想要戒烟有什么办法

简要回答

决心必须解决，仅仅依靠意志力戒烟是戒烟的首选。应该认识到，这种方法可能会给戒烟者留下强烈的戒断症状，如抑郁、失眠、易怒和焦虑，并不像其他方法那样成功。

减少每天吸烟，直到完全戒烟。每天一次又一次地减少量。你可以选择直接戒烟，然后完全戒烟。制定戒烟计划可以帮助吸烟者戒烟。例如，在日历上选择一天戒烟，标记你的日常戒烟标准，坚持你的计划，然后突出你的戒烟日期，这也可以帮助你减少复发的机会。

推迟每天吸烟，直到你完全戒烟。例如，将一天中的第一支烟推迟两个小时。请注意，这种方法要求您选择完全无烟的日子。这通常是第一个建议 7 天。延迟法，就像逐渐减少的方法一样，也可以通过制定计划和在日历上标记来辅助。

这种方法可以与使用尼古丁替代品（如尼古丁贴片、口香糖和鼻喷雾剂）的行为疗法结合使用。逐渐减少每次尼古丁替代品的剂量，直到不再需要为止。

研究表明，尼古丁替代疗法的成功率是吸烟者戒烟的四倍，不仅可以减少戒烟症状，还可以降低复发率，提高戒烟成功率。

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