心率变异性：您未追踪的最重要的健康指标
HRV可以帮助改善您的心脏健康并提高锻炼表现。
有很多方法可以测量您的健康状况，毫无疑问，心率是最受欢迎的。 多亏了Fitbit，Apple Watch和其他健身追踪器，这些天来没有很多工具可以帮助您测量心律，步数等等。 即使心率很重要，您还应该了解另一个指标，它可以告诉您很多有关健康，健身水平以及其他方面的信息：心率变异性或HRV。
心率变异性是两次心跳之间的时间间隔。 尽管听起来可能并不那么深刻，但是如果您知道如何找到它，它实际上就是一个重要的指标-与心率或脉搏不同，它的测量难度较大。
作为测量HRV的少数可穿戴设备之一，Whoop追踪器会使用它和其他一些指标来帮助您告诉您您是否从上次锻炼中恢复了足够的体能以进行再次训练。 这些详细的指标是专业运动员和耐力训练师对产品狂热的原因之一。 实际上，直到我在公司网站上签出Whoop乐队之前，我才真正听说过HRV。
像健身追踪器为您提供的任何其他指标一样，HRV毫无用处，除非您了解它的含义并知道如何使用它来改善健康状况。 继续阅读以了解更多有关什么是HRV，如何进行测量以及如何帮助您优化健康的信息。
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认证的私人教练Holly Roser告诉CNET：“ HRV是两次心跳之间的时间量，这是由自主神经系统控制的。” 自主神经系统基本上是您身体的压力或神经系统调节器，包含两个关键部分：副交感神经和交感神经。
HRV由您的神经系统控制，该系统调节体内的许多重要系统。
神经系统非常重要，因为它是调节体内非自愿系统（例如心率，消化和血压等）的因素。 您可以将交感神经系统反应视为压力反应，或将您踢入“战斗或逃跑”模式的原因。 副交感神经系统反应也称为“休息和消化”状态，对于允许身体消化食物以及降低心率和血压非常重要。
您可能知道减轻压力对健康很重要，但这与健身有什么关系？ 很多。
由于恢复是您整体健身活动的重要组成部分，因此HRV是最有用的指标之一，可告诉您身体是否恢复了（即未处于压力或同情状态），因此您可以再次进行锻炼。
例如，也许您一直在努力工作而不睡很多-但无论如何，您总是坚持早上6点做运动。 从技术上讲，您可以感觉良好，但如果过分用力（尤其是睡眠不足），则可能会承受过度训练的风险。 虽然使用睡眠追踪器绝对有助于衡量您的睡眠状况，但是HRV是另一种查看您从先前训练中甚至从压力大的情况或晚上参加派对中恢复的状况的方法。
Whoop健身追踪器会影响您的HRV，以显示您从运动中恢复的状况。
为了测量HRV，您需要某种类型的心率监测器，可以准确地测量您的心率模式。 结合了HRV跟踪的一些最受欢迎的设备是Whoop和Apple Watch。
由于HRV很难准确测量，因此，如果您使用还可以跟踪睡眠，静息心率和最大心率的设备，则对您很有帮助，这样您就可以更全面地了解自己的健康状况。
例如，Whoop会跟踪您的HRV，心率，运动和睡眠，并使用一种算法为康复或训练提供建议。 如果您的HRV好（数字越大越好），那么您处于最佳状态，可以锻炼或适应任何类型的压力。
良好的HRV表示您的神经系统可以很好地适应各种情况，这在处理压力和总体平衡健康方面是很好的。
Roser说：“如果您的HRV很高，则可能表明您过着更健康的生活方式，并且一直在遵循健康的习惯，如睡个好觉，规律地运动，保持水分，饮食健康和减轻压力。” 听
由于您的HRV模式反映出您的身体承受了多大的压力，因此您生活方式中的几乎所有方面都会对其产生影响。 请记住，压力不仅仅是精神上的疾病，例如疾病，情绪困难，睡眠不足和脱水等，都是对您的身体施加压力的例子。
每个人都会承受一定量的压力（某些压力类型，例如运动，可能会有所帮助），但是了解您的身体对压力的承受能力很重要。 如果不是这样，当您最好休息一下时，您可能会面临过度训练或推挤身体的风险。 这会很快导致您感到倦怠，生病或整体疲惫。
“当事情理想时，您的心跳时间会有很大的变化。如果您的心跳之间的间隔时间相同，则您尚未康复。这表明您可能训练过度，或者根本就没有康复 然而，为了使身体更健康，需要减少恢复运动的一天或休息一天，” CSCS的Debra Atkinson女士说。
即使HRV在职业运动和耐力训练领域更受欢迎，但它对任何人保持跟踪都是有用的。 即使您不做大量运动或不进行专业训练，HRV也可以帮助您更好地了解身体的压力水平以及恢复和健身水平。 如果您是那种容易筋疲力尽或训练过度的人，HRV跟踪可以是一个有用的工具，可确保您保持休息日并优先进行恢复。
“对于倾向于坚持不懈，努力工作以获得更好结果的人，HRV监测可以提供急需的具体证据。如果您不太可能休息，但发现自己经常受伤或患病，HRV可以 提供您需要退缩并恢复足够的证据，以使您的身体健康，免疫系统和整体压力水平都达到最佳状态。”阿特金森说。
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