关于减肥的18个误区
你能在减肥期间吃甜点吗？你能只吃蔬菜和水果吗？运动能减肥吗？你对减肥的这些误解还知道什么？让我们一起来看看！
1、不吃甜点
食物不能简单地分为好的和坏的两类，适量的食物是关键。如果你真的想吃甜食，请放心吃，但其他餐必须相应减少。
只吃蔬菜和水果
虽然蔬菜和水果非常健康，但如果你只吃蔬菜和水果，热量是不够的。由于蔬菜的热量很低，许多人甚至不能吃基本代谢所需的热量，从长远来看会失去肌肉
3.吃零食会长胖。
许多人认为他们不应该在减肥期间吃零食，但如果他们摄入的卡路里太低，就会导致维生素和矿物质的缺乏，所以他们应该每天吃一两次零食来补充营养。零食可以在早餐、午餐和晚餐之间吃，下午吃两次也很好，最好不要空腹超过4小时。零食可以用茶或水代替饮料，低脂牛奶、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、苹果、黄瓜、猕猴桃、香蕉等都是很好的零食。
只吃一种食物
早餐酸奶面包，午餐酸奶面包，晚餐不吃，连续一周，也许你会减掉几公斤。但这种方法肯定会刺激你的饥饿因素，随着时间的推移，它会爆炸，很容易导致暴饮暴食。而且是极度疲劳、营养不良、肌肉流失和面黄肌瘦。
5.节食是最快的减肥方式
从长远来看，反复的饮食会潜在地影响减肥效果。因此，最好不要使用饮食来抵消最近的暴饮暴食超过三天也会导致胆囊疾病，增加肾脏负担，导致免疫力下降、易怒、脱发等。
6.淀粉和肉不能食用
淀粉和肉绝对可以同时食用，但要知道如何控制食物的重量
膳食纤维会让你吃得更久，所以你会吃得更少
NO！蛋白质更容易让你感到饱。因此，多吃富含蛋白质的食物
晚上吃容易发胖
事实上，总消耗量是你发胖的原因。所以你晚上吃的卡路里并不重要。因为你晚上可能会更累，你的分解也可能会减少。所以你可能比白天吃得更多或更热。但事实上，如果你吃得太多，你会发胖，无论是白天还是晚上。
9减肥食谱越低，脂肪越低越好
绝大多数水果属于低热量和低脂肪食物，除了富含纤维，更多的胡萝卜素和维生素C营养，不同的水果会有不同的特点和功能，所以很多人认为它营养丰富，不吃水果而不是许多水果，苹果热量高，葡萄干糖高，不应该在减肥期间多吃，不要用它们代替晚餐。由于水果的低脂和低卡路里，体重会下降，但水果总是缺乏肉和谷物食应有的营养，长期食用很容易导致营养失衡。
10、减肥药
我一直不提倡减肥药。因为大多数减肥药都是通过抑制食欲来减肥的。在药物的作用下，人们食欲不振，体重减轻。但一旦你停止服药，它就会反弹。
11.运动不注意节制饮食
其实大量的运动也能让你变瘦，但是运动后吃大吃会让你反弹！如果你每天跑30分钟，然后不注意控制饮食，你会感觉越胖，因为这30分钟，让你消耗300-350卡路里，更不用说很多人一周只坚持几天，甚至不到30分钟，这次如果你不控制饮食，随意吃运动卡路里抵消！减肥最重要的是先调整和控制饮食，然后配合适量的力量训练和有氧运动，你会非常健康和美丽！
12.运动后放开吃饭
无论是健身还是减肥，本质都是“三分练，七分吃”，锻炼很重要，正确的饮食对减肥更重要。正确的方法是：在锻炼的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果应适当摄入，油炸食品、意大利面甜点应避免啊，经常忍不住吃一个小蛋糕摄入热量，跑一个小时不能消耗。
13.只有有氧运动才能减肥
良好的锻炼应包括心血管、力量和灵活性的训练。错过任何部分都会导致不理想的减肥效果。
正确的做法:如果时间允许，最好多做5-10分钟的力量训练和有氧运动的循环训练。记得运动后留10-15分钟拉伸
14.只要运动就能瘦
长期运动后，身体的新陈代谢率会上升，吃得会比以前多，肌肉会慢慢形成，同样大小的肌肉，比脂肪重啊！所以在一段时间的运动会上，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前更好！
15.运动时喝运动饮料，不喝水
运动或运动后喝运动饮料补充能量，很可能会再次喝回刚刚减少的热量………所以，还是水吧！
16.一旦开始运动健身，效果可以立即看到
塑造体型是一个长期的过程。脂肪是长期积累的。一般来说，每周减掉一公斤体重是一个更好的进展。而且，至少锻炼2-3周才能看到变化！给自己更多的时间。
17.每天做同样的运动
如果每天都有相同的锻炼方式、强度和时间，一段时间后你会发现它不能减少。因为你的身体已经适应了日常锻炼，所以很容易遇到瓶颈期。So，我们可以制定减肥计划，包括不同的运动、强度和持续时间。
18.不计划。反正运动可以瘦。
昨天跑步今天瑜伽明天腹肌练习，没有明确的目标和合理的锻炼计划，支持饮食，效果可能不那么理想。建议制定适合你的体型目标的健身计划，具体的练习，练习几次，每次多久，强度。而且，一定要坚持下去，哦！
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