这些20分钟的锻炼就是您锻炼身体所需要的一切

这些简短的锻炼与完整的健身课程一样有效。

一个好的锻炼只需要20分钟和一些空地-不需要任何设备。

空白：您很忙，有时候很难去健身房-好，很多次。我去过那里，甚至是作为私人教练和真正喜欢运动的人。锻炼似乎在永无止境的待办事项清单上似乎像是多余的子弹，比什么都让您烦恼更多。

有很多方法可以使锻炼更加容易实现，例如使锻炼变得有趣或招募负责任的伙伴，但是当时间成为问题时，最好的办法就是少做运动。听听

与普遍的看法相反，您无需花费数小时在健身房或路上花费大量时间来健身。为了获得锻炼的许多健康益处，您只需要稍微提高心率并专注于增强主要肌肉，就可以在20分钟或更短的时间内完成所有这些工作。

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还记得2010年代中期开始的高强度间歇训练热潮吗？各地的培训师和运动者开始宣扬短期，激烈，间歇性锻炼的好处，事实证明，所有的宣讲都是基于扎实的科学基础：HIIT已被证明比稳态有氧运动（如慢跑）更有效，再来一次。至少从时间角度来看，HIIT可能比单纯的举重训练更有效。

即使每天运动几次，只要运动“小食”（短短20秒即可），就可以严重改善您的健康状况。

这主要是因为HIIT挑战了您的心肺健康和肌肉骨骼健康，从而改善了您的心脏，肺，肌肉，神经系统以及几乎所有其他方面。

当然，理想的是平衡的锻炼方案，在一个星期的过程中结合稳态有氧运动，间歇训练和阻力训练，但是本文并不适合那些有时间做所有这些事情的人。

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许多流行的健身程序，例如Orangetheory Fitness和CrossFit，在编程时都使用HIIT。

当进行简短的锻炼时，您想将精力集中在所有其他方面（当然，除了好的形式）。

以下要素有助于进行有效的短期锻炼：

既然您已经知道了简短，剧烈运动的好处，现在是时候将这些知识付诸东流了-下面是五种运动，您可以用比吃午餐更少的时间来做为了简单起见，我将所有这些锻炼设计为仅限体重的锻炼，您可以在任何地方进行。

哦，在开始之前：不要热身，要确保调好音调以更好地燃烧。

尽快完成以下操作（尽可能快）：

给自己一个时间上的限制，使其更具挑战性。

良好的锻炼方式是进行良好锻炼的关键，无论是否激烈。您将减少受伤的危险并提高锻炼的效率。

在20分钟内，完成尽可能多的以下回合：

在组和回合之间选择自己的休息间隔。

一次完成以下序列（总共12分钟）：

在四分钟内，完成尽可能多的回合：

那里有很多精美的健身器材，例如这款智能镜子，但您可以适应自己的身体并进行一些有效的编程。

每分钟完成一次动作，持续16分钟（4回合）：

每分钟剩下的20秒。

现在您已经大汗淋漓，现在开始学习如何从锻炼中恢复，并通过加压靴，泡沫辊，按摩枪和拉伸来舒缓锻炼后的肌肉酸痛。

本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。

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