如何使用科技追踪您的睡眠
跟踪您的睡眠时间表，以改善睡眠卫生（和您的生活）。
假设您昨晚在晚上11点入睡，在早上7点醒来，得到了8个小时的好睡眠。 那么，为什么你早上还是很累？
这可能是因为您没有足够的深度睡眠才能真正恢复您的身心。 但是，您不必猜测自己要花费多少小时，也不必怀疑自己是否整夜辗转反侧，而是可以通过跟踪睡眠来获取可靠的数据。
让我们探索实现它的多种方法。
阅读更多：今晚获得更好睡眠的行之有效的方法。
如果您已经在用手机睡觉，请通过跟踪睡眠来使其适合您。
有几种应用程序可以使用手机的加速度计或手机发出的声波来检测运动。 您要做的就是将手机放在旁边的床垫上。
每天早上，您将可以看到您睡了多长时间以及在睡眠时移动了多少东西，这可以表明您没有获得足够的恢复性深度睡眠。
我们最喜欢的睡眠跟踪应用程序是SleepScore（Android和iOS），睡眠周期（Android和iOS）和睡眠时间（Android和iOS）。
iPhone（和其他iOS设备）使用不同的方法来衡量您的睡眠。
在时钟应用程序中，就寝时间功能可让您设置就寝时间和起床时间。 设置好之后，您的手机会在上床睡觉时提醒您，以获取所需的睡眠量。
启用此功能后，您的手机会在晚上停止使用时以及早上到达时注意大约睡眠小时数。 您可以在“健康”应用程序的“睡眠分析”部分中查看该数据。
尽管应用程序是入门睡眠跟踪的好方法，但它们并不是一个完美的解决方案。 它们可能会因床垫移动而受阻（如果您与伴侣一起睡），电话可能会从床上掉下来，而且如果电话被褥和毯子遮住，它们也可能导致电话过热。
为了更好地了解您的睡眠状况-您进入REM周期睡眠的时间或重新打sn时是否走动了很多-您可以使用健身追踪器。
这些设备中有许多已经配备了用于跟踪睡眠的设备。 某些Fitbit型号，Apple Watch，Motiv Ring以及其他型号都通过测量您整个晚上的运动来跟踪睡眠效率。
Garmin的Vivosport和许多其他健身跟踪器也可以跟踪您的睡眠习惯。
但是请记住，由于这些设备不是专门为睡眠而设计的，因此最好仔细检查它们的准确性。 例如，根据2012年的一项研究（以及最近的一项诉讼），Fitbit的书法记录仪高估了67分钟的睡眠时间，这非常重要。
为确保您的健身追踪器不会过分或低估您的出行时间，请使用应用程序以确保安全，或者使用良好的老式方法来记住您入睡的时间。
如果您想跟踪自己的睡眠，请尝试使用智能床垫或专用的睡眠传感器，例如iFit Sleep HR或Three Sleep Tracker。
传感器可安装在现有床垫的下方或上方，以跟踪运动以及心脏和呼吸频率。 他们使用这些数据来告诉您入睡需要多长时间，以及整个晚上每个睡眠周期花费了多长时间。
八睡眠Mars +智能床垫可在您睡眠时跟踪您的运动和心律。
智能床垫的功能相同，但通常还包括加热和冷却模式以及其他高级功能。
专用的睡眠跟踪器的主要好处不是让健身追踪器承担双重职责，而是其准确性。 第二个好处是不必在睡觉时佩戴腕带，也不必担心腕带会在整个晚上死亡。
仅当您实际使用它们时，收集所有这些睡眠数据才有用。 经过数天的睡眠跟踪，您最终将获得以下信息：您获得了多少次“深度”睡眠或“轻度”睡眠，移动或醒来的频率，每个睡眠周期所花费的时间，或者-在某些情况下 -你打sn的程度。
不幸的是，大多数睡眠应用程序和健身追踪器都没有为您提供有关如何根据该数据改变睡眠习惯的大量建议。
以下是常见睡眠问题的一些原因：
如果您没有达到所需的小时数：是时候调整就寝时间或叫醒电话了。
如果您正在睡觉，但睡眠不足：这可能意味着您的卧室太冷或太热，或者您需要减少咖啡因或酒精的摄入量。 您可能还患有潜在的睡眠状况，例如睡眠呼吸暂停或失眠，应由医生检查。
如果您在晚上醒来很多时间或辗转反侧：这可能意味着您睡得太热，咖啡因或酒精会干扰您的睡眠，或者您正在承受压力。
应用程序和传感器可以帮助您了解入睡时发生的情况，但是它们并不是看病的替代品。 如果您全天都醒来很筋疲力尽或白天无法保持清醒，那么值得检查一下所有潜在问题。
既然您知道如何跟踪睡眠，那么智能家居可以通过以下方法帮助您改善睡眠。
还请阅读并非所有的睡眠技术实际上都可以提供帮助。
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。
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