为什么每天10,000步不足以保持健康
您的健身追踪器敦促您每天进行10,000步锻炼，但仅此一项并不能使您健康。
步行可能是一项很好的运动-但是10,000步足以保持健康吗？
我们都知道每天进行锻炼很重要（无论您多么讨厌它），并且我们的健身追踪器长期以来一直在哄骗我们每天走10,000步。 而且，尽管诸如心率之类的指标很重要，但是您采取的步骤数量真的对您的健康有任何意义吗？
尽管这是查看日常活动的一种有用方法（因为从技术上讲，您不必每天在健身中心花费一个小时来保持“活跃”），但这真的是衡量活动的最佳方法吗？ 听
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是的，您日常要做的小事每天都会增加。 例如，选择步行上班，在更远的地方停车或走楼梯确实会影响您的活动，这很高兴我们的技术可以帮助我们看到这一点。 但是，每天进行10,000个步骤是否有真正的健康益处？ 您如何获得它们真的很重要吗？ 您不进行其他更多步骤的其他锻炼呢？ 继续阅读以找出科学和专家怎么说。 听
由于每个人都是不同的，并且具有独特的生活方式，活动水平和目标，因此并非所有人每天都需要进行相同数量的运动以保持健康是有道理的。 部分原因取决于每个人的个人目标和健康问题。 但是，对于普通人来说，每天10,000步真的足够被认为是活跃和健康的吗？ 运动生理学家兼贝勒大学健康，人类绩效与娱乐系主任保罗·戈登教授说，这可能是一个伟大的目标和起点。
戈丹说：“普通人每天在通勤，购物等过程中要走3,000至6,000步。通过增加30分钟的运动（约3,000步），我们可以达到约10,000步。” 他还补充说，走路时，对您的健康有益。
那么，如果您不只是步行锻炼（甚至根本不跟踪自己的脚步），那您真正需要多少运动呢？ 根据卫生和公共服务部的数据，您每周至少需要进行150分钟的中等有氧运动（例如快步走或游泳）或75分钟的剧烈运动（例如跑步或跳舞有氧运动）。 DHHS还建议每周进行两次力量训练运动（例如举重或使用自己的体重进行的运动）。
请记住，如果您的目标是减肥，保持体重减轻或达到其他特定的健身目标，则可能需要运动超过标准的150分钟才能达到目标。
运动医学医师约旦·梅茨（Jordan Metzl）博士在奥斯汀的健身行业盛会“运动by Michelob Ultra”上的最近一次演讲中指出，10,000步数是任意的。 这个数字的根源可以追溯到一个日本的步行俱乐部，该俱乐部采用了该术语作为营销口号的一部分。
JAMA内科医学杂志的一篇文章还指出，有“有限的科学依据”可以证明每天必须采取10,000步对健康至关重要。 但是研究确实发现，每天（在四年期间）采取更多步骤的参与者的死亡率低于采取更少步骤的参与者的死亡率。
如果您有Fitbit，Apple Watch或其他智能手表，您就会知道这些设备不仅可以追踪您的脚步，还可以追踪更多的东西。 尽管跟踪总步数和每天步行的距离会有所帮助，但其他因素是否可以更有效地衡量您的活动？ 根据Gordan的观点，步伐并不是衡量身体活动的最佳方法。 “它没有考虑到活动的强度，并且对非负重活动（即骑自行车）的形式无效。”
由于步数不能说明您的强度水平，因此Gordan建议您还使用心率监视器来帮助您测量运动强度。 毕竟，从技术上讲，您一天可以完成10,000步，而无需真正提高您的心律或保持长时间。 “我鼓励每周进行活动，以连续不断地增加心率。” 他说，均衡的锻炼程序看起来像是每周进行四天提高心率的活动（例如快步走或跑步），并每周两天上瑜伽课以提高强度和柔韧性。
Apple Watch不仅测量步伐，还关注您每天花多少时间移动。
如果现在每天要走10,000步似乎是一个任意的目标，那么在进行活动时要遵循哪些好的目标呢？ 可能对您的健康产生重大影响的因素实际上与您执行多少步骤无关，而与您花费多少时间坐着无关。 “研究表明，即使每天进行一轮运动，长时间坐着本身也不健康。因此，整日穿插运动非常有帮助。”
Mayo Clinic建议您尽量减少每天花在运动上的时间，即使您每天得到建议的运动量也是如此。 坐得太多会增加新陈代谢问题的风险，并可能影响您的健康。
此外，最近的一项研究发现，每天坐超过13.5小时的人未能从一小时的运动中获得一些健康益处，因为他们的整体活动水平与坐着时间相比太低了。
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。
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