锻炼恢复：为何如此重要
忘了在健身房度过数小时。 实际上，您的时间可能会更好地花费在恢复上。
锻炼会对身体造成伤害。
听着，周末的勇士，运动爱好者以及对锻炼或变得更健康有隐约兴趣的其他人，请听一听。 如果您仍然是痛苦在增加的心态的受害者，那么我对您来说就是个好消息。 科学家开始发现，积极投资锻炼后的恢复与花费在健身房的时间一样重要，甚至更多。 健身技术正在赶上这一趋势，有许多有前途的产品可让您将最先进的康复技术带入自己的家中。
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锻炼身体，特别是举重和体重运动，会在肌肉中产生微泪。 如果您没有给他们足够的时间进行治疗，那么眼泪就会增长，您的肌肉会发炎，肿胀和疲惫。 不允许自己有足够的恢复时间会导致性能下降，甚至导致过度训练综合症。 过度训练综合症或OTS很难看。 它会损害您的免疫系统，使您感到精疲力竭并引起慢性关节和肌肉疼痛。
恢复在锻炼过程中非常重要。 它不仅可以帮助您避免所有这些负面副作用，而且当这些微泪愈合时，您的肌肉就会生长。
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过度训练或恢复不足会对您的表现造成负面影响。
如果您更多地关注有氧运动，则仍然适用。 有氧运动，尤其是跑步，遵循与举重相同的渐进超负荷原理。 这是一种很好的说法，即训练计划还旨在将越来越多的工作量加到您的身体上。 然后，您恢复了身体，身体适应了这种压力。
具体的适应方法取决于您所进行的特定锻炼，但是在外行术语中，我们通常知道适应效果会“变得更好”。 例如，如果您进行很多运动，骑自行车或进行其他有氧运动，则VO2 max会增加。 本质上，这意味着您的身体在锻炼时能够使用更多的氧气，从而增强了耐力。
如果您举重或进行体重运动，则主要适应方法就是肌肉肥大，并会增加肌肉的大小，从而使您变得更强壮。 锻炼后，您的身体进行的生理变化的列表是无止境的，但要点是它们都需要时间和休息才能发生。 因此，如果您不给自己足够的时间恢复自己，那您就不会健康。
当运动员（是的，您）能够迅速康复时，他们便可以发挥自己的全部能力并进行下一次锻炼，并最大限度地提高表现。 如果每次锻炼后都没有足够的休息时间，则您将没有足够的时间获得锻炼的全部效果，甚至可能成为过度训练的受害者。
如果您增强了恢复能力，则身体将更好地适应自己承受的压力，甚至在相同的锻炼强度和频率下您甚至会变得更加健康。
简单的泡沫辊也是有效的工具。
尽管尝试并尝试了老套的恢复技术，例如获得充足的睡眠或吃更多的蛋白质，但高科技设备将使您的比赛更加轻松，并使您准备好在创纪录的时间内回到健身房。
下面列出的工具将通过多种方式帮助您进行各种工作，包括从允许您对酸痛的肌肉执行奇特的按摩技术到将体热转化为辐射等，从根本上帮助您的细胞更快地生长。 另外，谁不想让更多的精美玩具来帮助他们追求健身？
这些设备都是您在家中可以使用的所有工具，因此，请不要忘记昂贵的水疗护理的日子，并开始从舒适的沙发上恢复过来。
我尝试了一个原型，压缩过程变得轻柔而轻松。
Spryng很快将成为小腿压缩设备，它可以帮助消除腿部酸痛的肿胀，增加肌肉的血液流动并帮助它们更快地康复。 另外，经过一整天的脚踩，温和的挤压感觉也不错。
Spryng目前正在Indiegogo上进行众筹，预计将于2019年9月交付。
Vyper具有三种不同的高强度振动速度。
HyperIce的振动泡沫辊结合了按摩技术和振动疗法，可对您的酸痛进行二合一打孔。 肌筋膜释放（又名泡沫滚动）和振动疗法均有助于放松紧绷的肌肉，缓解酸痛并改善血液流动。
虽然使用过泡沫辊的任何人都知道当下会感到疼痛，但是第二天早晨醒来时感到疼痛是值得的。
该睡衣将您的身体热量反射回红外线，以恢复锻炼状态。
UnderArmour的睡衣具有吸收人体散发的热量并将其反射回远红外辐射的技术，从而促进细胞再生。 细胞再生是肌肉生长的关键部分，因为当肌肉自我修复以变得更强壮时，它需要新的组织和更多的细胞。 尽管这项技术看起来像电影，但研究表明它是合法的。 如果汤姆·布雷迪（Tom Brady）进来，我就进去。
使用此方法可以轻松地睡个好觉，让您在整夜的睡眠后更加清新。 UA的Athlete Recovery睡衣有衬衫，短裤和裤子，男女均可。 甚至还提供恢复床上用品。
可以将包装纸丢入冰箱或微波炉中。
ThermX的泡沫辊可以在微波炉中加热或在冰箱中冷却。 虽然凉爽的肌肉稍好于恢复，但热量也显示出对放松和减少肿胀有效。
在键盘上呆了一天后，Wave Tool可用于手腕酸痛。
Wave工具将手持式按摩疗法与IASTM结合在一起，IASTM代表仪器辅助的软组织动员，而且听起来确实如此。 该工具有助于分解因旧伤而产生的疤痕组织，并保持肌肉松弛。 它具有八种不同的表面，从手腕酸痛到背部酸痛都可以用在身体的每个部位。
Theragun使用打击乐技术来增加血液流量并放松肌肉酸痛。 它的价格很高，但是像NBA超级巨星凯里·欧文（Kyrie Irving）这样的职业运动员却很喜欢。 这种颇具侵略性的工具就像对类固醇的按摩一样，可提供强烈的振动，使您的肌肉得到深层的组织按摩。
如果您想要一个Thergun，但价格太高，请查看其较旧的型号，价格便宜得多。 而且，Theragun也不是唯一的敲击按摩枪-还有其他几种产品也可以达到相同的效果。
NormaTec缠绕您的整个腿部（或手臂，具体取决于您所购买的系统），提供一种模仿肌肉抽动的脉动运动。 它增加了血流量，使您更加灵活并减轻了疼痛敏感性。 像体操运动员西蒙妮·比尔斯（Simone Biles）这样的优秀运动员都在使用它。 而且，看起来您正穿着一半的宇航员服，因此确实没有理由不这样做。
改正，7月30日，上午9:55（太平洋时间）：该故事的早期版本错误地将NormaTec误认为疼痛阈值不断提高。 它降低了疼痛敏感性。
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。
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