不含咖啡因的5种提高能量水平的方法
戒掉咖啡还是削减成本？ 这是怎么保持清醒的。
超级食物正大种子只是不依赖咖啡因而增加能量的一种方法。
似乎我们好像是一个对咖啡因上瘾的国家。 在每个角落都有星巴克或精品茶店，抓住咖啡因可以轻松方便地进行，并且通常感觉很必要。 我们开会时喝咖啡，在咖啡馆里远程工作，选择常常感到无穷无尽。 在咖啡方面，有滴水，Chemex，冷酿，拿铁艺术等等。 然后是茶：草药和草本，花香，抹茶，带有各种样式的茶包，甚至是杯中“开满”的漂亮茶花。 显然，我们是一个重视我们最高需求的社会。
虽然咖啡因具有一定的药用价值，但有时我们的身体需要从体内过多的咖啡因中恢复过来。 当我们养成摄入过多咖啡因的习惯时，我们的系统就会变得不正常，这可能导致感到紧张，不安，烦躁甚至焦虑。 许多人将咖啡因归因于不安的夜晚，甚至多汗症（出汗过多）。
总部位于科罗拉多州阿斯彭的Aspen Elevated Health的健康和健身教练Emily Whipple分享道：“虽然我并不完全反对咖啡因-我也不认为必须从饮食中消除咖啡因-我确实认为还有其他原因 除了咖啡因以外，还可以食用健康，替代性的食品和饮料，这将使您早上起床，并帮助您整天感到精神焕发，充满活力和动力。” Whipple居住在科罗拉多州的山峰上，那里的海拔高度是水合作用的关键。 “我经常选择食用食物和饮料，这些食物和饮料可以为我提供所需的食物，而又不会剥夺身体的水分，同时又能自然地为我的身体加油。”
Whipple概述了她最喜欢的五种饮食习惯，以全天维持和保持能量，而又不赶上昂贵的硝基啤酒或澳洲坚果绿茶抹茶拿铁咖啡。
Whipple每天早上都喜欢在热水中加入新鲜的柠檬汁来开始新的一天。 晚上睡觉时，身体一直处于休息状态。早晨，您首先引入温水和柠檬，它会轻柔地开始您的一天，并发出信号，使您的身体自然醒来，感到精神焕发并让您的内心充满活力 。 柠檬有助于使第一杯水的口感更好，还可以使维生素C泛滥到体内，从而改善皮肤质量。 经过一夜的睡眠，它可以为您补充水分，帮助消化并减轻体重。
为了增加能量，尝试添加新鲜磨碎的生姜和柠檬水。 一些研究表明，生姜可以改善血液循环和血糖水平，从而减轻疲劳。 另外，作为天然抗菌剂，它可以增强您的免疫系统并帮助您全年保持健康。
正大种子，也称为“小奇迹”种子，出于所有正确的理由而获得了超级食品称号。 这些微小的种子原产于墨西哥和危地马拉，可提供多种重要营养素，包括纤维，蛋白质，锰，锌，B1，B3，抗氧化剂，钙和omega-3脂肪酸，有助于促进皮肤健康，平衡血糖， 增强能量，甚至可以帮助减肥。 正大种子的卡路里含量低，容易融入健康饮食。 Whipple分享了她最喜欢的，易于制作的Chia Seed Pudding食谱，这将使您整个早晨感到满意。
这种简单，整夜的奇亚籽布丁非常适合那些早晨感觉有些呆滞并需要在家或工作中接机的早晨。 富含omega-3s，蛋白质和纤维，如果您使用坚果奶，它也不含麸质，古法和纯素食。
1.在一个中等大小的碗中，将除奇亚籽以外的所有东西一起搅拌。 拌匀
2.加入正大种子并继续搅拌。 如果布丁太稠，您可能需要再加一点牛奶。
3.放入可密封的容器或玻璃瓶中。 存放在冰箱中，让其冷却至少30分钟或过夜，以享受第二天的早晨。 顶上您最喜欢的浇头。 享受吧！
您可以酿造可可豆粒，以创造能量。
