保持食品日记的9个轻松步骤
这些食物跟踪技巧将为您节省宝贵的时间和精力。
保持食品日记（正确的方式）可能是实现健康和健身目标的关键。
食品杂志-漂白 仅此短语就足以让人联想到自己奴役的食物和疯狂地写在笔记本上的图像。 尽管食物日记似乎是一项艰巨的任务，但不必如此，如果做得正确，它甚至可以推动您朝着健康目标迈进。
食品日记是一种让自己更加了解自己每天所消耗的食物的好方法，它可以使减肥（或体重增加，甚至体重减轻）的工作变得更加轻松。 食品日记还可以帮助患有需要注意饮食的医疗状况的人，例如糖尿病和炎症性肠病。 而且，它可以帮助指导您与医生之间关于潜在医疗状况的讨论。
这里是记录食物时要记住的九个技巧，以及五个很棒的食物日记应用程序，因此您可以抛弃笔记本电脑并节省一些时间。
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示例：您经常烘烤新甜点并将手指浸入面糊中，以确保其味道良好。 每次您在公司休息室休息时，您都要刷一个甜甜圈孔。 您通常会喝黑咖啡，但今天您决定添加奶精。
为了确保您的努力支持自己的目标，例如减肥或增肌，请在发生这些事情时将其记下来。 一个好的策略是将其写入手机的便笺应用程序中，然后再将其传输到日记中。 您可以很容易地估算出这些小口味。 例如，如果您决定在咖啡中加一半，则可以根据一半的食用量来确定条目：一汤匙等于20卡路里。 如果您觉得自己倒得更多，请注意。
从长远来看，20卡路里的咖啡奶油不会使您的饮食日记成败，但不断地吃零食而不伐木会导致不准确，这使您想知道为什么还没有达到目标。
如果您想跟踪自己的常量营养素，那绝对没有帮助，因为“鸡肉”和“炸鸡条”的常量营养素谱非常不同。
您还应该写下您吃的食物数量。 例如，不要只写“燕麦片和香蕉”。 写下“四分之一杯燕麦片加半个香蕉。”
如果您还不熟悉每份食物的大小，则应在食物日记的最初几周内准确地测量食物。 如果您以前从未跟踪和记录过食物，那么最好在食品秤上进行投资，因为低估份量比您想象的要容易。 您不需要任何昂贵的东西-沃尔玛或Target的基本食品秤即可解决问题。
一段时间后，您可以开始盯着自己的部分，而不必测量所有内容。 例如，3盎司的蛋白质大约相当于一副纸牌的大小。 2汤匙的坚果黄油汤匙大约相当于一个乒乓球的大小。 一茶匙差不多骰子的大小。
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人类的记忆并没有想象的那么美好。 实际上，我们的心理文件柜极容易出现错误和健忘的情况，并且用很短的时间就骗自己相信谎言。 听
这就是为什么除了在食物日记中写下内容外，还应该给食物拍照。 视觉证据是最准确的证据，再回顾一下，看看您的饮食方式是如何随着时间变化的，这很有趣。
“看你如何吃食物”日记应用程序专注于拍照，而不是记录文字。 如果您发现自己忘记写下详细信息，这是一种很好的食品日记方法。
您什么时候吃饭，在哪里吃饭，吃饭时和谁在一起？ 这些东西都对我们吃多少和吃什么食物有很大的影响。
我一个人很清楚，如果我坐在沙发上而不是坐在桌子上，我倾向于吃更多的东西。 也许是因为沙发不是那么正式的环境，让我在那儿放松了很多。 我也知道，当我在别人面前时，我倾向于少吃东西，这可能是因为我分心，交谈和享受公司。 听
就像三个W会影响我们的饮食量和进食时间一样，进餐时间也会影响我们的选择。 人们喜欢坐在电视前享用晚餐或小吃，无干扰地进餐似乎很无聊。 但是科学家认为，分心的进食可能会使您无意间进食超过所需（甚至是想要）的食物。 写下进餐时的行为，可以帮助您了解饮食习惯。
我感到无聊或压力时就吃饭。 我最好的朋友在悲伤或孤独的时候吃饭。 每个人对于不同的情绪都有不同的应对机制，但是我敢打赌，你也应根据特定的情绪进食。
实际上，情绪饮食是合理的健康问题。 注意情绪以及情绪如何影响您所吃的食物类型，可以帮助您发现其他应对情绪的方法。
无论何时何地吃饭，以及与谁吃饭，都会影响你吃多少和吃什么。 记录这些详细信息可以帮助您以后识别饮食方式。
这个技巧不是关于情绪，而是关于您的身体感觉。 在用餐之前，写下您的感受。 你的能量水平是多少？ 你的消化感觉正常吗？ 您感觉有多集中？
吃饭时，请注意是否有任何变化。 吃完饭后，记录一下吃完后，30分钟后以及几个小时后的感觉。 这个技巧可以帮助您确定可能会使您的消化不适的任何食物敏感性。
我的意思不是听起来很吃惊，但经过漫长的一天后，请不要依赖您的记忆。 如果您在吃完饭后立即在食物日记中记下这些内容，则输入的内容将更加准确。 另外，这似乎将花费更少的时间-记录一顿饭可能需要5分钟，而一次记录一整天的饭菜可能需要30分钟或更长时间。
如果您有时间和精力手工记录食物，您会感到羡慕的。 大多数人都难以通过工作和家庭待办事项清单，更不用说添加食物日记了。 为了使事情变得更容易（更快），请尝试使用这五个食物跟踪应用程序之一。
MyFitnessPal仪表板通过有用的饼图来分解您的大量营养素摄入。
MyFitnessPal数据库中有数百万种食物，并且具有便捷的条形码扫描仪，它可能是保留食物日记的最简单方法。 记录食物后，该应用程序会将其分解为几个营养成分，包括卡路里，脂肪，蛋白质，碳水化合物，糖，纤维，胆固醇和维生素。
Lifesum是那些重视简单性的人们的理想之选，它提供了宏量和卡路里计数，以及用餐计划，食谱和为期三周的减肥计划。 您的生活得分会汇总您登录该应用的所有内容，以获得一个综合得分，告诉您是否达到了目标。
天文钟适合数据爱好者。 它提供了比一般人可能需要的指标和测量结果更多的指标和测量结果，例如60多种不同的微量营养素和胆固醇水平，但是如果您非常认真地饮食或需要在一个地方跟踪多个健康指标，则值得一试。
如果您想采取摄影路线，则此应用程序可以轻松应对。 请参阅“如何饮食”，将重点从卡路里计数转移到视觉部分的大小和颜色，这可能会帮助您减少卡路里而不意识到这一点，并鼓励您多吃五颜六色的水果和蔬菜。
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。
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