骨盆变宽怎么修复(骨盆修复真的可以让骨盆变窄吗)

Z时代
2024-01-10
分类：知识

questions and answer

产后胯骨变宽怎么恢复产后简单瘦身方法有哪些

产后瘦身真的是每个妈妈都烦恼的事情，产后胯骨会变宽，那么产后胯骨变宽怎么恢复呢，产后简单瘦身方法有哪些呢，一起来看看吧。

产后胯骨变宽怎么恢复

1、适当做运动锻炼

产后胯骨变宽也是正常的，因为女性生产过程中婴儿通过阴道会把阴道撑大从而胯骨也会撑大。想要让胯骨变窄，还可以适当做运动锻炼哦。日常生活中，可以双脚张开保持和肩膀同宽，双手按压肩膀和臀部随后往下蹲。要保持大腿小腿接近九十度，停留这个动作十秒，再站直，对于缩小胯骨挺有效果

2、拿捏双臀

采用俯卧的姿势，双手的拇指和食指以及中指相对，并且同时拿捏在两侧臀部肥胖的位置，每边坚持两分钟哦。这个动作能加快皮下组织代谢，化解脂肪，从而起到缩小胯骨的效果。

3、揉腰部

俯卧，双手成拳头状，随后用手指掌关节凸起的部位用力按揉腰部两侧的软组织部位，坚持每天这样做能减少皮下脂肪，对于缩小胯骨也有效果。

4、仰卧扭转

作用：这个仰卧扭转动作能加强腹部和腰部的肌肉锻炼，伸展腰背的肌肉，活动关节，能帮助骨盆恢复到原来的样子。

产后简单瘦身方法有哪些

1、散步

散步是一种既简单又轻松的瘦身方法，同时，也有助于产后恢复，比起激烈的瘦身运动，这方法更适合产后妈妈锻炼，刚开始散步十分钟左右，然后慢慢增加每次散步半小时，一次一次的增加时间，可快速帮助瘦身。

2、俯卧撑

俯卧撑是一种全面性的锻炼，对于刚生完孩子的妈妈来说，可选择最简单的俯卧撑动作进行锻炼，在锻炼的时候，要注意动作的正确性，而且要注意身体的笔直和腿部的绷直，这样才能有效瘦身。

3、仰卧半起坐

这个动作主要针对于腹部进行锻炼，可帮助收紧产后松弛的腹部，紧实肚皮，妈妈做此动作时，首先是仰卧着，然后慢慢坐起，直到上半身和地面大约成15度角，然后再把上半身躺下去，再继续坐起来与地面成15度角，重复这仰卧半起坐动作比仰卧起坐更快速瘦腹。

4、收腰运动

产后妈妈最容易堆积脂肪的地方除了腹部外，就是腰部了，产后妈妈想要减肥，不妨试试收腰运动，饭后散步时，把膝盖抬起呈90度，然后放下，换另一腿做抬腿动作，这个小运动可帮助妈妈快速瘦腰。

5、瘦腿瘦肚子运动

这个动作极为简单，但效果却非常的惊人，在地上叠上几本厚一点的书，然后把脚掌的前半段踩在上面，脚跟落地，然后缓缓将脚跟抬起，重心落在前脚掌上，保持平衡呼吸。

骨盆矫正带能矫正骨盆吗

产后女性的体形一般都会有变化，只是变化大小的问题。产后胯骨变宽的女性可以使用骨盆矫正带进行矫正，但一定要坚持使用哦。三天打鱼两天晒网对于任何事情来说都是无效的，坚持才能看到结果。

骨盆矫正带能收缩盆骨缓解骨疼，还能防止臀部变大，对于你们日后的夫妻生活也有帮助哦。不过，建议各位宝妈们，最好在产后第六周才开始使用骨盆矫正带，这样效果更显著。一天使用八小时即可，使用时长太长或太短效果都不如人意。

骨盆矫正带怎么使用

1、用量尺量出自己的具体臀围，臀围的测量方法是将量尺围着胯部突出的地方绕一圈，即可量出臀围。

2、根据自己的臀围来选择合适的码数

3、将菱形式骨盆带展开，对准胯部最宽处，骨盆位于胯部中间，调整自己觉得最舒服的状态，要紧而不勒，利用魔术贴贴好就可以，戴上之后不上窜下滑，舒适即可。

4、佩戴菱形骨盆带时，要尽量少走动，平常的走路动作也不宜过大，平躺的时候佩戴效果最佳。

生完孩子垮宽屁股大，如何进行骨盆修复？

妈妈十月怀胎，随着胎儿越来越大，内分泌激素会让骨盆、韧带、肌肉等弹力组织部分松弛，为分娩做好准备。分娩的时候，为了让胎儿顺利通过，骨盆关节会因用力猛烈而进一步分开，甚至可能造成关节、韧带、肌肉的损伤，从而造成关节部位的扭转、牵拉、碰挫等，导致骨盆变形。

