今年不要愚弄自己。 这是避免感恩节食物宿醉的方法
怪色氨酸或碳水化合物。 与土豆泥和肉汁本身一样，饱满的感觉是感恩节仪式的一部分。 但是请记住这些实用技巧，您可能会在今年的宴席后感到不适。
感恩节正在给你打电话...
我们都去过那里-您刚刚吃了一生中最大的感恩节大餐，现在您陷入了昏迷状态，无法从沙发上走下来。 这种情况，如果您想给公婆留下深刻印象，则称为餐后嗜睡，这是非常普遍且完全可以避免的。
感恩节可能与您喜欢的所有食物（包括甜点）一起度过了一个美好的感恩节，而不会让您觉得卡车随后撞倒了您。 您只需要查明是什么导致了您的睡意，并避开违规者，说实话，这并不像听起来那样难。
此外，您要在盛宴之后的第二个黑色星期五和网络星期一大型销售之前休息一下。 不想让昏迷困扰您做出一些主要的购物选择。 事不宜迟，让我们进入五个原因，为什么您不能在感恩节晚餐后保持清醒，以及如何做。
您可能听说过色氨酸，一种应该使我们困倦的氨基酸。 它是在土耳其发现的，长期以来一直被认为是感恩节后的食物昏迷，但这种联系比看起来要复杂得多。
事实证明，您不能真正食用足够多的火鸡来体验色氨酸的嗜睡，但当您的胰岛素含量更高时，其效果会成倍增加。 这意味着高血糖指数的食物（例如土豆，馅料和含糖甜点）确实是罪魁祸首。 如果只吃火鸡，就不应该遇到任何问题。
为了消除这种影响，应优先食用血糖指数低的火鸡，蔬菜和碳水化合物，例如全麦面包代替白色，甘薯代替赤褐色，以及糙米代替面包馅。 另外，像瑞士奶酪和切达奶酪这样的陈年奶酪都含有酪胺（一种兴奋剂），因此，盖好毯子伸到猪身上，给自己划一小片芒果即可。
看，我们并不是说要完全放弃通常的捣碎，但要记住，您现在可以随时调整自己的速度，以后再享用剩菜。
尝试减慢您的饮酒速度。
假期通常是一个热闹的时期。 当玛格丽特姨妈开始谈论政治时，谁能责怪您退还额外的一杯酒？ 但是，酒精具有很强的镇静作用。 如果您确实不止一次或两次去酒柜，晚餐后您甚至会睡意增加。
假期的压力还可能使晚上难以入睡，但请尽量不要使用酒精作为睡眠帮助。 虽然它可能会帮助您起初适应，但您一整夜的睡眠质量都会很差。
如果您打算在假期用餐时享用一两杯饮料，请尝试慢慢滑倒，并在两杯之间至少加一杯水，以交替的方式饮用酒精。 它会减慢您的步伐，水是目前最好的能量饮料之一。 另外，如果您确实过度放纵，多余的水分将在第二天帮助您缓解头痛。
所有这些美味的甜点有时都难以抗拒。
也许您尝试避免使用山核桃派和馅料，但还是发生了。 您已经过时了，现在您无法睁大眼睛。
暴饮暴食后，血液从大脑转移到肠道，这是一个长期存在的神话，但这并非事实。 相反，我们的肠道激素比我们聪明得多，并分泌褪黑激素和食欲素等激素，有意让我们在吃饱饭后感到困倦。 肠道还可以激活迷走神经，使我们处于“休息和消化”的状态，而不是“逃避或战斗”的状态。 您的身体这样做是为了保护您-它想从容地消化食物，而不是让您以肾上腺素为燃料的状态消耗能量时将食物放在您的肠道中。
解决此问题的关键只是避免吃得过饱。 我知道，说起来容易做起来难，但是有一些策略可以提供帮助。 饭前尝试喝两大杯水，慢慢吃东西或将叉子放在两口之间。 您还可以先加满蔬菜为主的菜，然后在自助餐中第一次通过时就得到一小部分，这样您就可以品尝到所有东西而不会塞满自己。
知道要把多少食物放在盘子上，而不要花三分之二（或几秒钟），也将有助于避免食物的宿醉。 在假期期间，这里有一些其他的健康饮食策略。
假期旅行压力很大，令人筋疲力尽。
去年，有超过五千万美国人前往感恩节旅行。 在家外庆祝假期压力很大-天气恶劣，在陌生的床上睡觉，无法让所有生物从家里得到安慰。
即使您确实使用了这七个Google Maps工具，也可以帮助您更快地从A点到达B点，并且减少了道路骚动，但与家人在一起，尤其是那些可能与令人不快的童年记忆联系在一起的家人，即使是为了我们最好的人，也会感到筋疲力尽。 所有这些压力堆积起来，一旦您喝了几杯饮料和一盘食物太多了，突然之间您就陷入了不可避免的食物昏迷。
面对旅行和家庭压力时，总能从口袋中掏出的一种工具就是拒绝。 不，史蒂夫叔叔，我要从最近的机场开车四个小时到您幽静的小木屋吃感恩节晚餐。 不，我不能在一晚参加三场聚会。 不，我宁愿不和那些折磨我的年老表弟呆在一起，我会预定一个AirBnB。
处理压力和焦虑的其他尝试和真正的策略是花时间在自然，冥想，运动和充足的睡眠中。 如果您在大餐前充分吸收所有这些镇静的氛围，则可以很好地控制压力，以免在感恩节下午付出高昂的代价。
大餐后悠闲散步有助于消化。
奶奶坐在轮椅上，足球比赛开始了，外面正在下雪。 在假期里，有一百万个借口坐在我们的屁股上，而忽略了所有体育锻炼。 但是，坐在周围的所有东西实际上会使您感到更加疲劳。
相反，在吃完饭后，尽量避免融化到沙发上。 带你的侄女去外面玩耍，强迫父母在晚餐后快步走，甚至提供洗碗的乐趣-任何起床和活动的东西。
即使是一些非常轻微的运动也会增加您的能量，而餐后散步将有助于消化，甚至消除您可能会经历的血糖峰值和下降。
无论您做什么，都祝您感恩节快乐。 祝好运！
最初于本月初发布。
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。
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