如何缓解社交焦虑
在公共场合应对害羞，紧张和恐吓的技巧。
社交焦虑使您始终感觉到所有的目光都在注视着您-但是您可以通过这些技巧来缓解社交环境中的焦虑。
每个人都会时不时地感到焦虑，但是对于大多数人而言，这是有情境的。 例如，当您有重要的演讲要上班时，您可能会感到焦虑。 然而，对其他人而言，广泛性焦虑症和社交焦虑症会严重干扰日常活动。与同事共进午餐或结识新朋友这样简单的情况可能会引发强烈的自我怀疑，尴尬，抑制等情绪。 在社交场合减轻焦虑是不可能的，但是如果采取正确的策略，您将可以充分享受社交氛围。
一些被诊断患有广泛性焦虑症的人在社交场合中也会感到焦虑。 这两种疾病之间的主要区别在于，社交焦虑症患者通常对其他事物不感到焦虑，而广义焦虑症患者可能对许多不同事物感到焦虑。
但是，具有这些条件之一并不一定是在社交环境中产生焦虑的先决条件-没有任何一种障碍的人在特别不舒服的情况下（例如在大观众面前讲话）可能会偶尔出现社交焦虑。
无论如何，重要的是要了解焦虑是情境性的还是持续性的。
莱特健康中心的持牌心理治疗师和共同所有人雷切尔·赖特（Rachel Wright）告诉CNET，在不熟悉的情况下出现焦虑是正常的，但是如果它干扰了您日常要做的事情（例如 与朋友见面以度过欢乐时光或参加小组跑步），从心理健康专家那里寻求帮助很重要。
Thrive Global（@thrive）在PDT于2019年10月20日上午7:34分享的帖子
劳拉·罗德斯·莱文（Laura Rhodes-Levin）是获得许可的婚姻和家庭治疗师，也是失踪和平中心的创始人，他对CNET表示，缓解社会焦虑感是要摆脱自己的想法。 听
罗兹-莱文说：“关键是要引诱自己脱离额叶皮层，大脑的思维部分告诉您不舒服，并抚慰您的身体。” “ ...试着专注于别人在说些什么，以帮助分散您的注意力。冷静地呼吸并记住，没有其他人知道您的头脑中正在发生什么。”
她在社交场合缓解焦虑的技巧包括：戴上香薰项链，可以随手举起香薰项链，以触发神经递质的放松； 用手握住一些冷的东西或将手放在冷玻璃杯上； 和玩计数游戏，例如测试自己以查看可以看到多少种蓝色。
社交焦虑不堪重负，并鼓励您避免所有社交互动。 知道如何在社交环境中让自己平静下来会有所帮助。
赖特平息社交焦虑的三大秘诀包括了解自己和理解自己的焦虑：
无论是在室外还是在浴室中，都要给自己一个优雅，使自己能够脱离社交场合呼吸。 2分钟的呼吸工作可以重置您的神经系统。
确定您是否要安排一个不可商议的休假时间，或者是否想听一下。 当涉及社交焦虑时，有时了解您何时以及如何离开聚会或聚会可能会有所帮助。 如果您可以在陷入困境之前做出决定，那么这将有助于限制暂时性的过度思考和焦虑。
探索引起焦虑的潜在原因，尤其是在有特定诱因的情况下，并与治疗师，教练，朋友或其他可以帮助您的人一起解决这些问题。
此外，您可以尝试以下其他策略来缓解社交环境中的焦虑：
有些人在最简单的情况下会感到社交焦虑，例如订购咖啡，而另一些人则在聚会，人群，结识新朋友或公开演讲时经历社交焦虑。
如果您因社交互动而引发社交焦虑或广泛性焦虑，那么即使最好的策略也可能感觉不够。 如果您不确定自己是否有社交焦虑症，请寻找以下体征：
根据社交焦虑协会的说法，只有认知行为疗法被证明可以有效，永久地治疗社交焦虑。 认知行为疗法涉及改变困难背后的思想和行为方式。 如果您已经有治疗师，并且认为有帮助，也可以讨论药物治疗。
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。 听
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。
以上是 如何缓解社交焦虑 的全部内容， 来源链接： utcz.com/wiki/667756.html
