更年期保健的五个秘密
随着社会的进步，女性的社会地位不断提高，越来越多的女性追求事业和家庭的同步收获。然而，当女性达到一定年龄时，许多人会出现易怒、易怒、唠叨等症状。事实上，这可能是更年期综合征。今天，我将介绍更年期保健的五个秘密。
1.善待身体:健康需要认真管理，了解身体状况。必要时，应寻求医疗保健。
研究表明，适当的激素补充剂对健康的影响大于缺点。
2.营养均衡:对于更年期头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人，应选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉和牛奶。牛奶中所含的色氨酸具有镇静和睡眠的作用；绿叶蔬菜和水果富含B族维生素。这些食物能维持神经系统的功能，促进消化。另外，少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食物。
月经频繁、月经血量大甚至贫血的人可以选择蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。多吃猪肝、蔬菜和水果。如果你胃口不好，厌倦了油腻，你可以用红枣、龙眼和红糖做红枣龙眼汤，也可以用红枣和红豆粥做零食，可以发挥脾脏和血液的作用。
体重增加和胆固醇增加的人应该选择含有优质蛋白质和低胆固醇的食物，如瘦肉、鸭肉和鱼。多吃豆制品也是不错的选择。大豆富含钙、磷、铁和维生素B1、B2.此外，大豆中的亚麻酸和亚油酸也能降低胆固醇。
3、加强体育锻炼：一是提倡跳绳，人们跳绳，全身活动，大脑也必须充分不断运动，绳头旋转会刺激拇指穴位对大脑的影响，然后增加脑细胞的活力，以提高思维和想象力。二是提倡长跑。长跑会产生大量的儿茶酚胺。儿茶酚胺能增强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人快乐，感觉良好，增加食欲。由于精神抑郁症更年期妇女茶酚胺分泌量较低，建议这些人长跑直接治疗精神抑郁症。跑步比药物好，控制神经衰弱。
4、保持开放乐观的心理：在工作和生活中遇到一些麻烦时，注意及时调整自己，尽量避免刺激源，以免对大脑造成一些刺激。当你无法避免时，使用意志的力量来转移注意力，并将注意力转移到其他事情或其他兴趣上。
记住不要面对刺激源，这会增加更年期的神经紊乱，带来无尽的麻烦。
5、定期健康检查：绝经后，许多疾病的发病率会增加，定期健康检查可以尽快发现和治疗。例如，每月自我乳房检查和每年定期子宫涂片检查可以尽快诊断乳腺癌或宫颈癌，以提高治愈的机会。
以上是 更年期保健的五个秘密 的全部内容， 来源链接： utcz.com/wiki/706862.html
