红薯减肥煮着吃还是蒸着吃效果好

红薯是生活中常见的粗粮。它富含维生素、矿物质和膳食纤维。适量食用可促进胃肠蠕动，润肠通便，有助于减肥。红薯可以蒸也可以煮，但不建议烤，这样热量会更高。

煮着吃和蒸着吃的热量一样，但蒸着吃起来更好吃。

从味道上看，煮过的甘薯与水的接触面较大，所以它的味道更柔软、蜡质，吃起来也不会那么干。然而，糖会溶解在水中，导致甘薯的甜度降低。蒸红薯具有更好的质地和甜度，味道比煮红薯更好。而且，营养损失小，不影响切割和蒸煮，烹饪速度也快。

更推荐吃蒸红薯，因为蒸红薯的热量约为78卡路里/100克，烤红薯的热量约为86卡路里/100克 g。吃蒸红薯对身体的能量较少。但是，为了避免肥胖，不建议吃太多的蒸或烤红薯。

甘薯富含膳食纤维，可促进胃肠蠕动，帮助消化，减少主食消耗，有利于减肥。与烤红薯相比，蒸红薯含有更多的水分，可以稀释一些糖，所以热量会在一定程度上降低，更适合减肥的人。然而，即使是蒸红薯也含有大量的糖。假如你吃得太多，身体会消耗大量的能量，这不利于减肥。因此，建议减肥者适量食用。

此外，想要减肥的人也应该注意营养平衡，适当补充必要的营养，只要日常能量摄入得到合理的控制。除了合理控制饮食外，还应适当增加锻炼量，这将有助于消耗脂肪，促进减肥。

1.清淡吃

吃红薯的方法有很多，比如蒸、烤、煮、炸等。如果想吃红薯减肥更好，建议用清淡的方式吃红薯，比如蒸或者煮。

2.早上吃

早晨是身体排出垃圾的重要时间。尤其是休息一晚后，胃需要排出垃圾。这时，吃红薯。膳食纤维能加速肠道蠕动，缓解排便，使肠道光滑，起到减肥的作用

3.适度吃

吃适量的红薯也是必要的。如果你吃太多的红薯，很容易引起胃肠道不适。如果你吃得太少，红薯中的纤维素就不会达到理想的效果。一般来说，成年人每天可以吃2-3个红薯。