如何挑选完美的枕头
错误的枕头会严重破坏您的睡眠。 这是找到适合您的方法。
睡个好觉需要很多变量。 除了拥有优质的床垫外，舒适的床单，气候控制，照明和精神干扰都可以影响您的休息状况。
你的枕头也一样。 晚上躺在头上的地方不仅会影响您的睡眠质量，还会影响您醒来时的休息状态。 这是购买下一个枕头时要考虑的事项。
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良好的睡眠姿势意味着使身体保持良好支撑。 头部，颈部，脊柱，臀部，甚至膝盖和脚踝都应该得到支撑和对齐，这样您才不会因疼痛和痛苦而醒来。
选择正确枕头的第一步是确定您最常睡的位置。 您的睡眠方式会告知您枕头在身体上需要多大程度的支持。
如果您大部分时间都在肚子上睡觉，请尝试使用非常薄的枕头，或者根本不用。 由于胃部睡眠会给您的下背部带来很大压力，因此美国国家睡眠基金会建议您侧睡，而不要使用身体枕头以提高舒适度。
如果您是卧铺，请购买一个带有超宽角撑板的坚固枕头（枕头周围的矩形面板会增加厚度）。 这种增加的厚度有助于填补肩膀和耳朵之间的距离，增加对头和脖子的支撑。
为了更好地对准脊椎，您还可以尝试在膝盖之间添加一个枕头。
如果您想仰卧睡觉，请考虑使用更薄的枕头。 将枕头保持在较薄的一侧，可确保您的脖子不会向前倾斜太远。
尝试在底部三分之一处放一个额外蓬松的枕头（您一直想知道的那种现代记忆海绵枕头的奇怪凸起）。 该隆起支撑您的脖子，同时让您的头部保持正常对齐。 记忆海绵在这里是一个不错的选择，因为它会塑造成您的脖子和头部的形状。
寻找更多支持？ 在膝盖下方加一个枕头，以减轻后背压力。
枕头所装的东西可能会有很大的不同，尤其是对过敏或对某些材料敏感的人。
如果真羽毛不是您的选择，请考虑选择羽绒替代品。 大多数聚氨酯或聚酯纤维枕头是低过敏性的，不应刺激敏感的睡眠者。 对于某些荞麦壳和记忆泡沫模型也是如此。 确保检查包装，并记住每种填充物的感觉都不同。
不要害怕在商店里尝试一下，以了解枕头的柔软，结实，结块或坚实的感觉。
你睡热吗？ 有些枕头包括带有记忆泡沫的凉爽凝胶或透气的聚酯纤维，可让您保持舒适。
如果您真的很想保持凉爽的枕头，请考虑使用高性能枕头或吸湿排汗面料的枕头套。 像运动服装面料一样，它们的设计是为了防止热量和水分进入。
国家睡眠基金会的专家建议每18个月左右更换一次枕头。 枕头可以装满霉菌，死皮细胞和尘螨。
完全没钱了？ 尝试添加枕头保护套以延长枕头的健康寿命。 要确定是否真的该买一个新的枕头，请将其对折以进行测试，看它是否弹回平整状态。 如果没有，现在该找一个新的地方休息一下。
虽然有许多因素会影响您的睡眠质量，但是拥有一个能够满足您的喜好和睡眠方式的枕头会大大帮助您。 有了合适的枕头，甚至可能是更智能的床垫，您将立即进入理想国度。
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本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。
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