管住嘴迈开腿体重还是会反弹
生活不仅仅是眼前的肥肉，还有天杀减肥的谣言。据说坚持就是胜利。然而，减肥最害怕的不是你没有坚持的心，而是你无法抗拒来自四面八方的谣言。
控制嘴巴和张开腿是减肥必不可少的金句，也是名言之一，因为它能不变地应对一切变化。当别人为什么不能减肥时，你只需要说，因为你没有闭上嘴或张开腿，没有问题。这六个字的一般含义是减少热量摄入，增加热量消耗，形成热量差。但就是这样一句至理名言，却让很多胖子依然义无反顾的胖着，这是为什么呢？让我们一起来看看。
很多人都这么想管住嘴:
管住嘴=节食、禁食、午餐、晚餐、山谷等，这些所谓的减肥方法，当你冷静下来想想，这只是在摧毁自己。
我们应该知道，我们的身体是一台自我调节能力非常顽强的机器。当你突然吃得很少，长时间没有足够的能量时，它会自发地认为你即将饿死，然后自发地减少基本的新陈代谢。此时，如果你能保持这种低强度的饮食，如果你不能控制自己吃得太多，那么悲伤就会来，你就会反弹。
减肥迈开了腿，却控制不住嘴
世界上没有什么是可怕的，最害怕的是对自己的理解。很多人总是高估自己运动消耗的热量，低估自己吃的食物的热量。而且很多人都有一种补偿心理，那就是运动后会发自内心的补偿自己吃一顿好饭。然而，你忽略的是，你的运动并没有你想象的那么多。跑步一小时消耗的热量也差不多300卡路里，而这种热量还不够你吃冰淇淋。
有人说我每天只花300卡跑步，最好不要跑步。但是，朋友们，如果你能每天消耗300卡路里，总热量摄入量保持不变，那么你一个月就能减掉4-5公斤。该满意了。
所以，如果你刚开始减肥，那么小边建议你，或者一步一步。当你把锻炼当作每天吃饭的习惯时，你就不会有运动后的补偿心理，减肥也是几分钟。
此外，闭上嘴不是让你不吃东西，不是让你使用饥饿疗法，而是在保证营养均衡的前提下，适当控制总热量的摄入。
控制嘴，闭上多少嘴？
1.过分节食
许多人在减肥时，都采用了节食的方法，许多人认为在中国饥荒时期，人饿了就瘦了。
但众所周知，当前的社会条件与往常不同。节食不仅会影响身体正常的营养摄入，还会让人饿“易胖体质”，也就是说，节食一段时间后，没有节食来弥补节食的痛苦。
2.不良饮食习惯
有些人无法控制自己的嘴，所以他们想出了呕吐的方法。当他们吃东西时，他们非常放荡。后来，他们担心体重增加，开始吐出食物。这种做法相当于慢性自杀。这种行为对消化系统危害很大。
3.饮食结构错误
有人认为肥肉、糖等，都是肥胖的罪魁祸首，所以在饮食上“这也不吃，那也不吃”，最终只会导致身体营养不足，导致内分泌失调等不良情况。
“迈开腿”的误区
1.不可持续
有些人知道锻炼可以使身体逐渐正常，但总是三分钟的热量，没有持续性，这导致根本不能锻炼。
2.空腹训练
很多人认为空腹运动会更好“燃烧脂肪”，实现减肥的目的，事实上，这种做法是非常错误的，会对人们的健康产生非常严重的负面影响，导致心律失常、头晕、胃肠道异常等症状。
3.过度训练
减肥是一个漫长的过程。有些人不耐烦，锻炼不考虑自己的承受能力，过度锻炼，所以危害很大，就像我们一样“酱油尿”症状是由过度运动引起的。
怎样才能正确减肥？
1.调整饮食习惯
正确的减肥确实与饮食有关，但我们需要做的是调整饮食习惯，平衡营养，均衡饮食，减少合成食品的摄入，增加天然食品的摄入比例，不挑食，不厌食，不暴饮暴食，以确保人体得到所需的综合营养，调整饮食习惯到最佳状态。
2.迈开腿，增加运动量
锻炼是减肥的方法之一，我们在“迈开腿”一般来说，在锻炼时，要注意坚持，注意锻炼方法是否合适，注意锻炼强度，注意锻炼时间等，避免三分钟的热量。
3.合理搭配“闭上嘴，迈开腿”
减肥时一定要注意遵循“循序渐进”的宗旨。
一开始，你可以从饮食开始，逐渐调整你的饮食习惯，然后在时间表中添加锻炼。
一开始，我们必须从较低的运动量开始，逐渐提高到正常水平，使身体能够很好地进入状态，真正实现“闭上嘴，迈开腿”正确含义。
减肥不能在短时间内快速发展，需要人们长期的耐心和毅力，需要坚持一生。
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