大，应先将前脚掌着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝盖压力。下楼梯后，应多做拉伸、蹲下、站立和静态蹲姿，以充分锻炼膝关节，防止小腿变粗。
小家庭运动：俯卧撑
男人和女人都可以练习俯卧撑。男性练习有助于锻炼腹肌，女性练习有助于收紧胸部，塑造更好的肩膀、背部和手。动作要点：确保一个坚固的小板凳放在平坦的地面上，双手握紧小板凳支撑上半身，双腿后退伸直，双脚并拢，整个身体呈直线状，适合地面30度夹角。然后你可以用手臂支撑上半身，然后慢慢恢复平稳的运动，重复50-100个。
宅家小运动:力量跳跃
力量跳跃是一项可以雕刻下半身曲线的简单运动，可以在家里随时进行。现在几乎接近运动的结束，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，认为正确的姿势比时间更重要，所以要注意运动的姿势。
动作要领：双脚与肩宽距离前后分开站立；后脚笔直伸展；前脚弯曲抬起时，后脚轻轻向上跳；当然，此时，后腿也应保持直线；重复动作。如果你感到累，就跑到原地。
宅家小运动：床上运动
动作1：双腿在床上伸直平整后抬起，尽量抬起，五秒钟后保持平整，重复五次(抬起腿时尽量保持平整)。这个动作可以帮助你练习腹部肌肉，减少假期的腹部。
动作二:平躺在床上，一条腿半蜷起来，另一条腿伸直。用腰部的力量举起臀部和伸直的腿，在空中坚持三到五秒钟后恢复初始姿势。换另一条腿重复这个动作三次。
家庭小运动：沙发运动
先来一个“北京瘫”，双腿悬空夹住靠垫，然后抬腿8次；然后将靠垫夹在手臂之间，保持下半身不动，上半身左右旋转90次°，重复8次；抬起一条腿悬空，另一条腿支撑下蹲，重复8次。
宅家小运动：家务活
如果你不喜欢做硬健身运动，不妨在家多做家务，既能减肥，又能让你享受生活的乐趣，让你的家更干净。像洗衣服一个小时，你可以消耗大约300卡路里；熨衣服一个小时，你可以消耗大约150卡路里；种植花卉和树木20分钟，燃烧100卡路里；吸尘1小时，消耗200卡路里；拖地20分钟，消耗100卡路里……，所以利用周末快点动起来。
宅家小运动:全身运动
如果需要全身减少的圆墩墩，MM，那么小编一定要教你这个动作。道具是一本厚度和重量稍微大一点的书。全身放松后，单膝弯曲双腿跪下（你可以准备一个小垫子），双手向前伸直，书，逐渐向右转到极限，然后深呼吸回到正确的位置，然后重复向左转动。
左右扭转后，慢慢将手和书一起笔直地举过头顶，坚持5-10秒，然后放下，站起来换另一边的腿重复锻炼。这个动作扭转，腿部力量，举起手臂，在练习的早期阶段，由于强度较大，可能会有一点不适。但坚持一周，你会发现你的身体很瘦，如果你能坚持一个月，很容易减掉超过15金不是问题。
在家里，人是最放松的时候，不要让脂肪在这个时候进入哦，在家里也可以锻炼减肥，以上减肥动作经常练习，这样你就可以不出去减肥。
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