Whipple分享道：“可可粉是我的最新发现，现在已成为我日常例行工作的一部分。” “我最近将黑咖啡换成了这种柔滑的巧克力味饮料。” 可可是一种营养丰富的食品，含有大量矿物质，铜，铁，锰和锌。
可可还含有可可碱，这是一种与咖啡因密切相关的化合物，但可提供更顺滑，无碰撞的能量增长。 以与在法国压榨机中煮咖啡的方式相同的方式进行酿造（向磨碎的可可豆中加入热水，搅拌并压制），可可可帮助您保持机敏和清醒，而不会不可避免地发生咖啡因崩溃。 Whipple是亚马逊上可用的Crio Bru的一部分。
您可能还记得傻傻的Zoolander眼中的话：“水是湿润的本质……而湿润是美丽的本质”，但这是真的。 我们都听说过水对我们的整体健康，饮食和皮肤的重要性，但是保持水分也可以自然地提高您的能量水平，而无需咖啡因。 Whipple补充说：“好的经验法则是，每天喝一半重量的盎司（盎司）。轻微的脱水会影响您的注意力，情绪，甚至影响您执行简单，平常的任务的能力。如果您开始感到低能量在整个过程中逐渐蔓延 那天，尝试换上下午的冰拿铁咖啡，喝一杯大水，然后在办公室里走几步，让您醒来，让身体重新运动。”
Whipple建议投资购买一个大的可重复使用的水瓶，您可以全天充水。 “我最近刚刚购买了Xtremeglas的新水壶。杯子上的时间标记很容易提醒我整天都喝水。” 此外，一个可重复使用的水瓶可减少环境浪费和塑料，并且通过购买您喜欢的水瓶，您更有可能会用光它。 （只需确保经常清洁它即可。）
饮食中添加更多的纤维是确保您整天感到更饱和精力充沛的肯定方法。 当我们吃富含纤维的食物（如绿叶蔬菜，全谷类和豆类）时，我们往往会感到饱食，这有助于我们少吃，并最终使我们精力充沛且不那么疲倦。 认为食物是燃料-我们将更多的营养密集的食物放入体内，一切运作得越好！ 纤维通过保持消化道健康和运动而在消化中起主要作用。
最好的高纤维食品包括：羽衣甘蓝，菠菜，花椰菜，辣椒，全谷类，豆类，坚果和种子等深色绿叶蔬菜，甚至香蕉，苹果，芒果和浆果等水果。 尝试每天至少吃五至七份蔬菜，并着重于全谷物（例如藜麦，野米和大麦）。 最喜欢的经验法则：吃彩虹！
对于富含纤维的甜点，Whipple分享了她最喜欢的Energizing Nut Butter Balls（或者她偷偷摸摸的头衔Dirty Balls）。
这些是我最喜欢的饮食中摄取更多纤维的方法。 它们口感极佳，当您需要快速补充能量时易于存放和拿取，并经常更换甜点或下午咖啡。
1.将坚果黄油，大麻心，种子和香草精添加到中等大小的搅拌碗中。 一起搅拌。
2.加入枣，燕麦和肉桂粉，混合在一起，直到达到面团般的稠度。 如果太粘，则添加更多燕麦或肉桂。 如果太干，则添加更多的香草或坚果黄油。
3.用您的手或勺子滚成一口大小的球。
4.可选：将球滚入不加糖的椰丝中，以使外部涂层或在毛毛雨中撒上融化的黑巧克力。
5.放在纸盘上，冷冻10至15分钟。 从托盘中取出，并存放在可冷冻或冷藏的可密封容器中。
这个故事是由玛丽莎·奥尔森（Marisa Olsen）与艾米丽·惠普尔（Emily Whipple）合作撰写的，最初发布在Chowhound上。
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。
以上是 不含咖啡因的5种提高能量水平的方法 的全部内容， 来源链接： utcz.com/wiki/667913.html
