如何在深夜中停止醒来
为什么您无法获得一个宁静的夜晚，以及如何处理。
不眠之夜会破坏您的一天，尤其是如果它们经常发生。
在半夜醒来并且无法入睡是最令人沮丧的经历之一。 这种睡眠障碍几乎影响到所有人-一项研究表明，35％的美国人每周至少醒来三晚。
睡眠对整体健康至关重要。 长期睡眠不足会导致心脏病，肥胖和抑郁。 另外，错过了宁静的夜晚的任何人都知道第二天您会感到多愁善感，烦躁和无聊。
晚上醒来实际上是失眠的一种形式，它可能是由压力到吃太辣的食物（离床太近）引起的。 虽然失眠有时可能是需要医疗护理的严重问题，但其原因通常也可以通过简单的生活方式改变来解决。 以下是您整夜不睡觉的七个原因，以及如何处理。 希望您很快就能回到休息状态。
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奔赴洗手间根本无法度过半夜。
睡眠中断的常见原因之一是夜间洗手间。 大多数人通宵醒来以缓解自己的不适，但是如果您在清醒后呆太久，可能会破坏您的睡眠周期。 造成这种令人沮丧的现象的原因从简单地喝太多水到包括糖尿病在内的更严重的并发症。
如果您的膀胱在晚上将您唤醒，请首先尝试减少晚上的液体摄入量。 睡前两小时不要喝任何东西，尤其是酒精或任何含咖啡因的饮料。 酒精和咖啡因都是利尿剂，这意味着它们会使您的身体流失更多的水，并且您必须忍受更多的洗手间旅行。
另外，如果您正在使用利尿药，例如用于治疗血压的药物，这可能是排尿次数增加的罪魁祸首。 夜间排尿也可能是UTI或糖尿病的症状。 如果减少液体摄入量不能解决您的问题，则您可能需要去看医生以排除这些问题。
如果您有呼吸暂停，呼吸机可以帮助您恢复生活。
夜间醒来的另一个原因是睡眠呼吸暂停-一种在整个晚上开始和停止呼吸的医学疾病。 如果您用口干醒来，通过大声打wake来唤醒自己，或者您的伴侣告诉您晚上停止呼吸，则可能是睡眠呼吸暂停的患者。 睡眠呼吸暂停没有乐趣-它会导致不安的夜晚，白天的疲劳以及长期睡眠不足导致的许多其他健康问题。
医生将帮助您确定最佳治疗方案，包括使用呼吸机，改变生活方式（例如减轻体重）甚至进行手术。
担心第二天会使您晚上起床。
不幸的是，心理健康和睡眠具有周期性关系-焦虑和沮丧会恶化睡眠质量，而睡眠不足会恶化心理健康。 可能很难摆脱这种循环，尤其是在缺乏动力而缺乏睡眠的情况下。
如果您在夜间醒来，急切的赛车想法会使您无法入睡。 此外，抑郁症与过早起床且无法退后有很强的联系。
对于患有焦虑症和睡眠障碍的人，认知行为疗法（或CBT）已被证明可以有效地治疗这两种疾病。 CBT灌输了用于管理心理健康的终生策略，并针对行为的根源而不是症状。 营养和草药补充剂也被建议有助于治疗焦虑症。
其他放松和缓解压力的方法可能会有所帮助，例如冥想，锻炼和找时间进行有意义的爱好。 如果焦虑的想法使您保持精力充沛，请尝试记下待办事项清单，然后再打do睡。 这样，您就可以忘记明天要做的事情，直到早上真正到来为止。
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夜间唤醒的一个容易解决的罪魁祸首就是您的房间或体内温度可能太热。 您的体温全天都在波动-早晨和下午早些时候升高时，您会变得更加机警，而在晚上下降时，则表明该睡觉了。 如果您的房间在半夜里太热，您的身体可能会认为该觉醒了。 另外，如果天气过热，您可能会流着盗汗而醒来，而且没人喜欢被粘床单震醒。
如果您住在温暖的地方，而没有简单地打开空调的奢华，那么您仍然可以做一些事情来降温。 洗个冷水，用卧室的风扇，甚至在睡觉前将床单放在冰箱里都可以帮助。
滚动浏览Instagram感觉很轻松，但这确实使您无法睡个好觉。
如果您发现自己在睡觉前疯狂地检查电子邮件，那么您就不是唯一的一个，尤其是在您属于年轻人群的情况下。 五分之四的青少年报告说他们在房间里用手机睡觉，无数的成年人也这样做。 许多人甚至承认上床睡觉后要检查移动设备。
屏幕发出的人造蓝光会延迟您的昼夜节律并抑制褪黑激素，褪黑激素是一种天然化学物质，可以告诉您身体该睡觉了。 当您在睡觉前凝视手机时，它会使您的身体醒来并变得更加机敏。 您的自然节律被打乱，您更有可能经常在整个晚上醒来，并且睡眠质量降低。
尽管这并不容易，但是可以轻松解决这种蓝光现象-不要在睡觉前使用手机或计算机。 在您要入睡的两个小时之前，请将所有屏幕放开，专注于放松的活动，例如阅读，打扫卫生和与亲人共度时光。 如果将手机用作闹铃，请购买便宜的时钟代替，这样您就可以将手机放在卧室外面整晚。
当您躺下时，胃灼热通常会恶化。
这里又是一个令人讨厌的人-每周至少有14-20％的美国人经历一次胃灼热，而其中70-75％的人在晚上患有胃灼热。 夜间胃灼热会使您的喉咙发烧或窒息，唤醒您，而疼痛和不适使您难以入睡。
胃灼热的常见罪魁祸首是辛辣食物，巧克力，柑橘和酒精。 如果您不能缩小引起消化不良的原因，请尝试保留食物日记并注意症状。 您可以从饮食中消除各种疑似疾病，以找出造成您不适的原因。 一旦弄清楚了，就尽量避免食用这种食物。 早上你会为此感谢的。
胃灼热可能仅与饮食有关，但也可能是一种相对常见的疾病的指标，称为胃食管反流疾病，也称为GERD或酸倒流。 患有GERD的人通常在晚上躺下时会更容易出现烧心，窒息和咳嗽的症状。如果症状更严重或您认为胃酸倒流，请寻求医疗救治。
电子烟中的尼古丁也可以使您保持健康。
许多人求助于酒精放松身心，但是一旦您入睡，酒精就会破坏您的休息。 酒精会增加大脑中的腺苷化学物质，从而帮助您入睡。 但是，这种化学物质的急速消退的速度很快，您醒来之前便会感到休息。 戴睡帽也可能导致夜间浴室旅行。 另一个不幸的后果是，酒精会放松您的喉咙肌肉，导致打的加剧，这也会唤醒您。
尽管抽烟或吸烟可能是一种镇静剂，但它也会妨碍您的休息。 尼古丁是一种兴奋剂，因此它会扰乱您的昼夜节律，并使您的身体在整个夜晚更加警觉。 另外，已经提出吸烟者在睡眠时经历尼古丁戒断，导致更多的睡眠障碍。
Juul被涂成可替代香烟的健康替代品，但蒸发器中的高烟碱含量可能会使您整夜辗转反侧。
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。
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