如何下班精神健康的一天
还有什么要告诉你的老板。
您的生活感觉到这张桌子的样子吗？ 如果是，那将是精神健康日的时间。
在养生和心理健康方面，职场文化已经走了很长一段路，但是尽管倦怠被认为是一种真正的医学诊断，但对于许多人来说，仍然很难摆脱工作和照顾自己。 当40％的美国工人发现自己的工作压力很大，而超过30％的工人表示自己的工作损害了他们的身体或情绪健康时，这就是一种耻辱。
坦白说，感到被埋在地下并长期不知所措是不正常的。 但是，如果您确实有这种感觉，则应该参加精神健康日。
精神健康日可以帮助您感到扎根并充满活力，保持健康的工作生活视角，管理倦怠并感到精神焕发-所有这些关键因素可以长期维持您的整体健康和以最佳方式从事工作的能力 -术语。
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精神健康日只是专门为缓解压力而专门设计的战略假期。 放假一天可能无法单独治愈倦怠，但精神健康日绝对可以为您提供急需的（当之无愧的）休息时间。
Talkspace治疗师艾米·西伯斯（Amy Cirbus）告诉CNET：“通过进行心理健康日活动，您将精神和情感健康与身体健康置于同等重要的地位。” “能够确定何时需要精神健康日是一项后天的技能，但值得付出努力。”
理想情况下，这些日子应该提前安排得足够远，这样您就可以安排工作量或争取帮助，以确保您不必担心应该没有压力的一天。 但这并非总是可能的，如果需要的话，可以马上采取精神健康的一天。
您可能会因为花点时间来改善自己的心理健康而感到内practice，因为这种做法并不像因身体不适而请病假一天那样普遍。 但是，当您过度承受压力时，您和您的工作就会受苦，这可能会导致一系列问题。 如果您的工作需要任何形式的体力劳动，过度劳累甚至会导致人身伤害。
哦，精神健康的日子不仅仅适合成年人。 儿科心理学家Roseann Capanna-Hodge告诉CNET，儿童，青少年和青年人需要的心理健康时间与工作专业人员一样多。
Capanna-Hodge说：“大多数[成年人]每周工作40个小时以上，而这种全天候工作的态度已经转变为对青少年的类似期望。” “学术需求增加了，青少年的睡眠越来越少了-没有足够的睡眠，认知功能就会下降，压力也会增加。”
Cappana-Hodge说，至关重要的一点是，儿童和青少年必须学会如何通过适当的睡眠，营养和压力管理来照顾自己，因此，到成年时，他们已经建立了健康的习惯和界限。
压力，焦虑和倦怠在每个人中都有不同的表现，但是您应该注意一些常见的症状。 您需要参加精神健康日的体征包括：
Cirbus说，一次，甚至是一次或两次定期经历许多这些症状，是一个很好的指标，表明您需要精神健康日。
您的心率和血压可以很好地表明出问题了-如果没有明显的原因使两者中的任何一项高于正常水平，则可能是您感到压力或倦怠。 听
一旦确定需要精神健康日，下一步就是实际安排它。 您可能会认为，参加心理健康日活动的最简单方法是说谎。 尽管这可能是最简单的策略，但这只会进一步加剧工作场所心理健康的耻辱感。
Cirbus说，不要轻信，而应该告诉老板确切的需求。 “精神健康就像身体上的一天一样是不舒服的一天。要与老板沟通，你感觉不舒服，并让他们知道自己需要起飞才能照顾好自己。”
有些工作场所将健康放在首位，而那些工作场所会欢迎照顾您的心理健康的想法，因为您知道自己会回到工作岗位，并且比以前会更有效率。
其他工作场所可能对此概念不太满意。 无论哪种方式，您都不需要透露所有细节，但是您应该坚定地坚持这样一个事实：为了以最佳方式工作，您需要一天来照顾好自己。
确保您放假后，实际利用这段时间来帮助自己重设很重要。 对于每个人来说，情况看起来都会有所不同，但是这里有一些可以在您的心理健康日可以做的有效事情的例子：
午睡或依pet宠物（或两者兼有）是在精神健康日上花费一些时间的好方法。
您无需为精神健康日计划一整天的活动。 实际上，少往往是多。 而且，您也不必参与值得Instagram的自我保健。 并非所有人都在花香泡泡浴，面膜和热石按摩后会感到精神焕发-有些人经过艰苦的锻炼，丰盛的饭菜和一集自己喜欢的电视节目后会感觉最好。 另外，过于努力地概括自己的自我保健会使自己感觉像是一件琐事。
只要做一些会让您感到放心，精神焕发并为第二天恢复工作做好准备的事情，即使那只是意味着将与工作无关的项目从您的待办事项清单中删除。 无论您选择做什么，Cirbus都说，一个很好的经验法则是远离社交媒体，并留意自己的时间。
Cirbus说：“在现实生活中与您自己或伟大的公司保持联系，并尽可能多地参与其中。” “问问自己，您将如何做才能使您在今天结束时感觉最好。” 听
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Cirbus说，心理健康天数没有金标准。 这完全取决于个人的情况和压力承受能力，并且可能会因个人挑战而有所不同，而这些挑战与您的工作强度相吻合。
某些月份，您可能不需要精神健康日，而另一些月份，您可能需要多个。 Cirbus说：“平均而言，最好每季度安排至少一到两天的精神健康日。” “计划的放假时间可以安排一个良好的时间进行良好的自我护理，这有助于长期保持稳定性和可持续性。”
卡帕纳-霍奇说，儿童，青少年和年轻人也是如此。 如果学生更容易受到压力或刺激，他们将受益于更频繁的精神健康日或持续时间较长的精神健康休息。 例如，请假两天，或将心理健康日安排在星期五，这样可以延长到整个周末，这将对那些需要额外时间进行重置的人有利。
如果您觉得自己需要一整天的心理健康日，就应该努力工作，但是如果觉得这难以控制，则可以通过全天休息来帮助自己重获新生。
Cappana-Hodge说：“在理想的世界中，每个人每天都应该花时间来处理压力，这样神经系统才能自行调节。” “即使仅仅进行10分钟的调解或其他一些安静的活动，也有助于调节神经系统，增加注意力并在大脑和身体内部形成平静。”
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。
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