据成瘾专家说，如何戒烟
来自医生，心理学家和成瘾专家的八个提示，可帮助您永久退出Juul或其他电子烟。
Juul设备是USB外观的小型电子烟，可提供与一包香烟相当的尼古丁含量。
如果您试图通过切换到电子烟（例如Juul等）来戒烟，那么您也可能会很难戒烟。 尽管许多人发现使用电子烟戒烟是成功的，但吸电子烟始终不是从吸烟到戒烟的垫脚石，这不是真的。 研究表明，抽烟一年后，多达90％的吸烟者可以戒烟。
那是因为电子烟本身就使人上瘾—一枚“ Juulpod”香烟的尼古丁含量与一包香烟一样多，而且戒烟也一样困难。 美国成瘾中心首席医学官劳伦斯·温斯坦博士告诉CNET：“两种吸烟方法都涉及尼古丁，这是成瘾的成分。” “无论使用何种容器，吸入尼古丁都会增加多巴胺的产生。多巴胺水平的上升和下降是促使个人吸烟的原因。”
此外，尽管Juul努力进行这种营销，但雾化不是卷烟的健康替代品。 电子烟与卷烟和其他烟草产品（例如咀嚼烟草）一样具有许多相同的健康风险。 如果您要退出任何形式的尼古丁，请尝试实施以下七个尼古丁戒烟技巧。
阅读更多：为什么Juul的首席执行官说停止吸烟
当您想停止使用尼古丁时，应该做的第一件事是使其他人意识到您的目标并获得支持小组，即使只是一个人。 虽然一些行为研究表明，将自己的目标保持在自己手中是实现目标的最佳方法，但对成瘾而言却并非如此。
当涉及到成瘾时，您应该有一个支持者圈子，可以帮助您保持责任心并保持正确的轨道。 另外，分享您的意图意味着您也将能够分享和庆祝自己的进步，这可以成为完全戒烟的进一步动力。
您还可以使用免费的机密文本或电话专线与专家讨论成瘾问题。 美国国立卫生研究院提供电话和在线聊天系统，并专门为男性，女性，青少年，退伍军人和老年人提供戒烟资源。
非营利性组织Truth Initiative致力于终止烟草和尼古丁的使用，它提供了文本到戒烟的消息传递系统，专门用于帮助人们（尤其是年轻人）使用电子烟戒烟。
尽管许多呼叫热线都充当或称为“戒烟”热线，但请记住，热线另一侧的受过训练的专家也可以帮助使用电子烟。
Juuls和其他电子烟通常被用作戒烟工具，但是研究表明，由于尼古丁成分的存在，电子烟可以像传统香烟一样上瘾。
如果没有别的，知道尼古丁的健康风险可能足以阻止您的Juul上瘾。
尼古丁是Juuls和所有电子烟中的主要成分，它会刺激肾上腺素引起的一系列身体反应，包括葡萄糖的过度释放以及心率，呼吸频率和血压的增加。 这就是为什么吸烟或吸烟的人会感到熟悉的警觉和幸福的冲动。
除了在体内引起古怪的反应外，尼古丁还与一连串令人担忧的副作用有关，包括增加血液凝块，动脉硬化，癫痫发作，消化性溃疡，不规则心跳和肺痉挛的风险。 最近，科学家发现雾化会损坏血管内的细胞，从而增加患心脏病的风险。
根据韦恩斯坦的说法，对于吸烟或吸烟的儿童和青少年，尼古丁可以抑制和改变大脑的发育-特别是尼古丁可以损害前额叶皮层，大脑的前额皮层负责决策，逻辑和人格特质。
科学家们尚不确定Juuling和vaping的所有长期健康影响，但是已知的健康风险似乎没有希望。
尼古丁贴剂，锭剂，口香糖和其他产品可以帮助某些人戒烟，但并不是每个人都能成功地戒除成瘾性物质。
QuitGo吸入器采用可咀嚼的软尖设计，模仿香烟的外观和感觉，但仅提供空气，调味剂和精油以帮助人们戒除尼古丁和烟草。
一些公司已经开始制造旨在帮助人们戒除烟碱的火鸡的产品，以代替尼古丁替代产品，例如尼古丁口香糖和贴剂。
QuitGo是这样的公司之一，该公司生产的软头吸入器的外观和感觉就像香烟一样，但只输送空气，精油，调味剂和丙酮酸（我们体内已经存在的有机酸）。 这是为了帮助许多烟民难以克服的口腔固定。
