一万步大约是57公里,具体的公里数与人的步幅宽度有关

一万步大约是5-7公里，具体的公里数与人的步幅宽度有关。计算公式为万步 x 你的步幅宽度= 公里数(你的步幅 = 可直接测量或计算。女性:0.413 x 身高，男：0.415 x 身高)。假设一个成年人每天走60步~70厘米，因此60*10000=600000厘米=6公里。

1.身体直立，腹部直腰，双眼平视前方，双臂放松，自然摆动在身体两侧，脚趾微微向外或向前伸展，步伐均匀。两只脚之间的距离约为一只脚到一只半脚。步伐稳定，步伐自然，要有节奏感。

2.起步时，身体微微倾斜，身体重心落在前脚底。行走时，身体的重心应随着运动的脚步向前过渡，而不是让重心停留在后脚，在前脚着地和后脚离地时注意伸直膝盖。

3、步幅的大小应根据身高、着装与场合的不同而有所调整。女性在穿裙装、旗袍或高跟鞋时，步幅应小一些;相反，穿休闲长裤时步伐就可以大些，凸显穿着者的靓丽与活泼。

通常有散步的朋友可以按照他们习惯的速度走路，但如果他们不每周锻炼一次，如果他们想开始走路和锻炼，不要盲目增加锻炼量。他们走得越慢，关节软骨磨损越快，肌肉产生的乳酸、肌酸和尿酸就越多。

一般健康专家推荐中速行走(90~120步/分)，运动时达到心率加快、热身或轻微出汗、能说话的状态；对于慢性病患者，从低强度(50~70步/分，慢走)开始运动比较合适。