一杯奶茶要跑步6公里才能消耗
在问吃什么可以减肥之前，你需要知道吃什么更容易发胖，离开那些容易发胖的食物后，你会笑很多。什么食物最容易发胖？以下是健身部门公认的最容易发胖的食物，其中夏季最喜欢的奶茶之一。
健身界公认的最容易发胖的食物
1、奶茶
说到发胖，奶茶当之无愧。尽管一些不愿面对现实的网民说“奶茶是牛奶，营养价值高。奶茶是茶，多喝茶有利于美容减肥。”但事实上，我们在市场上买的奶茶，牛奶和茶的成分含量很少，更多的是含有反式脂肪酸的大量糖和奶精。一杯奶茶含有高达400千卡路里的卡路里，很多时候奶茶添加珍珠、椰子、牛奶盖等，能量高，容易发胖，建议少喝。
2、薯条
奶茶配薯条，下午茶再好不过了。但油炸食品被公认为不健康食品，不仅热量高，而且长期高温油炸，失去大量营养，更有致癌风险。所以，无论炸鸡有多美味，它都可以停止。
3、奶油蛋糕
虽然一小块蛋糕很小，但它含有相当高的热量和脂肪，尤其是奶油蛋糕，主要是人造奶油，这种饱和脂肪酸会比胃和血管脂肪造成巨大的负担。
4、啤酒
经常喝酒不是一个好习惯，啤酒的热量也不低，两杯啤酒的热量等于一碗米饭，尤其是当人们喝酒时，食欲会增加，吃更多的食物，啤酒喝一瓶接一瓶，完全不能停止。随着时间的推移，身体不仅会变胖，啤酒肚也会随之而来。
5、烧烤
烧烤的高热量是众所周知的，烧烤不仅热量高，而且食物在反复烘烤中失去了大部分营养，蛋白质也随着碳化而增加了肾脏的负担。更多的时候，外面吃的烧烤食物并不新鲜，浓浓的酱汁味掩盖了食物变质的味道，对身体危害很大。/6.巧克力
6、巧克力
几乎每个女孩都喜欢吃巧克力，但巧克力的卡路里很高，可以说是女孩在甜食中减肥的最大天敌。经常吃巧克力最有可能导致身变形。然而，吃巧克力肥胖的主要原因不是巧克力本身，而是吃得太多，缺乏锻炼。
只要喜欢巧克力的人注意适量的食物，并通过增加适当的运动来保持能量平衡，就不会导致肥胖。
7、碳酸饮料
例如，汽水、可乐、沙士等热量都很高，所以，经常饮酒会使人体摄入过多的热量，体重增加是早晚的事。
想要瘦的MM应立即放弃苏打水，可改为喝茶，喝茶不仅能燃烧脂肪，还能清洁肠胃，最适合减肥哦。
8、方便面
如今，许多人懒得这样做。因此，简单方便的方便面几乎成为首选。然而，众所周知，方便面是纯热量食品。一包方便面的热量是470卡路里（100克），几乎相当于两碗米饭。此外，方便没有营养。盐含量过高，含有损害肝脏的防腐剂和精华。
方便面不仅容易发胖，所以一定要少吃。即使真的很贪吃，也要适当品尝，不要多吃。
身材好的人怎么减肥？
享受早餐
一顿均衡的早餐是开始一天新陈代谢的关键。不幸的是，很多人一到周末就睡到午饭，彻底扰乱了一日三餐的饮食习惯。
这不仅会让你在午餐时吃得更多，还会打破你良好的新陈代谢循环，对你的身体没有帮助~
这就是周末容易发胖的原因。如果你想在周末两天内不破坏周一到周五的减肥成果，别忘了吃早餐！
2.碳水化合物主要在早上食用
米饭、面包、土豆、甜食，都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上，不需要摄入太多的碳水化合物。
早上吃自己喜欢的蛋糕、面包等食物，不仅能心情好，还能有效控制一天的饮食热量。
3、饭前喝水
饭前多喝水，能有效控制你的食量，防止你在温暖的气氛中吃得太多。
因此，饭前喝水或喝一杯牛奶可以有效控制晚餐的食量。
4.吃非加工食品
由于加工食品的普及，我们可能每年摄入几十公斤糖（蔗糖、玉米糖浆、果葡糖浆等碳水化合物）。事实上，健康的饮食是少吃加工食品，多吃天然食品，少吃加工食品。
例如，最常见的蛋糕甜点大多是奶油和糖的堆积：
奇峰蛋糕最简单：5个鸡蛋。90克低筋面粉。80克细砂糖。纯牛奶50ml。色拉油50ml。
网络名人曲奇:黄油257克。糖粉52克。盐3克。纯牛奶20克。高筋粉126克。低筋粉117克。玉米淀粉47克。奶粉27克。可可粉16克。
华夫饼：105克蛋清。60克蛋黄。180克低筋面粉。180克牛奶。75克糖。30克融化黄油。
冰淇淋：香蕉200克，淡奶油180毫升，牛奶200毫升，蛋黄2，白砂糖50克。
5、5分钟也是运动
很多人不喜欢15分钟的运动，总觉得既然不想腾出一个小时做运动，就在沙发上再呆半个小时。
但事实上，一直身材好的人并不是每天滚10公里，日夜不休息。他们只是不错过每一个小15分钟，爬楼梯，做蹲箭步蹲，即使饭后站15分钟，也能帮助减少腰围！
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