适合你的健身食谱

当今社会的人，为了拥有完美的身材，健康的身体，经常进行各种各样的健身活动，但只是健身是错误的，我们除了健身也应该注意饮食，以便更容易保持健康，然后我们跟随看看健身饮食是什么？

一般来说，你不同的目的决定了你健身后选择不同的食谱。例如，你的健身目的是减肥。如果你不饿，你可以吃一些水果或粗粮；如果你只是想练习肌肉，你可以吃一些蛋白质和豆类。

特殊健身运动员请参考具体营养师的建议。当然，有些健身运动员很专业，有些人梦想着健身。在这种情况下，这里没有必要说更多，个人建议，你可以听取特殊营养师的建议，谦虚地询问同行的经验和方法。

健身后不能吃的东西。健身通常是为了增加肌肉和减少价值。在这种情况下，在健身后，由于大量的运动，体内的糖、蛋白质、脂肪等分解，会产生比平时更多的酸。此时不要吃糖、肉，但会增加血液中的酸度，所以不好。

健身后可以吃的东西。健身时，身体消耗更多的水、糖、脂肪等。所以记得在健身后及时补充。例如，矿泉水、水果、牛奶、豆制品都是不错的选择。

什么样的食谱适合你？

的确，有些人渴望健身后有一个好的食谱。当然，这里有很多健身爱好者(不是职业健身者)的建议。

第一：你的饮食和健身房有什么关系？这一点非常重要，无论你是每天练习几次，还是及时练习一两个小时，注意健身，消耗更多的能量，自然要补充更多。

第二：注意淡水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例。所以这将结合你自己的健身目的。一般来说，许多人会选择0、55：3：0和15的比例。

第三，一定要注意维生素和水的供应，这是非常重要的。四是健身后注意控制睡眠质量。

在家做健身餐，事半功倍

一、健身沙拉鸡胸肉。

高蛋白，低热量，吃长肉健身餐。

配料:鸡胸肉:250g，鸡蛋:一个，西兰花：少量，圣女果：少量，生菜：少量，玉米：半片，鳄梨：半片，胡椒：少量

步骤:腌制鸡胸肉。洗净刀背，轻拍鸡肉，加入几滴柠檬汁、盐和少许糖。腌制15分钟。

在腌制过程中，开始准备其他材料，以节省时间。煮西兰花和玉米粒，大约3-4分钟，你可以放一些盐一起煮。锅里的水也可以煮鸡蛋。

搭配的水果和蔬菜可以根据你喜欢添加。开始切盘子，切鳄梨，切小番茄将生菜折叠在底部备用。把鸡肉放在生菜上。把西兰花、鸡和玉米放在盘子里。

锅里油热鸡胸肉，中小火煎，两面有点金黄色，加入蚝油和沸水，闷3分钟，开锅，撒胡椒粉。

二、彩椒鸡丁

外面餐厅的鸡丁菜基本都是能量炸弹！几乎可以称之为“宫保鸡丁泡在油里”。我们在家制作的美味鸡丁、彩椒和鸡胸肉，油处理少，脂肪减少，纤维素增加，糖小荔枝口调味汁用糖和番茄酱醋调味，酸甜，味道丰富！

配料：鸡胸肉：1块，彩椒：3块，干辣椒：适量，辣椒：适量，酱油：适量，番茄酱：适量，醋：适量，糖：适量

第一步：1、生抽醋混合代糖，调成碗汁；

2.将鸡胸彩椒切成块，取半碗汁与番茄酱混合，抓住鸡胸肉；

三、热锅，加少量油，下干辣椒和花椒，小火炒至花椒出香；

四、锅内下鸡丁和彩椒，快速翻炒至鸡70%变白；

5.倒入剩下的半碗碗汁，用大火炒，收汁后出锅。

6.大麦饭洗净后浸泡3-4小时，加入比普通白米略多的水。大火煮沸后，用小火煮20分钟。关火后，炖一会儿味道更好。你也可以直接用电饭煲做饭。

小贴士：如果你想保持鸡肉的嫩滑口感，尽量用果汁均匀地抓住。锅后，用大火快速油炸。烹饪时间不宜过长。碗汁的比例决定最终的酸甜口，可根据个人喜好进行调整。如果选择含糖番茄酱，可适当降低代糖比例；油炸胡椒粉时，油温不宜过高。你应该用小火炒香味。

大麦米的好处：1. 大麦富含膳食纤维，有助于维持血糖稳定和胰岛素正常分泌，饱腹感强，可防止过度进食，非常适合日常碳水化合物摄入；2、大麦米对改善内脏肥胖有很好的效果，可以让你凸起的小腹变平。

为了保持良好的身材，除了定期锻炼外，我们还应该注意健身餐的饮食。不要认为在家做健身餐很麻烦，只要你用零食，你就会感觉越来越放松，所以你喜欢做饭。吃得越多，就越健康，吃得越苗条！