普通人跑5公里多久跑步技巧

普通人跑5公里大约需要16到30分钟，慢30分钟以上，快20分钟以上。也需要因人而异，体质虚弱或肥胖，可能跑40分钟左右，女孩35分钟左右，更正常。

1.先热身，活动身体关节。

不要急于跑步。跑步前，你必须充分热身，移动身体关节，激活腿部肌肉群，样可以降低受伤的概率，避免扭伤。热身可以促进血液循环，使身体慢慢升温，从而找到更好的跑步状态。

2.选择适合自己的配速。

跑步速度在6-9公里/小时之间。一般来说，男性的跑步速度会比女性快，腿长的人的跑步速度会相对较快。当我们跑步时，我们应该以稳定的呼吸节奏和无序的速度呼吸。我们应该两步呼气，两步一吸气。确保正确的跑步姿势，昂首挺胸，收紧腰腹核心，稍微向前倾，先落地脚趾。

3.分段完成跑步计划。

刚开始跑步训练的人可能心肺功能差，腿部力量不足，呼吸会逐渐变快。这时，我们可以短暂休息。5公里的跑步可以分为两组，也就是说，短暂的休息可以在2.5公里左右进行，可以改为健行，休息2-3分钟，然后完成最后2.5公里的距离，更容易坚持下去。

当你坚持一段时间，心肺功能得到改善，腿部力量得到改善，你可以一次完成5公里的跑步计划，并逐渐提高跑步速度。