一个烤红薯的热量相当于米饭的热量

烤红薯是生活中常见的食物。它吃得多,营养价值高,深受人们的喜爱。很多人在家烤红薯。烤红薯热量高,一次不能吃太多。通常烤红薯的热量和米饭差不多。

烤红薯的热量相当于米饭的热量

红薯的大小几乎相等。

红薯本身就是一种低热量的食物。新鲜红薯每 100 克含有约 90 卡路里的热量。然而,随着烘焙后水分的蒸发,糖和热量会凝结和增加。烤红薯每 100 克热量约为 131 热量,米饭 100 克热量约为 116 卡路里。两者之间没有明显的区别。但即使吃烤红薯,也要注意数量。淀粉含量高。吃得太多会增加胃的负担,会导致胃酸分泌增加,容易引起胃灼热。

你能在减肥期间吃烤红薯吗?

减肥期间可以适量吃烤红薯,不要吃太多。

烤红薯是一种低热量食物,脂肪少,是热量的三分之一。适量食用不会增加体重,但也有助于减肥。烤红薯富含果胶和膳食纤维,能清除体内自由基,排除内毒素,刺激胃肠道,增加胃肠蠕动,润肠通便,缓解便秘,有一定的减肥效果。

但是烤红薯含糖量高,减肥时要控制糖的摄入,所以减肥时要适量吃烤红薯。

怎样吃烤红薯减肥?

1.改变主食

如果你吃烤红薯而不是白米饭,你会得到两倍的膳食纤维。你需要注意不要暴饮暴食,因为热量和糖的质量是一样的,但因为它是一种味道更好的食物,所以更容易吃饱。

2. 晚上不要吃东西

吃烤红薯也很重要。一般来说,饭后运动会减少,所以热量和营养不能消耗,容易保存。因此,最好在晚餐时控制碳水化合物的摄入。吃烤红薯的最佳时间是早餐和午餐。

三、冷却后食用

不要直接吃新鲜的红薯。最好在食用前冷藏。冷却后,红薯中的淀粉会转化为不易消化的抗性淀粉。抗性淀粉与膳食纤维相同,可抑制血糖的快速升高。

4.带皮吃

烤红薯对减肥更有效。红薯应该带皮吃,以获得更多的膳食纤维。此外,红薯皮含有多酚(绿原酸、花青素),具有抗氧化作用。

咖啡还含有大量的绿原酸。虽然整个甘薯都含有绿原酸,但表皮(外周)的绿原酸含量最高。我们可以期待减缓糖的吸收,增加脂肪的消耗。

5.换零食

烤红薯是一种高碳水化合物(糖)食物,但只有0.2g/100g脂肪。所以建议用黄油或奶油代替西餐作为零食。但是,吃太多零食可能会适得其反,所以要定期少吃。

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