人体最科学的睡眠时间是几点到几点(3岁—65岁的最佳睡眠时间表)

“一觉睡到自然醒”是很多人睡觉梦寐以求的,睡得饱饱的,第二天早上起来精神也满足。

如今,熬夜成为一种常态,很多人心里也意识到熬夜的坏处,但一到深夜,身体里的“夜猫子”的DNA有开始发动,把“今天一定要早睡”的誓言当做是一个屁,每天都在“洗心革面”,但没有一次是成功的,就差祈求上苍能够安一个鞭子在该睡觉的时候鞭策自己了。

人体最科学的睡眠时间是几点到几点(3岁—65岁的最佳睡眠时间表)

中国人“早睡早起”的作息规则好像已经刻在了基因里,古人认为“日出而作、日落而息”,虽然顺应自然时间去生活也算是对古人的尊敬,但放在现代人身上,早睡早起就一定是对的,有利于身体健康的?“早睡早起”或许并不是最佳的作息时间

《生命时报》

采访多个医学专家后表示,人体是有一个最基本的

睡眠周期

的,早起对于身体健康确实有意义,但前提是你晚上睡的早,比如在10点之前就睡觉。

就算你前一天晚上在10点之前睡觉,但早上起的过早的话也是不行的,例如你在4—5点就起来了,那这可能是失眠、或者是其他睡眠问题,这并不是人体健康的睡眠时间周期。

正确健康的睡眠

其实应该是

晚上早点睡,早上睡到自然醒,中间睡眠时间是充足的,睡眠质量是优质的。

不同年龄段的人身体素质不一样,生活方式不一样,所以每天拥有的睡眠时间也会不一样的,那3岁—65岁的人每天睡多长时间是有利于身体健康长寿的?

美国国家睡眠基金会发布3岁—65岁的“最佳睡眠时间表”

3—5岁:

10小时—13小时

6—13岁:

9小时—11小时

14—17岁:

8小时—10小时

18—25岁:

7小时—9小时

26—64岁:

7小时—9小时

65岁以上:

7小时—8小时

不同年龄段每天适合的睡眠时间都是不一样的,也就是说如果每天睡眠时间没有达到相应的时常的话,就算是你

每天坚持“早睡早起”的话也不一定就是健康的

,甚至还会对身体造成实质性的伤害。

人体最科学的睡眠时间是几点到几点(3岁—65岁的最佳睡眠时间表)

每天睡眠不足,时间久了,会给身体带来什么伤害?

英国有研究发现要先要是长

期睡眠不足的话,会减少一个人10%的寿命,

也就是说你原本可以活到100岁,但你要是一直睡眠不足的话,就会减少十分之一的寿命,只能活到90岁。

河南省肿瘤医院大内科医生陈小兵

表示,长期保持睡眠不足的情况,身体一天天的挨刀子,不仅会

降低免疫力,容易感冒之外,还会加速衰老、身材肥胖、记忆力减退、情绪焦虑、猝死、糖尿病、神经衰弱、身体炎症因子变多、增加癌症风险。

也就是说每天熬夜、一直睡眠不足虽然对身体的伤害并不是每天显而易见的,但慢慢的你会尝到自己的种下的“果”。今晚就开始尝试调整自己的作息的,一定要好好睡觉。

晚上在什么时候睡觉好?

湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红表示,在

子、午时辰(晚上11点—13点、中午11点—下午1点)

睡觉是最好的,因为这两个时候都是阴阳交替的时候,睡觉可以帮助身体静脉运行,身体健康,睡眠质量更好,第二天起来精神状态也更好。

也就是说晚上

在10:30左右

开始酝酿睡意,在11:00的时候最好是睡着了,

中午睡20分钟就顶2小时了

,精力一样充沛。

人体最科学的睡眠时间是几点到几点(3岁—65岁的最佳睡眠时间表)

好睡眠,需要的不仅是充足的时间,还有深度的睡眠,现在是冬天,睡觉也成为了一件难事。

冬天睡觉难,如何拥有深度睡眠?

传统养生讲究睡觉的时候

关好门窗,

防止身体阳气散发,

房间不要太大

,不仅是聚暖,也是为了

聚集阳气

,毕竟中医上讲究一个

阳气缺失百病生。

睡觉之前

不要吃的太多,想得太多,

可以吃一点好消化的,像是粥汤、面食等,不给肠胃增负担,像是

酒精、可乐等刺激性食物就算

了。也可以

泡泡脚、听听音乐、按摩按摩身体

,保持全身心的放松。

做做身体拉伸,促进血液循环

,也有助于睡眠。

最重要的是床上用品的选择,最好是

浅色的床上四件套,花纹、材质都是自己喜欢的

更有助于睡眠,但冬天最重要的是

保暖。

综上所述,睡觉是一件美事,尤其是一觉睡到大天亮,身体轻松精神爽才是最好的,不同年龄段适合的最佳睡眠时间都是不一样的,可以对照调整自己的睡眠时间,养成一个正确的睡眠习惯,有助于健康长寿。

参考文献:

1. 每天睡眠超8小时就够了?其实不同年龄段的最佳睡眠时间不同原创2018-10-05 22:21·科普中国

以上是 人体最科学的睡眠时间是几点到几点(3岁—65岁的最佳睡眠时间表) 的全部内容, 来源链接: utcz.com/wiki/750295.html

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