夜班真的可以帮助您睡得更好吗？
一项新的研究评估了其有效性，并得出了令人惊讶的结论。
仅夜班可能无法帮助您入睡。
您可能知道，睡前过度接触电子屏幕会干扰您的睡眠。
这就是为什么Apple在iOS 9.3中重新引入Night Shift，然后在2017年将其添加到Macs的原因。该设置旨在最大程度地减少手机，平板电脑和计算机发出的蓝光的不利影响。
但是，根据Light Research Center一项关于夜班效果的最新研究，您的睡眠可能仍然处于危险之中。
通过点击设置>显示和亮度>夜班，可以访问该模式，该模式使您可以“将显示器的颜色在黑暗后移至色谱的较暖端”。 屏幕越“暖”，它发出的蓝光越少。 从理论上讲，它发出的蓝光越少，您的睡眠就越好。
研究人员招募了12位年轻人在晚上11点之间观看iPad（沃尔玛售价215美元）。 和凌晨1点，分别在四个不同的条件下，分别在四个晚上进行。 这项研究研究了由三种不同的iPad设置导致的褪黑激素抑制量：夜班禁用，夜班设置为较少温暖和夜班设置为更多温暖。 （褪黑激素是人体释放的天然激素，可帮助您入睡。）
尽管这三个条件均“显着”抑制了褪黑激素，但“夜班”对褪黑素的抑制作用却稍差一些。 但是研究发现，两个夜班设置的效果之间没有“显着差异”。 （截至发稿时，苹果尚未回应我们对这项研究发表评论的要求。）
最大的收获：不仅仅是光谱会影响您的睡眠； 它的屏幕亮度也是如此。
这就是为什么LRC研究人员建议保持较低的亮度，将个人电子设备的使用时间限制为一小时，并“避免在就寝时间前至少两个小时开始曝光”。
此外，即使您的褪黑激素水平在晚上没有受到抑制，您的屏幕也可能“改变大脑的状态，结果会干扰睡眠”。
换句话说，放下手机/平板电脑/笔记本电脑，按照自然的意图入睡一本好书。
以上是 夜班真的可以帮助您睡得更好吗？ 的全部内容， 来源链接： utcz.com/wiki/669033.html
