如何正确运动减肥

为什么有些人采用最科学、最绿色的运动减肥方法，但总是不能减肥？为了通过锻炼达到减肥的效果，必须遵守一些规则，如锻炼的频率、锻炼后的饮食安排等。那么，你应该如何正确地锻炼来减肥呢？让我们在下面了解一下！

七项运动减肥原则

1.力量训练是必不可少的

对于减肥，努力跳有氧舞一小时，减肥效果不如半小时的重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢率相对较高。

达拉斯有氧研究协会的研究证明“每天一磅肌肉的基本热量消耗是30到50卡，但脂肪的热量消耗只有2卡。”因此，如果你想让身体消耗更多的热量，你必须提高肌肉和脂肪的比例。

每周进入健身房进行两次重量训练，或养成每天举哑铃的习惯，可以使身体肌肉更强壮，促进脂肪的自我消耗。

2.分段运动

研究表明，同样是2小时的健身运动，分为40分钟做3次，消耗的脂肪几乎是60分钟做2次的7倍。

因为每次运动后，身体可能会保持至少12小时的最高新陈代谢率，此时体内堆积的脂肪也会迅速消耗。因此，尽量分段锻炼，减肥效果会更好。

3.运动至少20分钟

虽然要分段，短时间多次，但每次最短时间不少于20分钟。从促进健康的角度来看，单次运动超过10分钟可以达到促进健康的效果。但从减脂和热量消耗的角度来看，只有10分钟的运动消耗很少，主要消耗糖原。

使用脂肪能量的前提是持续运动至少20分钟，保持心律在最高心律的55%以上(最高心律在220年代减去年龄)，然后肌肉和肝脏中的糖被消耗掉，脂肪可以开始被广泛使用。

动作要简洁可行

当减肥者能下定决心时，他们需要一个好的锻炼方法，这种锻炼方法简单有效，基本上不需要特别学习，如如何锻炼肌肉，如何做动作等，最好看一看，然后跟着做。因为减肥是一项体力工作，而不是一项技术工作，动作必须简单、清晰、易于执行。

例如，推荐个简单的练习:原地抬腿，原地后退步提膝，原地后退半蹲前踢，左右半蹲，仰卧两端，蝴蝶扭腰。

5.体育多元化

无论什么样的减肥方式，在一定时间内都会遇到平台期，出现无法减少的状态。这是因为当从事某项运动6~8周时，人体可以逐渐适应这种运动强度，原来的运动负荷对身体的刺激并不明显。因此，运动强度和时间不能保持不变，随着运动能力的提高，及时调整运动负荷。

例如，减肥主要是长期的有氧运动，你可以选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周进行2~3次力量训练，以增加肌肉，提高基本代谢率，从而更好地达到减肥效果。此外，高强度间歇练习、跑步组合等锻炼方法也有较好的效果。

6.养成良好的饮食习惯

在坚持练习并掌握上述良好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这实上，这很简单。一日三餐只需稍微控制一下晚餐。正常吃早餐和午餐。尽量控制晚餐。主要是不饿。不要暴饮暴食。

7、长期坚持

不要指望运动减肥一簇，一天瘦一两斤，这是不可能的，即使运动减肥，不坚持一个月也不会有明显的效果。

此外，刚开始锻炼的人可能会发现这种现象，也就是说，在开始定期锻炼后，他们发现体重会突然增加几公斤，这主要是由身体部署能量造成的。因此，有些人错误地认为锻炼减肥越多，所以他们放弃了锻炼。

此外，一般认为健康的减肥速度是每3月减肥5-10%左右。如果减肥速度超过每周3公斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，抵抗力会下降。

安排运动时间效果更好

建议1：利用早上起床的时间锻炼

如果你是一个喜欢睡懒觉的人，你应该改变它。真的没有懒人减肥的方法。只有勤奋才有效。试着每天提前20分钟骑自行车上班，或者下楼后爬楼梯。这些运动消耗的热量非常客观。

建议二:利用办公室的业余时间

我们不是机器人，没有人会责怪自己适当的休息，工作一两个小时，我们可以利用中间休息时间，蹲，做高腿动作，零碎的时间也有利于减肥。

建议三：不要忘记晚上的时间

晚上通常在家休息。晚饭后，最好不要躺下看电视。虽然很多人都有这个习惯，但现在改掉还不晚。他们可以陪家人出去散步，培养更多的感情，或者在家里看电视，晚上帮家人做家务。这些可以消耗脂肪。

拿出时间减肥是减肥时应该做的。一方面，如果你想减肥，另一方面，你说你没有时间。总会有合理的时间安排。只有掌握合理的锻炼时间和方法，效果才会更好。