多吃粗粮能缓解便秘？怎么知道自己有没有便秘？便秘怎么办
人有三急：“尿急、便急、屁急”。然而，如果有一个紧急的延迟，这也是一个折磨。
便秘是很多人都有的问题。虽然不是什么大病，但会让人筋疲力尽。尤其是有些人便秘的时候，在厕所里呆一个小时，大号解决不了的时候，只有经历过的人才能真正感受到拉不出来回不去的不适。他们迫不及待地想用牛奶的力量把它拉出来，或者他们不能把它拉出来，甚至用手把它伸进去把它拔出来，或者他们想吃一些泻药，然后迅速把它排出去。
数据显示，中国每100名成年人中就有4-6名便秘患者。女性患者比男性患者多，年龄越大，便秘的可能性就越大。下面，看看每日科普网络的相关知识。
怎么知道自己便秘了？
便秘的主要表现为每周排便次数少于3次、粪便干燥、排便困难、排便不良、辅助排便、排便堵塞、肛门疼痛或灼烧、排便时间长等症状。如果这些症状持续超过6个月，则可被诊断为慢性便秘。
不符合上述所有症状称为便秘，满足其中1-2，特别是每周排便次数少于3次，是典型的便秘。
然而，这也给每个人造成了误解，认为排便次数是确定便秘的第一个标准，只要次数合格，即使有其他症状，也不会感到便秘。
事实上，虽然便秘诊断的数量被列为第一条，但第二条确实被临床使用和可靠，即“粪便干硬，有干球粪或硬粪”。
如果一个人在一周或一个月的排便中排便25%，可以定义为便秘。
多吃高纤维食物真的能促进排便吗？
当我们便秘时，我们经常听到更多含有高膳食纤维的食物，如水果、蔬菜和粗粒，以促进排便。
的确，膳食纤维虽然不能被人体消化吸收，但作为粪便的组成「骨架」，它能直接刺激肠道蠕动，在便秘的治疗中起着非常重要的作用。不仅如此，它在预防胃肠道疾病、控制体重、降低血脂、胆固醇和控制血糖方面也很突出。
因此，我们对便秘人群的饮食建议往往是多吃膳食纤维。但不要吃太多，太多会适得其反。
吃太多的膳食纤维会增加胃肠道负担
膳食纤维可以缓解便秘，但过量食用会影响消化，增加胃肠道负担，引起腹胀、消化不良、腹痛等问题。
尤其是胃溃疡、胃动力不足、体弱的中老年人和儿童，胃肠功能差。如果吃太多粗粮，不仅不利于缓解便秘，还会增加胃肠负担，引起胃肠疾病。
此外，长期大量食用也会影响钙、铁等矿物质的吸收，降低免疫力。
每天吃多少合适？
美国营养学会推荐每人每天吃20~388g的纤维。
具体来说，根据《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入300-500g深色蔬菜占一半；每天摄入200-350g水果不能用果汁代替新鲜水果；每天吃全谷物和杂豆 50-150 g，薯类 50-100g，粗粮占所有主食的1/3 -1/2。
多吃粗粮的缺点
以25岁到35岁的人为例，过量食用“粗”它会影响蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收，甚至生殖能力。
1.粗粮吃多了会影响消化。纤维过多会导致肠道堵塞、脱水等急性症状。
2.长期过量食用粗粮也会影响吸收，使人体缺乏许多基本营养素。“面有菜色”,纤维素过多，导致营养不良的典型表现。
3.对于那些需要大量营养的人“特殊”对于人来说，过量食用粗粮对吸收有明显的危害，包括孕妇和哺乳期妇女，以及正处于生长发育阶段的青少年。
纤维素也能干扰药物的吸收。它能降低某些降脂药物和抗精神病药物的功效。
粗粮吃多了便秘怎么办？
随着养生观念的日益普及，越来越多的人有了养生的想法。众所周知，人们应该多吃粗粮和全谷物，这对他们的健康有好处。但是吃太多粗粮也会导致便秘。发生什么事？如果你吃太多粗粮导致便秘怎么办？
1.适当食用油性食物
有些人错误地认为养生就是多吃粗粮，多喝水，从而减少了他们对其他食物的摄入。相反，排便也需要一定的润滑剂。如果油的摄入量太少，肠道就没有足够的油来润滑，导致肠道堵塞。如果此时吃太多粗粮，不仅不能改善便秘，还会使大便越来越干燥，进一步增加便秘。
2、多喝水
便秘的原因之一是身体缺水，肠道蠕动不足，导致吃更多的粗粮，也没有效果，但也加重身体便秘。因此，患者应同时多喝水，增加肠道水分。
3.补充足够的纤维
除了多吃粗粮，还要注意自己是否补充了足够的膳食纤维。在多吃粗粮的同时，要注意吃了多少蔬菜水果，不能光顾吃粗粮。另外，你要考虑便秘的原因，可能是缺油缺水。
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