天天跑步还是没瘦
跑步实际上是一项很好的减肥运动。跑步每小时消耗大约650卡路里，这是有氧运动中消耗最多的卡路里，高于游泳(550卡路里)、跳绳(600卡路里)和羽毛球(450卡路里)。难怪近年来，各种夜跑、越野跑、马拉松等都成了热潮，吸引了一波又一波的年轻人。假如你跑得很努力，但并没有瘦下来，那就要找原因了。让我们一起来看看。
很多女孩都很困惑，更不用说跑步可以减肥了？我怎么能在跑步后胃口越来越好，吃得越来越多，但体重增加了，这并不奇怪，因为很多人都是这样的，那么我怎么能通过跑步正确地减肥呢？
跑步是减肥的好运动之一。坚持跑步不仅有利于减肥和塑形，而且有利于身体。但是很多人坚持每天跑步，但是出汗后还是不瘦。原因是什么？
你可能会对跑步减肥产生误解
1.跑步后吃什么？
燃烧大量卡路里后，你会感到饥饿，但要小心。选择垃圾食品来填补饥饿感是本末倒置的信号，很快你就会感到饥饿。跑步后，确保食物的营养，热量不超过150卡路里。
如果你在晚饭前锻炼，你可以在跑步后适当地吃东西。因此，建议如果你想吃东西，最好在运动前选择全麦面包和脱脂牛奶。
2.只知道跑步，跑得太单一
人体是一个聪明的自我调节系统。简单的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏。它会调整到支持你以最少的能量完成固定节奏的跑步训练。“节约”不利于你减肥。
许多跑步者会遇到一个减肥的平台时期，这是根本原因之一。你应该考虑改变，为训练计划增加以前没有的东西，让你的身体改变甚至不适应，让身体挑战新的运动节奏和强度。
如果你总是匀速跑，试着每周间歇跑一次。就是以更快的速度跑一段短距离，然后停下来休息一段时间，体力恢复后继续以同样的方式跑几组。一般间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里，可根据身体状况适当调整。
间歇跑会使身体处于一定的氧气透支状态，提高身体的无氧能力。同时，它有很好的脂肪燃烧效果。
如果你从未尝试过无氧运动，你可以在训练中添加一些力量阻抗训练。力量训练将帮助你燃烧更多的卡路里。训练后肌肉的恢复也需要消耗卡路里，这将给你带来额外的好处。尝试其他运动，如游泳、登山、骑自行车、健美操等。这些运动不仅会帮助你更有效地消耗卡路里，还会使你的运动不那么单调乏味。
3.卡路里消耗不足
跑步后，你觉得你至少消耗了500卡路里，但请参考以下参考。68公斤的女孩在45分钟的慢跑后总是消耗495卡路里。如果你跑得不比这个数字长或快，那么你每次跑步消耗的卡路里就不符合标准。最好的方法是随时检测你的运动状态，并与手机相匹配APP进行追踪。
4.跑的太快
跑步减肥的目的是减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，脂肪燃烧只能是一种有氧的方式，所以它必须是慢跑。如果是剧烈的快速跑步不仅不能燃烧脂肪，而且会加速体内糖原的消耗，使你出现运动性低血糖和运动能力下降等症状。为了减肥，跑步时间不应少于20分钟，速度应较慢，以保持呼吸均匀。
20分钟的慢跑不仅会耗尽体内的大量糖原，还会使用体内的脂肪。而且由于慢跑不是很剧烈，不会使身体过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。
跑步可以减肥
跑步的时间
前一个月，每次至少跑20~30分钟，给身体一个适应的机会，然后每次跑步都要跑40分钟以上。研究表明，只有当运动持续超过40分钟时，人体内的脂肪才能被调动并与肝糖一起供能，然后你的脂肪就会被消耗掉。所以想跑步减肥的人，不管运动量大小，每次都要保证在40分钟左右，但时间不要太长。如果他们觉得累了，他们必须结束休息。
跑步应该是长期的，每周至少跑3~5次。如果空气质量不能保证，可以考虑在健身房完成跑步训练。
跑步速度和强度
跑步减肥可以选择慢跑或中速跑，不要太快，重要的是持续和坚持，初跑者要注意循序渐进。“微笑节奏”这是最适合跑步减肥的节奏之一，也就是说，当你遇到你认识的人时，你可以微笑着和别人交谈。这个节奏相对适中。若觉得跑40分钟比较困难，可先跑5分钟，快走2分钟，再继续跑，依次重复。但不要在几分钟内停下来休息或看手机，这将极大地影响跑步效果。
跑步的姿势
跑步时，眼睛应该自然地看着前面，不要低头，肩膀放松，建议让手臂在身体两侧摆动，以便更好地锻炼上半身的肌肉，特别是在跑步机上必须注意，不要用扶手跑步，这将直接影响上半身和身体肌肉参与效率，影响运动效果。
不要手里拿着手机、饮料和其他东西，这很容易影响平衡。不要摆动手臂太大，肘部弯曲约90度。长跑只需稍微抬起腿，保持良好的步频和步幅。跑步时，背部应挺直，不要向前弯曲。跑步时，用脚跟和脚中间着陆，然后快速向前滚动脚底。许多女孩喜欢先落地，以便轻松跑步，这很容易导致粗腿。不建议。
提醒:除了跑步，还要闭嘴
最重要的一点：闭上嘴！！！事实上，130公斤重的女孩以10分钟的速度跑45分钟，消耗495卡路里。一块100克巧克力有482卡路里，如果你不闭上嘴，一旦回到解放前。长跑的第一个月会导致食欲上升，所以体重会略有上升，但坚持科学跑步，控制食欲，体重会慢慢下降。
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