目前什么样的枕头有助睡眠和有利于颈椎（满足这3点助您安然入眠）

• Z时代
• 2024-01-10
• 分类：知识

造成晚上睡不好的原因有很多，像很多人知道的情绪波动大、玩手机等都会影响入睡速度以及睡眠质量，但是枕头选不好，同样会对我们睡眠有影响，今天就来教你选什么枕头才能好睡觉，睡好觉！

买枕头时，可以用你的拳头去衡量下。我们人体大致有一个比例尺，一般来说拳头根尖的23到45的宽度睡觉时头颅下压的高度基本上一致。当你的拳头可以放在枕头上时，相对来说枕头就是比较合适的。

颈椎不好，睡什么样的枕头才合适？满足这3点，助您安然入眠。

前段时间，有个朋友说她整天看电脑，脖子很不舒服，于是问我，哪种枕头睡觉的时候，对颈椎有保护作用？

其实，挑枕头还真是一个大学问，“枕头”枕的是头，放松的是颈部。

现在有一些枕头，头完全是悬空的，这一点都不合适，因为头的重量完全靠脖子去悬掉了。每个人的高度、头颅大小都不一样，所以没有办法去衡量哪个是好枕头，但是要掌握这3个原则。

1.枕头的高度

枕头的高度个体化差异比较大，它有一个原则，就是你侧着躺时，脖子不要扭曲，枕头的高度和你耳下的高度正好一致。也就是稍微把枕头轻轻压下去一点时，头颅的高度和你的肩是齐平的。

买枕头时，可以用你的拳头去衡量下。我们人体大致有一个比例尺，一般来说，拳头根尖的2/3到4/5的宽度基本上一致。

而睡觉时，头颅下压的高度，其实就是你一个拳头的高度，当你的拳头可以放在枕头上时，相对来说枕头就是比较合适的。

2.枕头不要太软

枕头的质地也很重要。太硬，没有一点记忆功能，能包住你头颅的，比如下1/3位置，就不太合适，等于整个人躺在一个很硬的砖头、硬板上面，头皮受压比较重。

但是，如果太软也不合适，因为你躺上去，枕头两边把耳朵都包住了，所以软硬也要合适。

枕头的质地，选择它的原则就是不下陷、不受压。

3.枕头的形状

枕头的形状就跟你的年龄有一定关系了。

年轻人的颈椎，柔韧性比较好，但由于伏案工作比较多，很多人颈椎会出现生理曲度变直，但是还没到僵硬的程度，所以年轻人可以睡前高后低的枕头，枕头的整体高度稍微偏低一些。

对于年龄大的人来说，整个脊柱的蜕变是不可避免的，如果在睡觉时，让颈椎过曲，也就是枕头太低的话，神经根管就会变窄，

睡到半夜时，可能就会觉得上肢麻木，所以老年人适合偏高一点的枕头，就不要前高后低这种枕头了。

• 4.

  枕头的填充物

枕头的填充物关系到大脑的健康，所以非常重要。现代人常用的枕头填充物有荞麦皮、稻谷壳、记忆棉、乳胶、羽绒、人造纤维等。究竟哪种枕头好？要

因人而异

在大健康的年代，人们更加关注预防保健产品，药枕便有了市场，像薰衣草枕、菊花枕、决明子枕等比较常见。其实古代养生家和道家早已有睡药枕的传统。头部的经络和穴位比较多，将药物加入枕头填充物中，利用睡眠时头部的温度将药物的有效成分散发出来，通过头部的经络和穴位，渗透到全身，达到一定的预防保健甚至治病的效果。晋代葛洪在其著作《肘后备急方》中记载了决明子枕头的作用：“决明子作枕，胜黑豆。治头风，明目也”。明代李时珍在《本草纲目》中记载了绿豆枕的治病作用，“绿豆甘寒无毒，作枕明目，治头风头痛”。

一般而言，无病之人对枕头填充物的选择比较随意，可以根据自己的喜好，在不影响睡眠和颈椎的前提下，任意选择。对于亚健康或者患病之人，可以选择药枕，或者自己在荞麦皮里加入对症的药物。例如，

高血压病人可以选择菊花枕、决明子枕；失眠者可以选择薰衣草枕，或者加入安神作用的药物；患有头痛者，可以在枕芯中加入川芎、白芷、丹皮等祛风解表、清热凉血、活血散瘀的药物

睡眠好不好，枕头很重要！选什么材质的枕芯比较健康？

枕头是我们每天睡觉必备的物品，枕头的好坏影响着我们的睡眠质量。使用好枕头，第二天起床感觉神清气爽；而使用不舒服的枕头，轻者睡眠不佳，也可能直接落枕。选择什么材质的枕头比较好呢？

说起枕头的材质，枕头皮和枕巾大多会使用纯棉类的产品，我们更多的是关心枕芯使用的是什么材质，这里我们聊聊枕芯常用的几种材质。

1、荞麦皮。

老一辈做枕头首选的自然是荞麦皮、稻壳等作为填充物，自然又环保。近些年来决明子、薰衣草、葡萄籽、桃核、茶叶、亚麻籽等等都塞进枕头里，更有甚者会把蚕砂、磁石也塞进枕头。

用荞麦皮、决明子等做的枕头，软硬适中，适合大部分人群。根据中医理论，这些天然填充物具有助眠、明目等保健功效。

但是这类填充物需要注意用量，填充太多，枕头偏硬，舒适性较差，而且需要经常晾晒或更换，避免长时间使用滋生细菌、螨虫等。

2、记忆棉。

记忆棉是一种由聚氨酯制成，带有慢性回弹功能的惰性棉或者粘弹性的泡沫面料。记忆棉具有一定的温感的特性，当温度较低的时候，会变得比较硬；温度升高的时候，又会变得比较柔软，因此记忆棉的枕头会根据人体不同重量来形成不同的形状，与身体更加的贴合。同时记忆棉具有一定的耐久性和承托性，对于一些肩颈痛的人群极为适合。

记忆棉枕头对于记忆棉的材质要求较高，普通海绵几个月就会失去弹性，高端的记忆棉海绵可以使用5-6年。失去弹性的记忆棉枕头舒适度会急剧下降，严重影响睡眠质量，或者加重颈椎的不适感。因此选择记忆棉枕头尽量选择有一定口碑的品牌，同时注意及时更换失去弹性的枕头。

3、乳胶枕。

乳胶制品近些年在家居市场极为流行。天然乳胶制品兼具承托力和柔软度，透气性和弹性都不错，而且更贴合人体，舒适度极佳。

天然乳胶枕抗菌能力和使用寿命都不错，而且维护起来极为简单。但是需要注意，没有100%的天然乳胶，天然乳胶含量能够达到90%就已经不错了；而低于30%含量的乳胶则属于人工乳胶，无论质量、舒适度等与天然乳胶差别极大，因此一定要注意乳胶的含量。

4、羽绒枕。

羽绒枕柔软度强、透气、轻巧，尤其是在蓬松状态下，可以给头部很好的支撑。

只是羽绒枕价格相对较贵，不好清洗，一些易过敏体质人群需要慎用。

另外还有一些比较便宜的如化纤枕，使用人造纤维作为填充物。化纤枕弹性较差，使用久了容易结块，虽然清洗比较方便，但不建议购买使用，尤其是一些小厂生产的劣质化纤枕，其质量更为堪忧。

选择枕头因人而异，每个人的睡眠习惯不同，选择适合自己，且用着舒服的枕头就是最好的枕头。

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