体重数字下降不等于变瘦

对于胖子来说，体重秤上的每一个数字都很高兴，有些人甚至可以准确地达到零点几公斤。然而，小边想说的是，减肥真的意味着你瘦了吗？让我们一起看看吧。

减肥就是瘦吗？

大多数人认为这个问题的答案是理所当然的。体重秤上的数字下降自然意味着他们很瘦。然而，事实上，如果你减肥的方式不正确，体重秤上的数字可能意味着你体内的水分或肌肉消失，而真正的脂肪仍然存在于你的体内，你的腰还是那么粗，你的大腿还是那么胖。

大多数人根据身高和体重来衡量胖子还是瘦子BMI如果BMI对于大多数中国人来说，价值超过24是超重的。然而，对于体育运动员或健身教练来说，BMI值大于24，体型很标准甚至很瘦。

为什么是这样？事实上，这只是由于运动员和普通人的脂肪和肌肉含量不同造成的。同样的体重，运动员显然占肌肉的比例更大，而普通人的体重占脂肪的比例更大。因此，减肥是非常不标准的。

减肥不等于减肥的两个原因

如果你正在减肥，你的体重秤上的数字一直在下降，但你的体型甚至感觉仍然有很多肉，注意你是否做错了这两件事：

简单地根据热量摄入量减肥。

每天严格计算自己的食物卡路里，盲目低卡路里，但没有选择维持身体正常运行所需的营养，只会导致饮食不平衡，基本代谢逐渐下降，肌肉组织分解维持身体消耗，最后肌肉减少，体重下降，但脂肪没有减少，看起来很胖，皮肤会变得松弛。

2.服用药物或食物拉肚子或促进排便。

网上说大便危害很大，每个人体内至少有几公斤大便，多排大便可以减肥，有很多朋友相信，所以不断吃促进排便的食物，有些人甚至吃泻药排便。我们不会说体内真的没有那么多粪便，吃泻药的后果是导致体内水分过度流失，体重下降，但脂肪没有减少，甚至有脱水的风险。

还有一种人也需要注意，BMI价值很标准，但腰部和腹部游泳圈厚，脂肪含量超级，整个人看起来臃肿，这种人被称为泡芙，男性腰围大于95，女性腰围大于85，即使体重标准，似乎不需要减肥，但真正需要减肥就是这样，腰部和腹部肥胖的人比其他部位更有害。

因此，了解上述知识，许多人应该明白，体重秤数量的下降并不意味着减肥。真正需要的是一个体脂术语。用体脂测量是否减肥是最标准的。

除了BMI除了体脂测量，还可以综合腰围、腿围、颈围、手围等方面进行胖瘦评估，针对不同位置制定不同的减肥计划，真正有效地减肥，而不是似是而非。想减肥的朋友明白吗？

日常减肥误区

误区1:减肥只需要运动，饮食不需要控制

我们一直说三分靠练习，七分靠吃。如果你只减肥，不控制饮食，结果是。你跑了一个小时，花了500卡路里，跑完一杯饮料一块蛋糕，你一个小时的努力瞬间化为乌有。

所以减肥，除了锻炼，还要控制饮食。当你摄入总量时<总消耗，你的脂肪会一点一点减少。

误区2:有运动，但没有运动计划

减肥的有效运动是有氧运动，有氧运动有很多种，比如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，或者在家做hiit训练。这里最好的效果是hiit训练，因为强度比较高，不仅可以在运动时燃烧脂肪，还可以在运动后长时间燃烧脂肪，同时效果比跑步好很多。

但如果你只锻炼，没有锻炼计划，这是不好的，没有计划很难坚持，有一天你心情好，出去跑一个小时，但跑步后，忘记下次什么时候跑步，你不知道。

所以你需要定制一个计划，每周锻炼几次，每次锻炼多长时间，分别做什么，等等。例如，周一跑步，周二在家做hiit，周三跑步，周四跑步hiit等。

误区3:节食，不吃早餐

很多人在减肥时候都很极端，直接节食，或者不吃早餐。如果你这样辗转反侧一个月，你确实可以看到体重的变化，但你的体脂率可能变化不大。因为你节食，你失去的不是脂肪，而是肌肉，这是得不偿失的。而且，因为节食，你的身体会改变。正常饮食后，身体很容易反弹。

如果你不吃早餐，你一天的新陈代谢会变得非常缓慢，你一天的后期很难消耗脂肪。

所以节食减肥绝对不可取。可以控制饮食，少吃多餐，让身体一直处于非饥荒状态，更有利于减肥。

误区4:吃减肥药减肥茶减肥

市场上有很多减肥药，但很多都有副作用，反弹效果也很明显。

所以小hi建议不要通过运动使用任何减肥药控制饮食也能有效减脂。

误解5：拒绝摄入任何脂肪

健康的饮食，真的要追求高蛋白质，正常的碳水化合物，少脂肪。但脂肪并不意味着它根本不能被摄入，毕竟，脂肪也是人体所需的三种营养素之一。让我们肥胖的不是脂肪，而是过量的卡路里。高脂肪食物很容易发胖，因为每克脂肪含有9卡路里，而每克蛋白质和碳水化合物只有4卡路里。

有些油（欧米加-3）不仅不会增加身体脂肪，还会促进身体脂肪的消耗。因此，应限制反式脂肪（如油炸食品、深加工食品）和饱和脂肪（脂肪）的摄入，而不是任何类型的食用油。