快速入睡的技巧是什么睡8小时算不算熬夜有两种说法

快速入睡的技巧是什么?睡8小时算不算熬夜:有两种说法

说到这种睡眠，有时候感觉很神奇躺在床上睡不着，感觉整个人都不好。快速入睡的技巧是什么？

有两种说法。

1.睡八个小时是否熬夜取决于你是否保持了正常的睡眠周期，是否打破了你的生物钟。例如，你每天22点睡觉，6点起床，所以即使你睡了8个小时。偶然有一天，你凌晨2点睡觉，10点起床。你睡了8个小时，但你还是熬夜了。

2.人的激素分泌有时间规律。你必须在22点到23点睡觉，否则你会熬夜。人体有24小时的生物节律，分泌也有一定的时期。如果你睡得晚，这段时间就过去了，它就不会分泌，这会影响你的智力和睡眠质量。

1.平日多运动有助于更快入睡。

2.在饮食方面，多吃含钙量高的食物。例如，在睡觉前喝一杯牛奶。钙有助于色氨酸转化为褪黑激素，抑制神经兴奋。大多数牛奶也含有维生素D，这有助于睡眠。

睡前不要玩手机，听一些舒缓的音乐，安抚大脑神经。

4.多吃谷类食物，富含B族维生素，尤其是VB一、能预防抑郁症的不良情绪。

5.睡前可以用温水泡脚，会抑制大脑皮层，让人头部舒适放松，缓解疲劳，从而加速睡眠，深入睡眠。