常做两项运动减掉腰部赘肉

腰部是最容易生长脂肪的部分，也是最难减少的部分，腰部脂肪对于追求完美身材的女性来说，这是一个很大的失败，所以她们总是想减少腰部脂肪。建议经常锻炼，努力消耗脂肪，以达到瘦腰的目的。那么，如何最有效地减肥呢？女性腰厚的原因是什么？接下来，为您逐一介绍，供您参考。

如何最有效地减肥？

1、游泳

水的密度和传热性能大于空气，因此游泳比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量相当于在相同温度的陆地上消耗的热量。

可以看出，在相同的时间和强度下，水比陆地消耗的热量要大得多。运动中消耗的能量取决于体内的糖和脂肪，所以经常游泳会逐渐减少体内多余的脂肪。

人们在水中活动的阻力是陆地上的12倍。当你的手和脚在水中移动时，你会感到强烈的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的锻炼。

游泳时，人们的新陈代谢非常快，你可以在30分钟内消耗超过260卡路里，离开水后可以保持一段时间。可以看出，游泳是减肥的理想方法。

许多人在游泳时都很慢，所以他们消耗的热量远不如快速短距离游泳消耗的热量多。但对大多数人来说，很难在整个过程中快速游泳，所以你不妨慢慢游泳，两个慢慢游泳，两个快速游泳，以这种方式提高运动效果。

建议35岁以下的健康人每次游泳练习长度为2000~2500米；35~50岁的人每次游泳距离为1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况选择800~1200米，每周游泳4~5次。

蝴蝶和仰泳是最适合游泳瘦腰减胃的方法。游蝴蝶泳时，手臂向内划水，类似于胸部扩张运动，所以你可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时，蝴蝶用腰部影响身体。长期游泳有助于消除腰部脂肪，塑造腰部美丽的线条。仰泳时，背阔肌用力更大，可以拉伸背部肌肉。

对于久坐的白领来说，仰泳有助于缓解背痛等不适症状。此外，仰泳时，身体应像滚动的原木一样向两侧旋转，这不仅可以阻力，又能充分发挥躯干肌肉群的力量，对消除腹部多余的脂肪非常有效，使腹部不再松弛，还能锻炼腿部和腰部的弹性。

2、跳绳

跳绳在各种减肥运动中一直很受欢迎，因为它在跳绳过程中消耗的卡路里最多。30~40分可消耗300千卡路里，而一碗白米的热量约为250千卡路里。每减少一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡路里。现在是寒冷的冬天，跳绳可以帮助你提高免疫力，抵御寒冷。

以稳定的速度跳绳足以锻炼腹部和腰部，但如果你稍微改变一下锻炼方法，效果会更好。例如，使用变速或花哨的跳绳，向前或向后跳跃，同时速度可以快速和缓慢地改变，可以使腰部和腹部更加困难。

此外，跑步跳、抬腿跳或交叉腿跳也可以增加腹部锻炼。

为了减肥，增加跳绳的阻力会更大，方法是绳子的重量，可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，运动效果就越好。绳子或把手的重量越大，挥动起来就越困难。此外，你也可以用负重跳绳的方法，在脚踝上系一个沙袋，或者穿负重的衣服。

配合食物减肥~以下是一些减胃的食物:

1、地瓜

红薯含有柔软易消化的纤维，能促进胃肠蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤红薯，和皮一起烤，一起吃，味道清爽甜。

2、绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、解渴的作用，多喝绿豆汤有利于解毒、肿胀，但烹饪时间不宜过长，以免损害有机酸，减少效果。

3、燕麦

燕麦能滑肠排便，配合纤维促进胃肠蠕动，起到排便排毒的作用。把蒸燕麦做成汁喝是个不错的选择。搅拌时也可以添加其他成分，如苹果和葡萄干，营养可以促进排便！

4、薏仁

薏苡仁能促进体内血液循环和水分代谢，发挥利尿消肿的作用，有助于改善水肿肥胖。薏苡仁水是一种很好的解毒方法。薏苡仁直接用沸水煮沸后，根据个人口味加入少许糖。是皮肤美白的天然保养品。

5、小米

小米不含麸质，不会刺激肠壁。它是一种温和的纤维，易于消化。因此，它适合与解毒餐一起食用。小米粥非常适合解毒。具有清热利尿、营养丰富、美白的功效。

6、糙米

糙米是全米，保留米糠，纤维丰富，吸水，吸脂效果和相当饱满，可以方便整个肠道，帮助解毒。每天早餐吃一碗糙米粥或一杯糙米豆浆是一种很好的解毒方法。

7、红豆

它能增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿。你可以在睡觉前用电饭煲炖一段时间，第二天喝无糖红豆汤作为沸水，可以有效地促进解毒。

8、胡萝卜

胡萝卜对改善便秘也很有帮助。β-胡萝卜素可以中和毒素。新鲜胡萝卜具有良好的解毒作用，因为它能清热解毒，润肠通便，加入蜂蜜和柠檬汁，味道鲜美，解渴，有利于解毒。

9、山药

山药可以纠正消化系统，减少皮下脂肪的积累，避免肥胖，增加免疫功能。生食解毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切成小块，一起饮用，具有胃肠功能。

10、苦瓜

科学家分析了苦瓜的成分，发现苦瓜中有一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，可以刺激体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。苦瓜最简单的方法是冷拌，加一点盐，然后根据味道加入准备好的甜、酸、辣等调味品，搅拌均匀。