利用跑步机减肥的注意事项
现在由于各种原因，许多减肥者放弃了户外锻炼和健身的机会，而是选择在室内锻炼。在各种室内运动和减肥设备中，跑步机尤其受到减肥者的欢迎和喜爱。但专家提醒你，跑步机实际上不同于传统的跑步，你必须更加注意它。让我们跟随下面的理解吧！
速度不宜过快
虽然快跑可以快速消耗身体的热量，但它会给小腿带来负担，加速小腿肌肉的生长，很容易使小腿变厚。事实上，当我们跑步时，我们真正开始燃烧脂肪的时间是在持续锻炼半小时后，所以选择慢跑30分钟或更多是最有效的减肥方法。因此，使用跑步机首先要了解自己的运动极限，不要设置得太快。
2.使用跑步机时要注意
跑步时做看电视和其他分散注意力的事情。许多报纸朋友喜欢在跑步时看电视，这会分散你的注意力，有点粗心会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作和高强度运动的人。如果你觉得无聊，你可以在跑步时听一些轻松的音乐。研究表明，活泼的音乐可以有效地提高运动效果，增加运动乐趣。
3、穿鞋跑步
赤脚跑步时，跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的损伤，使脚底出汗，更容易滑倒。因此，在跑步机上锻炼时，最好穿一双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底软，适合跑步机。如果没有，普通的运动鞋也可以，但选择更轻，基础不太厚。
4.跑步时注意最佳心率
心率是跑步时必须始终注意的数据，它可以直接反映你的运动状态和效果。有一个公式计算有氧运动的最佳心率范围：（220-年龄）×60%/80%。例如，如果你20岁，每分钟120到160次的心跳是你最好的运动心率波动。也就是说，保持在这个范围内跑步，最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。跑步时不要让心率超过最大心率。如果超过，请立即减速，使心率恢复正常节奏。
如何选择合适的跑步机减肥？
首先
我们从跑步机的演变开始。自20世纪80年代流行以来，跑步机已发展成为第四代产品。第一代产品是由圆形滚筒组成的跑步平台，现已基本淘汰。第二代产品是在两个滚筒中间安装塑料跑带和跑板，主要的运动方式是通过人体滑动来达到跑步和走路的效果。第三代跑步机是在原第二代的基础上增加电机传动装置和升降装置，以及一些计算机控制程序，通过微机控制速度、坡度和距离。第四代跑步机在第三代的基础上增加了减震系统、娱乐系统和自然环境建设系统，使跑步机超越了传统的户外跑步。
其次，如何选择电机
当你在跑步机上跑步或走路时，跑步机的重量是你的体重 0、8~2、5倍，而电机在这样的承载重量下，还能满足并保持你选择的速度，让你在跑步机上自由行走。通常跑步机可以提供50~60马力 公斤的承载重量，但别忘了，跑步带的大小也与跑步机电机有相当直接的关系，跑步机马力越大，跑步带面积越大，所以在测量效率和安全后，一般建议家用跑步机合适的连续性(continuous)如果你或你的家人的体重超过80公斤，马力应该至少超过1或5马力，强烈建议购买2.0 (continuous)马力以上的跑步机。
选择第三跑步带面积的大小
事实上，购买跑步机就是购买跑步机提供的跑步区域，所以你必须关心跑步区域的大小，左右宽度和前后长度足够，否则你不能自然地迈出步伐，跑得不舒服，更容易摔倒，增加你受伤的可能性。根据人体运动工程计算，参考电机马力，45cm(17 3/4英寸)宽X130cm(50英寸)长度应为合适的参考面积，然后根据个人实际情况增减。理论上，在相同的马力条件下，如果跑步机能提供的跑步带面积越大，整个跑步带就越真实 占地面积越小，应该是更好的选择。
第四种减震效果
与户外跑步相比，使用跑步机最大的优点是跑步机提供减震效果，消除每一步的反应，保护膝盖、脚踝等关节。最初的跑步机减震方法通常是用弹性橡胶垫将跑步台和底座框架垫分开，使跑步台处于悬挂状态，然后产生吸收振动的功能，达到减震效果，但这种方法不能完全达到理想的效果，所以第四代跑步机采用汽车悬挂减震系统，可以更有效地避免跑步振动对身体骨骼、心脏和大脑的损伤。
第五跑步机的静音要求
跑步机由电机驱动，然后通过滚筒运行；这一系列的机电和机械操作过程必然会产生一定的声音。刚出厂的新跑 步机的标准要求是在空台上运行（每小时5公里），距离跑步机1公尺不超过70分贝，70分贝也是生活环境噪声的保护标准。但实际上是在跑 加速在舞台上跑步和各种操作机制的持续磨损，其声音值将逐渐超过70分贝；但跑步机毕竟是长期使用的家用设备，如空调、冰箱等，跑步 机器产生的平均噪声值也低于吹风机(85分贝)、吸尘器(85分贝)、抽油烟机(85分贝)、洗衣机(80分贝)等常用家用电器，所以跑步机是安静的 声音要求，应实用、适度、非异常运行音量要求合理；如果故意追求所谓的电机静音，无声运行，实际上无法实现，毫无意义。还需要特别注意的是，当新的跑步机空转时，它必须相对安静，但如果你开始在跑步台上跑步，事实上，脚步声和每一步与跑步带的摩擦， 噪声值电机运行声混合，增加噪声值；此外，由于连续磨损，各运行机制也会产生机械误差，声音会逐渐增大。
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