健康的假期小贴士：在感恩节里吃点什么，不要错过甜点
无需避免食用您最喜欢的节日食品-这些技巧将帮助您在沉迷的同时饮食健康。
来吧，吃那片馅饼。 就大部分餐点而言，只需做出健康的选择即可。
如果您发现自己今年在Google搜索栏中输入了“如何避免假期增加体重”的信息，那就知道您并不孤单：研究表明，从11月中旬到1月中旬，成年人往往会体重增加，即使那些 积极尝试减轻或保持体重。 虽然如果您在这个假期里赚了几磅绝对不是世界末日-与以食物为中心的聚会所产生的一生的幸福回忆相比，几磅是什么钱-您可以采取一些措施来尽量减少 您在度假食品周围感受到的压力。
对许多人来说，最大的问题之一是一种全有或全无的思维方式：放弃健康的饮食努力，在新年过后“重回正轨”，或者度过假期数月以免食物 ，每项功能都拒绝甜点。
实际上，您可以将自己从这两个类别中删除，因为在充分享受感恩节的美食和庆祝活动的同时，完全有可能坚持健康的饮食计划（避免饮食昏迷）。
使用这九个技巧可以使所有假期聚会在饮食方面都轻松自如。 但是不要忘记阅读有关如何避免可怕的食物昏迷（又名假日宿醉）以及在一年中最忙碌和最紧张的时候保持放松的许多其他技巧。
与朋友和家人分享您的健康意图，没有比让他们成为营养餐更好的方法。 这些天，您可以在网上找到各种健康食谱，这些食谱符合您可以想到的任何饮食。 例如，尝试这些古式速溶锅食谱或这些符合Whole30的菜肴。 听
哦，如果您希望节省一些所需的健康食材的钱，这是如何在全食超市（和其他杂货店）中找到最优惠的价格。
分心饮食可能会对您的体重和整体健康产生重大影响。 并不是说您必须一直独自吃饭并且保持沉默（因为很无聊），但是您应该把重点放在注意食物上。
进餐时欣赏气味，口味和质地，以及所处的环境和与之相处的人。 您可能会发现正念可以帮助您减少进食。 听
如果有两个假日佳肴热点，那么厨房柜台和办公室休息室将为您锦上添花。 随手走走，抓住一小撮周围的零食都很容易，但是却抵制了这种冲动。 无论如何，当您实际坐下来吃饭时，您会更喜欢吃东西，而不是随便铲一些嘴。
在假期期间，您可以从厨房的柜台上轻轻松松地品尝美食。 抵制在旅途中抓住一个，然后在用餐时或用餐后享用它的冲动。
有没有注意到筋疲力尽时渴望吃含糖或咸的食物？ 这不仅在您的脑海中：睡眠不足会严重改变您的食欲。 研究表明，不良睡眠与食物摄入量增加和体重增加的风险增加有关，因此请确保您在晚上摄入足够的Z s。
在假期期间，我们的所有正常职责和职责都由假日购物，额外烹饪，照顾失学儿童，接待客人和参加各种活动而加重。 如果感觉太过分了，那就可能是。 尝试为自己腾出一些时间并减压-高压力与暴饮暴食有关，尤其是那些高脂肪，高糖的高口味食物。
在所有大量营养素（蛋白质，碳水化合物和脂肪）中，蛋白质是最令人满意的。 研究表明，摄入大量蛋白质可以降低食欲，并有助于减肥和维持体重-因此，不要对火鸡多吃几秒钟感到难过。
加满火鸡和蔬菜从来都不是坏主意-蛋白质和纤维有助于保持饱腹感。
纤维有助于保持消化系统正常运转，就像蛋白质一样，可以帮助您保持饱腹。 富含纤维的食物也往往会减少卡路里的摄入量，从而增加卡路里的摄入量，这意味着您可以减少卡路里的摄入量。
例如，一杯西兰花（约100克）仅包含31卡路里的热量，并提供2.4克纤维。 蔬菜和全谷物等纤维食品还提供维生素，矿物质和抗氧化剂，以保持健康。 听
饿着肚子去商店可能会导致您制作真实版本的购物车舞：在路过时将所有物品从架子上刷下来。 在假期期间，当过道充满饼干，蛋糕，糖果和其他零食时，这尤其危险。
在杂货店购物之前要努力吃零食或餐，这样您就不会得到装满薄荷馅饼和士力架的购物车了-您将节省金钱和卡路里。
一两次口感测试可以使一顿美餐变成一顿美餐。 但是，当您饿了时，可以轻松进行几次口味测试，以构成一顿全餐。 在厨房里开店之前，先吃点零食来对抗过早吃掉正在做饭的诱惑。 如果获得的纤维，蛋白质或健康脂肪可以让您保持饱腹，则可加分。
在您进食足够构成一顿全餐之前，对您的假日大餐进行口味测试都很好。 尽量避免空着肚子做饭，这样可以节省实际的空间。
在假期期间，似乎每个周末（以及许多工作日）都安排了聚会，从朋友聚会到工作聚会再到家庭聚会。 所有这些事件通常都涉及饮酒，而我并不是在讲瘦玛格丽塔酒。
不，这全是蛋酒和加标的热巧克力和山核桃派马提尼酒。 虽然一两餐不会影响您的饮食，但请尝试制作简单的酒，低热量的混合器以及浆果或柑橘类饮料。 例如，伏特加酒和苏打水加上捣碎的覆盆子和黑莓，就可以制成清爽，低热量（而且很漂亮！）的饮料。
有时候，当您实际上口渴时，您的身体会发出大脑饥饿的信号。 没有一个适合所有人的水摄入量，但是一个好的方法是每1到2个小时至少喝8盎司的水，如果运动的话，还要喝更多的水。 保持水分充足可以抵御虚假的饥饿感，并防止您吃不想要或不需要的食物。
如果您经常回避诸如“这就是您要吃的东西？”之类的评论， 或“真的，没有甜点？”告诉朋友和家人何时足够。 不管他们是否饮食健康，没有人应该为自己的饮食习惯而感到羞耻。 不要让别人的判断力影响您-坚持使用枪支并按照自己想吃的方式吃东西。
即使您节食，也可以放纵自己。 毕竟是假期，不是每天都可以吃奶奶自制的南瓜派。 与您爱的人共度时光，您不应该为享受自己喜欢的食物而感到内。 另外，限制自己进食某些食物可能会导致您想要更多这些食物，并最终暴饮暴食。
您可以使用较小的盘子和碗让自己少吃点东西。 人们倾向于不顾大小而装满盘子，因此您最终可能会用更大的食物来包装更大的盘子。 如果您喜欢往回走几秒钟，此技巧也适用-如果您的第一个盘子很小，往回走几秒钟并不一定会破坏您的健康意图。
如果您真的很想在假期坚持自己的健康习惯，请提前计划好活动。 例如，如果您要去一家餐厅坐下来吃晚饭，请事先在线查找菜单。 这使您有机会花时间查看成分和营养成分，而不是在餐厅压力下选择一顿饭。
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。
最初在本月初发布。
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