你减肥速度的快慢要得看基础代谢
基础代谢，简称基代，英语Basal Metabolic Rate，缩写BMR。指一个人在非活动状态下维持正常生活所需的最低热量。说人话就是你“葛优瘫”当你的身体在床上什么做的时候，你的身体每天都需要消耗能量。这些能量用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运输和腺体分泌、肾脏过滤和排泄、保持体温和肌肉紧张。让我们一起来看看。
为什么基代高的人减肥更快？
减肥的原理是控制热量摄入<消费。减肥的时候大家都知道这六个字，“闭上嘴，迈开腿”，目的是增加热量消耗，制造热量差。
那么，如何增加消费呢？此时，我们应该知道影响人体能量消耗的四个因素：基础代谢、体力劳动、食物热效应和生长发育。
在这四个因素中，基础代谢约占人体总热量消耗的60-75%，占比最大。因此，有必要减肥来改善基础代谢。
减肥会降低基础代谢
为什么减肥的基本代谢会减少？
看上面估计的两个基本代谢公式，它与体重正相关，体重下降肯定会下降啊。
像我们这样的小基数减掉一二十斤的体重，基础代谢自然会减少，只是减少。
所以很多朋友把「减少后呼呼反弹」这完全是因为减少的基本代谢不公平，因为基本代谢没有减少太多，反弹的原因可能是激素水平紊乱，然后容易暴饮暴食。
所以，总觉得自己的基础代谢低，减肥不容易。朋友的基础代谢可能不低。如果还担心基础代谢低，去医院检查。
如果真的很低，更容易生病，比如甲状腺功能减退，那就听医生的好治疗。
当然，有时基础代谢不低，也可能比其他人更容易发胖。可能是多囊卵巢综合征、库欣综合征、垂体功能减退、下丘脑病变等疾病。然而，这种可能性相对较小，仅占肥胖的5%以下。更多的人仍然因为摄入更多而减肥。
如何改善基础代谢？
1.不要急剧减少热量摄入
人体有一套自动保持正常体重的程序。如果你突然从饮食中减掉1000卡路里，你身体的基本代谢率会自动减慢，这不会帮助你更好地减肥。你应该做的是一步一步地减少卡路里的摄入量，比如今天减少200卡路里，几天后继续减少卡路里的摄入量。
一定要吃早餐
早餐是三餐中最接近新陈代谢和减肥的食物。当人们睡觉时，新陈代谢率会很低，早上的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平，帮助你更好地消耗卡路里。因此，如果你忽视早餐，身体就不能像往常一样在午餐前燃烧脂肪，早餐就像新陈代谢的启动器。
多吃蛋白质食物
摄入足够的蛋白质可以提高身体的新陈代谢水平，使身体每天燃烧150~200卡路里。蛋白质主要由氨基酸组成，比消化脂肪和碳水化合物更费时费力。因此，分解它们需要燃烧更多的热量。要保证每天摄入总热量的25%~35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入1.2克-2克蛋白质。
4.增加进食次数
每天吃4-5顿小餐比三顿大餐保持更高的新陈代谢水平。两餐之间的时间应尽量保持在2~3小时以内，每餐必须有蛋白质食物，这是新陈代谢的增强剂。
5.学会吃碳水化合物
精制的碳水化合物，如白色表面，可以使胰岛素水平不稳定，并相应地促进脂肪在体内的储存，从而降低新陈代谢率。因此，在补充碳水化合物时，最好含有高纤维，如各种蔬菜、水果和全麦谷物，它们都是好的碳水化合物，对胰岛素水平的影响很小。
6、戒酒
三思而后行。最近的一些研究表明，餐前饮酒会使人们摄入200千卡路里。另一项研究发现，当身体发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的卡路里。换句话说，其他饮食中的卡路里可能储存在皮肤下作为脂肪。健康的红酒，可以喝一杯，但不要贪婪。
7.力量训练
力量训练是提高身体基础代谢率的最佳途径。随着年龄的增长，身体基础的新陈代谢率会下降，但力量训练可以重生肌肉，1磅肌肉燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。定期进行力量训练，可随时随地将基础代谢率提高6.8%~7.8%。换句话说，如果你体重120磅，你每天会燃烧大约100千卡路里的卡路里，即使你睡觉时也会燃烧脂肪。
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