小暑节气的饮食习俗及健康养生攻略大全
小暑节气的饮食习俗及健康养生攻略大全
小暑，关键在于了解“暑”字。在字典中“暑”为热，但这已不是一般意义上的热，反而是酷热。小暑期内，全国各地大部分地区进到炎夏。下面是小编为大家整理的小暑节气的饮食习俗及健康养生攻略大全，希望对你们有帮助。
小暑季节的饮食习俗
1、豆芽
在中医来看，豆芽寒性，有清热去火，解暑利尿的功效，豆芽大部分人都能够服用，没什么服用忌讳，豆芽中水份，维他命C及其膳食纤维素的含量都很高，而发热量却很低，因而在夏季的时候服用豆芽也有美肤减肥的作用，由于豆芽里的膳食纤维素可以促进肠胃蠕动，推动肠胃内废料的排出来，有利于排除内毒素，而维他命C可以抑制黑色素在皮肤里的堆积，而且维C还有很强的抗氧化性作用，可以消除人体内的氧自由基，进而具有抗衰老的功效。
2、连藕
连藕是夏季的当季食材，拥有清热凉血，健脾养胃，润肠治腹泻，活血散淤，益血生肌这些作用，连藕大部分人都可以服用，特别是老人，小朋友，体弱多病的人尤其适合服用连藕。连藕中含有丰富的膳食纤维素，还含有黏液蛋白，这些物质能够和人体内的胆汁酸盐，甘油三酯和碳水化合物紧密结合，形成的化学物质再通过排泄物排出来身体外，因而服用连藕也是有减肥的.作用，能够减少身体针对脂类物质的吸收。
3、鳝鱼
有一句俗语称为“小暑鳝鱼赛人参”，指的就是在小暑前后左右合起来一个月的时间里的夏鳝鱼，这个时候的鳝鱼是最美味都是营养成分最滋补养生的。鳝鱼的肉，血，皮，头都是有药用功效，服用得了可以补气补血，消毒杀菌消肿，祛风湿这些的功效。在中医来看，鳝鱼肉温性，依据中医学冬病夏补的说法，小暑的时候恰好是适合吃黄鳝的时候，在中医来看，冬天容易得到的慢性支气管炎，风湿关节炎，慢性气管炎这些病症，而这些疾病在夏季的时候却属于一个稳定减轻的时期，而在这个时候服用有清补功效的鳝鱼则可以改善体质，降低冬天身患这些病症的风险，所以在小暑的时候适合服用鳝鱼。
小暑节气的养生攻略大全
衣：夏季那样穿着打扮更凉爽
穿得少不一定凉爽。夏天穿得少就是为了排热，但有时假如穿的过少反倒不凉爽。在温度贴近或超过37℃时，肌肤不仅散热功能变弱，反而会从外界环境中吸收热量。穿的过少，还很容易被紫外光烧灼，乃至得了皮肤炎，因而越发到炎热煎熬之际，越不可以只穿吊带背心、超短裤或打赤膊
吸潮材料更清凉。夏天高温天气，外套基本上都需要随身衣着，因而衣服材料要耐磨损、轻巧，透气性排热性也好些，对肌肤还无刺激。
乳白色防晒隔离又清凉。从防晒隔离角度来说，淡黄色防晒效果最烂，其棉织物紫外线指数仅有7，暗红色和藏蓝色是最理想的防晒隔离色，但深颜色非常容易吸热反应，从以上2个视角考量，乳白色棉织物紫外线指数达33~57，又不容易吸热反应，因此比较适合夏季衣着。
衣领衣袖要比较宽松。流汗可带去很多发热量，是夏天身体调整人体体温的最重要方式，假如汗水挥发遇阻，很容易中暑，与此同时，体内的一些代谢产物不能通过汗水成功排出体外，对健康不好。
食：小暑季节必吃水里三宝
小暑是人体阳气最旺盛的情况下，健康养生要遵守“春夏养阳”的原则，戒掉不良生活习惯损害气血。炎热的夏天，一口气灌下一听冰饮，吞两根冰棍，好像十分享有，但它对身体的危害却无法用这一时的清新填补。饭后吃冷食特别是在伤脾胃，由于餐后人体血液大多数存在于胃等消化系统，肠胃主题活动相对性活跃性，如果此时吃冷食，胃粘膜粘膜血管收缩，胃的主题活动变弱，消化酶分泌量降低，食物消化就会受到危害，产生饱涨情况，引起腹泻等消化不良症状。
夏天饮食搭配需注意不能一味追求吃苦瓜等寒性食物，还需要佐以葱蒜、香莱、苋菜等辛热的东西，用菏叶、伏苓、荷兰豆、薏仁米、猪苓、地骨皮、鸡蛋花等材料煲成的汤粥特别适合这时节服用。
住：晚睡早起生活起居要按时
夏天的特点是日照时间久，天明得早，黑得晚。因而，人们的生活起居和作息时间表应随着做些调节，以迟睡早上最合适。尽管个别差异非常大，但大多数人应遵循这种标准：晚间10时许11时睡眠，早晨5时半至6时半醒来;午饭后半小时开展短时间睡午觉。
