空气指数多少适合跑步

旅游，出去玩

当天气晴朗，阳光明媚，最想做的事情莫过于离家出走一番，打开音乐，穿上运动鞋，向外奔跑。

当然，去跑步需要考虑很多因素，例如气温、天气、时间等。但是，最重要的一个因素是空气指数。虽然，很多人都知道空气污染对我们健康的危害，但是不同的空气指数对跑步的影响也不同。那么，什么样的空气指数适合跑步？

首先先介绍一下，什么是空气指数。空气指数是用来描述空气质量的专业指标。它主要包括：颗粒物、二氧化硫、二氧化氮、臭氧等物质的指数。那么，我们可以通过看空气指数来了解空气质量的好坏程度。

一般来说，空气指数越低，空气质量越好。但是我们需要注意到，低空气指数也不一定适合跑步，因为太过干燥的天气也会对呼吸系统带来负面影响。所以在选择低空气指数的天气去跑步时，记得多喝水，准备好防晒物品，选择空气湿度适宜的时段运动。

中等空气指数（50-100）是肯定适合跑步的，只要不是那种重度污染的大雾天。如果空气质量处于轻度污染，可以减缓运动时间和强度，可以选择室内环境或是选择路程空气好的地段进行跑步。

在空气指数高时，我们选择不进行户外运动是比较正确的选择，这也是各大城市提供空气质量指数的一个基本常识。当然，跑步狂热者的做法自然是选择口罩、排污口低的路段或是室内跑步。当你坚持要去跑步时，需要注意即使使用口罩也要遵循呼吸方式，避免过度口呼或是过度张口呼吸。

各位跑步选手们，当你计划去跑步时，建议配合气象预报来选择表情适宜的时段、路程或者是选择跑步机等室内健身方式来代替中或高污染天气的户外运动，以保证身体健康。

当然，跑步是一个很好的运动方式，但是我们需要在选取运动时注意到身体的健康，尤其是跑步所需的空气质量问题。通过选择适宜的时段、地点、防范措施，我们仍然可以获得健康的心灵和身体。