在尼古丁戒断时间表中，症状通常在1到3天达到高峰，然后在3到4周内逐渐减轻。 对于某些人来说，知道几天之后最坏的情况已经过去了，这足以让人们摆脱冷火鸡。
如果这对您来说动力不足，则可以采取一些措施使火鸡更容易：
习惯专家查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）是《习惯的力量》（The Power of Habit）的作者，他提出习惯包括三个关键组成部分：
提示触发了例程，您将通过例程获得报酬。 要改变任何习惯，您必须首先确定触发器。
假设您沉迷于糖。 参加生日聚会可能会提示您按惯例吃一块蛋糕，这会产生高糖分的奖励，或者您吃糖时体内会产生各种感觉良好的激素和机制。
如果您沉迷于尼古丁，请考虑通常在何时何地吸烟或吸烟。 例如，也许您下班后会见朋友喝酒，而每个人都使用vape。
Innovation360成瘾诊所执行董事PsyD的Kevin Gilliland博士说，虽然这绝对是一种有效的策略，但说起来容易做起来难。 该策略对您的实际效果取决于您要退出的程度。
如果您决心戒烟，请尽力与不吸烟的朋友，同事和家人互动。 例如，与其与经常吸烟或抽烟的朋友共进午餐，不如与通常在吃饭后走到外面的朋友共进午餐。
放弃社交活动并不容易，但是您的朋友应该支持您的努力。 如果您社交圈中的许多人都使用Juuls，您可以尝试要求他们休息一整天，而不是一整天都在抽烟。
当他们确实在Juul休息时，您可以离开房间，花点时间做一些其他有建设性的事情：打电话给您一直在意的人来签到，接听电子邮件，甚至观看有趣的YouTube视频。
行为改变的基础包括对替代活动的强烈重视。 通常，戒烟或吸烟最困难的部分是找到其他使您感觉像尼古丁一样好的东西。 当您发现某些东西时，就会找到无尼古丁生活的门票。
许多曾经使用尼古丁的人在运动，绘画或绘画，唱歌和清洁等活动中都取得了成功，但您几乎可以尝试任何方法。
Gilliland告诉CNET：“当我们（替代成瘾行为）时，我们总是会更加成功。” “列出一系列适合您的活动？起身走路，嚼口香糖，给朋友发短信，重新考虑自己为什么辞职。如果想成功，就必须花一些时间在自己身上。”
在尝试退出Juul或其他电子烟时，有一个适当的支持系统，以及解决渴望的计划，
当您沉迷于某种东西（例如酒精，糖，尼古丁或其他任何东西）时，当您尝试戒烟时，您不可避免地会感到渴望。 成功戒烟的很大一部分是准备去应对那些渴望。
如果没有计划，您可能会太容易屈服，而回到第一个方格。 吉利兰说，这个技巧回到了替换活动的概念。
他对CNET表示：“不要坐在那里看着您对使用[您的Juul]的想法的看法。” “再次，您需要很多选择：散步，做一些瑜伽姿势，打电话给朋友，去与同事讨论一个项目，嚼些口香糖，考虑一下自己的进度以及进展了多久，打电话或 向也要停止或已停止的朋友发送短信。”
即使您改变了环境，改变了与Juuling相关的例程，并制定了解决渴望的计划，您仍可能会处理戒断症状，特别是如果您已经有一段时间Juuling了。
虽然戒断症状（例如疲劳，头痛，烦躁，焦虑，精神迷雾）很难被描述为令人愉悦，但它们只是暂时的，没有Juuling的新奖励将远远超过尼古丁的高水平。
当您处理戒断症状时，请想象一下奖励：
另外，请确保您的支持系统在整个退出过程中保持强大的实力。 只有一位支持者的朋友或家人可以为您的最终成功带来最大的改变。
最重要的是，不要因为一种策略对您没有用而放弃，Gilliland告诉CNET：“对什么对您有用以及使它变得更困难感到好奇。”
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。
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