睡午觉虽时间短暂，但它对改善头部血供系统的作用、增强体力、缓解疲劳、提升下午工作效率具有良好的功效，与此同时睡午觉还具有提高人体疫防作用的作用。除此之外，睡午觉还可以降低脑颅损伤意外事情的发病机遇。留意，午睡醒后渐渐地站起来，再喝一杯水，以及时补充血流量，稀释血液粘稠度，不要马上从业繁杂和危险的工作。
除此之外，三餐及锻练、动脑、休闲的时长均应确立。这类“按时”在夏季、特别是盛夏时节尤其重要。
行：酷热气温外出做好防晒
夏天，因为高温天气，很多人喜欢长期呆在吹空调，且把环境温度调至比较低，造成室内外温差太大。这时出入屋子，身体本身难以快速调节，会产生一系列不适感的反应，很容易感昌、肠胃炎、关节炎、面部神经麻痹等症，更为心脑血管人的大忌。因而，夏季室内温度不适合小于26℃，以保证人体舒适，不容易得病。
如果有交通出行必须，应取好时间，早上10时~在下午3时尽可能不出门，绕开日光最狠毒的时候，外出时戴帽、戴墨镜、打太阳伞、穿长衣运动长裤。
次之，出门期内要少量多餐补水保湿，每一次以100mL至150毫升最合适，时间间隔为半小时，可适当喝些盐开水，填补盐份。要尽量避免喝温度低的生活用水，避免胃肠应激反应不适感。针对可随身携带的防暑药物，专家预测霍香正气水、人丹、清凉油等，特别是霍香正气水，不仅可口服治疗呕吐，也可以外敷防蚊子叮咬、消痒。
小暑养生蔬菜水果
马铃薯
实际上马铃薯也很适合做凉拌菜，由于夏季吃土豆不用担心人体脂肪产能过剩，它只包含0.1%的脂肪，是其他所有果腹食材望尘莫及的。每日多吃土豆能够减少脂肪的摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉。次之，吃土豆不用担心营养成分单一，不利于身心健康。马铃薯含优质蛋白首屈一指，不管是营养成分或是保健功能，都不在大豆下;即使是身体必须的其他营养元素如蛋白质、各种维生素、矿物等，它也比豆面更全面。凉拌土豆丝时，只要把马铃薯在水里焯一下就可以了。
东瓜
夏天是多种多样瓜类蔬菜上市的时节，这时候多吃冬瓜，能够止渴解暑，下火去燥，而且还有许多饮食疗法功效。中医认为，东瓜性凉味辛淡，入肺、肠子、膀胱经，有清热去火、解暑解火，是非常好的解暑的佳品。并且，东瓜的凉寒之性并不像茄子、萝卜那么强，即便是孕妈妈也不必尤其忌嘴。可将东瓜熬水后服用，有利于有利排尿、去水肿。
茄子
夏天天热，人很容易上火。吃苦瓜能解暑缓解疲劳，能影响人胃口，健脾开胃健胃消食、促进消化，有益于增强免疫力，是最适合夏天吃的瓜类。茄子味道微苦寒性，有清热利湿的功能。天气热了，大伙儿已经开始有意多吃一些茄子来清热解毒解暑。尽管茄子味道微苦，其实茄子越苦就越好。由于茄子越苦，苦瓜素成分就越多，营养成分业就越高。
生藕
生藕寒性，性平入胃，有清热凉血效果。因此将藕稍微焯一下，拌凉菜吃或直接直接生吃可治疗热性病症，清躁热、止呕渴、健脾开胃，预防鼻、牙龈肿痛出血。连藕煮熟后其性由凉变温，能促进食欲，是健脾、健脾养胃、补阴的佳品。它富含铁、钙等微量元素，动物蛋白质、维他命及其淀粉含量也很丰盛，熟后更有利于接受，能明显的补益气血，发展人体免疫力。
卷心菜
卷心菜中含有丰富的维生素C、维生素、胡罗卜素等，总体维生素含量比西红柿空出3倍，因而，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的作用。卷心菜富含叶酸，而叶酸片对巨幼细胞贫血和畸形胎儿有很好的防止功效，因而，怀孕妇女及发育阶段的儿童、青少年应该经常吃。卷心菜中含有丰富的萝卜硫素。这种物质能刺激性组织细胞造成对身体有益的酶，从而产生一层抗衡外界致癌物质腐蚀的防护膜。
青瓜
青瓜所含的黄瓜酸，能促进身体的新陈代谢，排出来内毒素。维他命C的含量比甜瓜高5倍，能美白皮肤，维持皮肤弹力，抑止色斑的形成。青瓜还可以抑止糖类物质转化为人体脂肪，对肺、胃、心、肝及排毒系统都非常有利。夏日里容易烦躁、口干、咽喉肿痛或咳嗽痰多，吃黄瓜有利于解决发炎。青瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，能洁净美白皮肤，清除皮肤晒伤和黄褐斑，减轻过敏，是传统的美容养颜的佳品。
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