分娩之后，骨盆底肌肉、子宫、宫颈、内膜全部恢复到孕前的状态，要产后42天左右，而骨盆修复的最佳时机是42天后，到一年之内。

现代女性因为劳动量减少，步行也越来越少，导致韧带以及下半身、骨盆周围的肌肉不发达，生产后如果不注意骨盆修复，可能会导致恢复不好、过分松弛。再加上平时生活中的一些不良习惯，导致骨盆变大，子宫和内脏掉入骨盆内形成大肚子，臀部下垂形成大屁股。

骨盆走样还容易引发一系列疾病：阴道松弛、产后腰痛、臀部疼痛、便秘、漏尿等，还可能出现经常复发的腰痛、肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂、子宫脱位、小便失禁等情况。

那么生完孩子之后要怎样进行骨盆修复呢？

1、日常走路细节。

产后妈妈在恢复期间，减少上下楼梯和走斜坡路，平时走路的时候放慢速度、步子小点，避免加重耻骨的损伤。

2、骨盆矫正带。

骨盆矫正带是用物理方式矫正骨盆的方法。骨盆矫正带要坚持才有效果，尤其是做产后运动时，最好要戴好帮助矫正骨盆。另外每天使用骨盆矫正带的时间不宜过长，8个小时左右就可以，睡觉的时候最好不要用。

3、坐的时候别跷二郎腿，并拢双腿。

很多人平时坐的时候喜欢跷二郎腿，其实骨盆和髋关节这样长期受压的话，骨盆会不知不觉歪斜，还可能出现骨骼病变或者肌肉劳损。还在骨盆恢复期的产后妈妈，更加不能跷二郎腿坐着，做的时候最后双腿并拢，伸展背肌，打开双肩，不仅有利于身体的恢复，同时还显得比较优雅。

4、不要单手拎重物，背包要双肩包或者换肩背。

单手拎东西不宜超过10斤，同时最好双手一起用力，日常背包也最好换成双肩包，如果单肩包就要换肩背，尽量保证两边平衡。因为长期一边受力会影响背部和骨盆，特别对于骨盆恢复期的产后妈妈，容易导致背部和骨盆发生歪斜。

5、加强骨质，补钙。

多吃牛奶、鸡肉、海带、虾皮、大骨等钙含量高的食物，补充钙质吸收。同时要注意维生素D的补充，或者多晒晒太阳，保证吃进去的钙可以被有效吸收。

女性的骨盆天生就为了生育具有活动的特性，骨盆不仅直接影响着腰围臀围，还影响我们的内脏功能和血液循环。产后妈妈必须要注意产后骨盆修复，因为这不仅影响我们的身材，还影响着我们的健康！

盆骨变宽怎么恢复

几乎所有的女性生完孩子之后，骨盆都会出现不同程度的变宽，这主要和产后身体荷尔蒙变化有很大的关系。而荷尔蒙导致骨盆扩张，可能会影响产后的性生活体验。因此在产后要掌握正确的护理、锻炼方法，以帮助骨盆恢复到正常状态。

产后如何改善骨盆变宽问题？

1、合理的使用骨盆矫正带

剖腹产的女性产后10天，顺产女性产后5天可使用骨盆矫正带，能帮助固定骨盆，同时也可以收胯部，防止骨盆发生错位。只要通过正规的骨盆复位矫正能够缩小2~3厘米左右，每天需要佩戴8个小时以上，坚持45天左右就可以看到效果。

2、保持合适的运动

生完孩子42天左右是骨盆和盆底肌恢复的黄金时间段，保持科学规律运动能够防止子宫以及膀胱脱垂，缓解产后阴道松弛问题，提高性生活的质量。产妇可以半蹲着，两个膝盖稍微弯曲，让两个脚分开和肩膀同宽，两个手叉在腰上，吸气的时候让骨盆前倾，呼气的时候要把骨盆拉回，同时让臀部撅起来，反反复复做10次。

也可以卧式锻炼，产妇需要靠在床檐上平躺，让臀部放在床沿上，两腿伸直处于悬空状态，双腿要合拢在一起，慢慢的举起来，当双腿举到身体上方时用双手扶住双腿，保持双膝盖的伸直状态。除此之外也可以站着锻炼，首先要站立好，两个腿稍微分开，让两侧臀部肌肉收缩，慢慢的向大腿部位靠拢，然后再收缩括约肌，坚持锻炼能够改善阴道松弛问题。

3、要补充足够的营养

多吃一些能够增加骨质丰富的食物，比如富含维生素d的食物，或者鱼虾类、牡蛎、核桃以及蛋黄等，也要多吃含铁锌钙丰富的食物，可以适当的晒晒太阳以刺激皮肤合成维生素d，让骨骼变得更加坚硬。

温馨提示

女性怀孕后骨盆因为受到了雌性激素的影响而变宽，生完孩子6个星期之内使骨盆恢复到黄金时间段，只要合理的锻炼并且调整好饮食结构，大约2~6个月左右就能够恢复到正常。生完孩子后要保持正常的坐姿，必须抬头挺胸，腰背部挺直。平时要多喝一些营养价值比较高的骨头汤或者牛奶、鱼汤等，让受到损害的器官得到修复。若是没有及时修复的话，可能会让阴道处于半开放状态，增加了患上生殖道感染的几率，甚至会引起盆腔器官的脱垂。